Блог Гуля

Гуля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Гуля

19.02.2019 21:20

Дневник питания за 19.02.2019

Никак не могу научится пить больше воды. Понимаю что пью совсем мало. А как вы научились? Может кто нибудь дас совет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	254	171	3	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	458	227	8	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	320	291	7	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	150	87	2.4	3	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	50	75.5	15.3	1.6	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	600	334	24	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2032	1028	45	38	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуля

18.02.2019 19:52

Дневник питания за 18.02.2019

Привет всем. Я новичек на сайте, случайно на него наткнулась. Диет конечно перепробовано не мало и наконец пришла к ПП. Дневник опубликовываю первый раз, строго не судите, еще учусь составлять свой рацион. Участвую в марафоне у Людмилы, что тоже хорошо поддерживает и стимулирует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	280	241	6	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	150	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	385	323	9	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	150	20	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Итого	271	206	9	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Итого	200	250	27	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Халва без добавок	50	234.5	6.2	10.8	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	237	6	10	28
Итого за день	1786	1299	59	42	171