Елена Никитина
15.02.2019 09:50
Елена Никитина
14.02.2019 10:25
Мой второй день на здоровом питании. Отлично себя чувствую, голод
совсем не ощущается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом 5% |
200
|
296.4 | 29 | 18.4 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 322 | 30 | 19 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] |
150
|
120 | 7.2 | 5.3 | 10.8 |
| Сыр Сулугуни 40% [Беларусь] |
35
|
82.6 | 5.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 735 | 275 | 13 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты с лимоном |
150
|
61.1 | 2.1 | 2.4 | 7.8 |
| Куриное филе с арахисом в мультиварке |
65
|
70.3 | 12.6 | 1.5 | 1.4 |
| Гарнир из чечевицы |
100
|
97.3 | 5.2 | 3.3 | 11.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 545 | 232 | 20 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни 45% [Витебское Молоко] |
35
|
98 | 6.8 | 7.9 | 0 |
| Итого | 435 | 98 | 6 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гарнир из чечевицы |
35
|
34.1 | 1.8 | 1.2 | 4.1 |
| Рыба отварная |
150
|
197 | 28.1 | 8.6 | 0 |
| Бульон рыбный |
200
|
24.4 | 3.4 | 1 | 0 |
| Овощи тушеные по летнему |
150
|
90.3 | 2.3 | 4.8 | 9.6 |
| Итого | 735 | 345 | 35 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 202 | 84 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3642 | 1358 | 112 | 64 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Никитина
13.02.2019 09:34
Калорийность - 148.2 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% (Сыры и творог) | 100 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 100 г |
| Приправа Итальянские Травы [Kotanyi] | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 ч
Описание
Смешать творог с яйцами. На сковороду налить раст. масло, вылить
омлет, посыпать приправой и солью, накрыть крышкой и готовить пока
низ не зарумянится
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.2 кКал | 8.8% | |
| Белки | 14.5 г | 19.08% | |
| Жиры | 9.2 г | 16.43% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
0%
Ca
0.4%
Si
~
Mg
0.1%
Na
28.8%
P
0.1%
Cl
25.1%
Fe
0.2%
I
~
Co
1.5%
Mn
0.1%
Cu
0.3%
Mo
1.5%
Se
0%
F
0%
Cr
~
Zn
0%
6
9
Елена Никитина
12.02.2019 23:28
Привет всем. Мой первый день на диете!! Ужин не совсем удался -
ходили с подругой в театр. Пришлось есть то что было в буфете
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с помидорами |
300
|
427.2 | 27.3 | 32.7 | 5.4 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 925 | 446 | 28 | 33 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] |
150
|
120 | 7.2 | 5.3 | 10.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 750 | 122 | 7 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты с лимоном |
150
|
61.1 | 2.1 | 2.4 | 7.8 |
| Куриное филе с арахисом в мультиварке |
50
|
54.1 | 9.7 | 1.2 | 1.1 |
| Гарнир из чечевицы |
75
|
73 | 3.9 | 2.5 | 8.8 |
| Итого | 275 | 188 | 15 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
67 | 0.3 | 2 | 12 |
| Итого | 56 | 159 | 6 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2306 | 1041 | 63 | 52 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
