Елена Никитина
14.02.2019 10:25
Дневник питания за 13.02.2019
Мой второй день на здоровом питании. Отлично себя чувствую, голод
совсем не ощущается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом 5% |
200
|
296.4 | 29 | 18.4 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 322 | 30 | 19 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] |
150
|
120 | 7.2 | 5.3 | 10.8 |
| Сыр Сулугуни 40% [Беларусь] |
35
|
82.6 | 5.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 735 | 275 | 13 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты с лимоном |
150
|
61.1 | 2.1 | 2.4 | 7.8 |
| Куриное филе с арахисом в мультиварке |
65
|
70.3 | 12.6 | 1.5 | 1.4 |
| Гарнир из чечевицы |
100
|
97.3 | 5.2 | 3.3 | 11.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 545 | 232 | 20 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни 45% [Витебское Молоко] |
35
|
98 | 6.8 | 7.9 | 0 |
| Итого | 435 | 98 | 6 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гарнир из чечевицы |
35
|
34.1 | 1.8 | 1.2 | 4.1 |
| Рыба отварная |
150
|
197 | 28.1 | 8.6 | 0 |
| Бульон рыбный |
200
|
24.4 | 3.4 | 1 | 0 |
| Овощи тушеные по летнему |
150
|
90.3 | 2.3 | 4.8 | 9.6 |
| Итого | 735 | 345 | 35 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 202 | 84 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3642 | 1358 | 112 | 64 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
14.02.2019 11:56
а вы создавая свои рецепты, взвешиваете получившееся блюдо после
приготовления и ставите итоговый вес в рецепт?
Елена Никитина
15.02.2019 09:20
Светусенька, да конечно на электронных
весах
Светусенька
15.02.2019 09:28
Елена,
понятно, уже не помню, что меня смутило
Лилия
15.02.2019 09:58
Светусенька, наверное 0 или 5 в конце
веса
Новые рецепты
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Лучшие рационы
