Блог Nina

Nina

16.01.2023 08:51

Дневник тренировок за 15.01.2023

Первая тренировка в этом году. Начинаю все сначала, так как перенесенный в конце ноября свиной грипп выкинул меня из режима на полтора месяца, и вес пополз вверх.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	5000	5000
Время отдыха

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	100	120	120	6800
Время
Время отдыха

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Время
Время отдыха

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Время
Время отдыха

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Время

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Время
Время отдыха

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	23	23	1280
Время
Время отдыха

Результаты за день

Энергозатраты: 645 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 5000

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 9880 кг

Nina

11.12.2022 02:20

Снега выпало немерено, -1 за окном.

Nina

04.09.2022 22:41

Дневник тренировок за 04.09.2022

Первая тренировка после болезни. Было тяжко, выдохлась быстро.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	100	100	5800
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	57	57	3280
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	23	23	1280

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	23	23	23	1380
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 12820 кг

Nina

31.07.2022 23:22

Дневник тренировок за 31.07.2022

Созрела поделиться набором упражнений из своей обычной тренировки ) Один-два раза в неделю силовая, два-три кардио по часу, либо плавание - брасс, кроль, спина.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	4	4	330
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	4	4	330

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	40	45	50	2475

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	30	30	1245
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	110	110	4650
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	23	23	960
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	18	18	750