Дневник питания за 31.01.2023

Добрый день, друзья. Сегодня был походно-закупочный день по магазинам. Вдруг закончилось все: и мясо-курица, и овощи, и крупы,а самое главное медикаменты. В Пятерочке увидела крупу семолину (манку из твёрдых сортов пшеницы) и сразу вспомнилось детство, садик, где из каш давали только гречку и манку. Очень долго я эти крупы не воспринимала никак, но вот сегодня очень захотелось манной каши. Завтра на завтрак буду варить. День сегодня не голодный, воды выпито достаточно, а самое главное я сегодня находила 11000 шагов и закупилась на неделю вперед. ✌️Всем добра и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Matti	18	57.6	2.2	0.9	10.1
Вода	140	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	21.2	1.1	1	1.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Хлеб Дарницкий на закваске	27	55.4	1.7	0.7	10.7
Сыр тофу классический	19	23	2.7	0.9	1
Ветчина рубленая домашняя с паприкой	22	28.4	4.6	1	0.1
Салат морковь по-корейски	17	15.1	0.3	0.9	1.3
Итого	498	315	15	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Обережье	50	52.5	6	2.5	1.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	3	17.2	0.9	1.5	0.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Перец красный молотый острый	0.3	1	0	0.1	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Базилик, сушеный	0.5	1.2	0.1	0	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	267	140	9	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи зелёные с яйцом и щавелем	330	157.1	6.9	10.6	8.3
Отруби овсяные	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Хлеб Дарницкий на закваске	17	34.8	1.1	0.4	6.7
Икра минтая пробойная, соленая	13	17.2	3.6	0.2	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	575	362	16	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с курицей и печенью индейки	1	150.8	12.6	3.6	17.2
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пирожки с капустой	1	129.9	6.3	3.4	18.8
Итого	349	289	19	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты растрепки	75	104.4	13.4	4	3.5
Салат свекольно-морковный с сыром и чесноком	120	124.1	5	7.2	8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кисель лесные ягоды "Здоровье"	25	63.9	2.5	0.5	14.2
Итого	222	296	21	11	27