Клубничка
29.03.2021 19:13

Дневник питания за 29.03.2021

Бассейн сегодня не планировала но на работе так сильно устала что поняла если не поплавпаю, начну рычать на всех и кусаться, в итоге дефицит большой получился, зато настроение отличное.... мррр....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
166
95.9 3.8 2.5 14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Шоколад горький 72%
7
38.5 0.7 2.7 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Клубника замороженная
40
14 0.2 0 2.8
Крыжовник
40
18 0.3 0.1 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Зеленые щи (с щавелем)
300
41.1 4.8 0.3 4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Тушение)
79
106.6 14.6 5.3 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
97
93.9 20.4 1.2 0.4
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
30
84 8.1 5.7 0.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Тушеные овощи
100
40.2 1.9 1.6 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
А я сильного дефицита боюсь, чтоб основной обмен не замедлить, хотя у меня 3 дня сильный минус
Екатерина 29.03.2021 19:25
Ох, какая картинка правильная
Клубничка 29.03.2021 20:35
Татьяна+++, я тоже боюсь правда не всегда получается, но вчера был читмил так что сегодня можно
Клубничка 29.03.2021 20:39
Екатерина, мудрые слова...
Матильда 29.03.2021 20:53
а я сильного дефицита боюсь потому что на следующий день все равно организм хочет добрать норму))) сила воли нужна колоссальная))
Сейчас читаю учебник по плаванию. Плавание оздоровляет мощно. Жалею, что раньше не придавала этому значения. Так что вы молодчина!
Клубничка 30.03.2021 06:15
Матильда, согласна абсолютно, я на следующий день съедаю больше нормы, но тут очень тяжело выстроить в дни физнагрузки есть хочется меньше.
Клубничка 30.03.2021 06:16
Лариса Брусенцева, спасибо Лариса, вы тоже в своем возрасте учиться плавать это героический поступок...
Что за учебник?
Клубничка, учебное пособие для вузов А. Д. Викулов 'Плавание'
Доброго времени суток! Очень красивые цветы!!! У вас, видимо, хорошая энергетика, иначе такой красоты не было бы)))
Клубничка 30.03.2021 10:16
Клубничка 30.03.2021 10:17
Наталья Малинская, где цветы?
Клубничка, 😂😂😂😂 вот это я лапухнулась🤦 читала другой пост и начала писать к нему коммент, а оказалась уже пол вашим постом... простите 🙏
Клубничка 30.03.2021 17:58
Наталья Малинская, ничего страшного, я даже знаю под каким постом писали
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги