Nina
04.09.2022 22:41
Первая тренировка после болезни. Было тяжко, выдохлась быстро.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
90
100
100
5800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
50
57
57
3280
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
18
23
23
1280
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
23
23
23
1380
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 12820 кг
Nina
31.07.2022 23:22
Созрела поделиться набором упражнений из своей обычной тренировки ) Один-два раза в неделю силовая, два-три кардио по часу, либо плавание - брасс, кроль, спина.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
4
4
330
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
4
4
330
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
45
50
2475
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
23
30
30
1245
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
90
110
110
4650
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Суперсет
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
18
23
23
960
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
14
18
18
750
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 12270 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги