Елена Никитина
12.02.2019 23:28
Дневник питания за 12.02.2019
Привет всем. Мой первый день на диете!! Ужин не совсем удался -
ходили с подругой в театр. Пришлось есть то что было в буфете
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с помидорами |
300
|
427.2 | 27.3 | 32.7 | 5.4 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 925 | 446 | 28 | 33 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] |
150
|
120 | 7.2 | 5.3 | 10.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 750 | 122 | 7 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты с лимоном |
150
|
61.1 | 2.1 | 2.4 | 7.8 |
| Куриное филе с арахисом в мультиварке |
50
|
54.1 | 9.7 | 1.2 | 1.1 |
| Гарнир из чечевицы |
75
|
73 | 3.9 | 2.5 | 8.8 |
| Итого | 275 | 188 | 15 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
67 | 0.3 | 2 | 12 |
| Итого | 56 | 159 | 6 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2306 | 1041 | 63 | 52 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
12.02.2019 23:32
Мне кажется маловато каллорий
Мария Ки
12.02.2019 23:34
Вы продукты взвешиваете?
Елена Никитина
13.02.2019 07:32
Да конечно взвешиваю на электронных весах
Майя Кукс
13.02.2019 08:31
Хлеб с семгой - хороший ужин. И вообще, я первый раз вижу, чтобы
при таком недоборе БЖУ столько микронутриентов
