Дневник тренировок за 31.07.2022

Созрела поделиться набором упражнений из своей обычной тренировки ) Один-два раза в неделю силовая, два-три кардио по часу, либо плавание - брасс, кроль, спина.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	4	4	330
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	4	4	330

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	40	45	50	2475

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	30	30	1245
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	110	110	4650
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	23	23	960
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	18	18	750