Последние дней десять не могу вести дневник - питание не только домашнее, но и столовско-фастфудное. Утром встал на весы, думал ща в плюсе будет кил минимум. Хрена! Все в пределах 300-граммовой погрешности. В чем секрет? Думаю том, что я все эти дни наматывал минимум 20 тыс. шагов. Рекорд - 29 тысяч.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
21000
21000
Время
0
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 699 ккал
Количество шагов: 21000 кол
 1 
Калораж получился как секс лилипутов, в смысле тютелька в тютельку. Белков, правда, опять немного недобрал. Продолжаем работать и ждём окончания надоевшей зимы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы-к
300
207.6 10.8 8.4 21.3
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
бутерброд с маслом и семгой
75
232.7 8 14 18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
170
287.3 30.6 15.3 5.1
Облепиховый сироп
15
36.1 0.1 0.4 7.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник-к
470
138.2 10.3 1.4 21.2
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой
200
162.2 8.8 4 22.2
Сосиски, молочные
75
195.8 8.3 17.9 0.3
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Почти идеальный рацион. Белков и углей в норме, жиров небольшой недобор. На улице пока пушкинская красота - мороз и солнце. Но это днём. А утром - полный песец.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Голубцы-к
500
346 18 14 35.5
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
бутерброд с маслом и семгой
70
217.2 7.5 13.1 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Облепиховый сироп
15
36.1 0.1 0.4 7.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)
500
228 12.5 13 13.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60.5 2.1 0.7 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
250
225 10 3.8 35.8
Фасоль, тушеная с капустой
200
162.2 8.8 4 22.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
100
222 31.8 8.9 1.5
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Мы славно поработали и славно отдохнем. Белка, конечно, недобор. Но один творог хомячить не хочется. Завтра компенсируем.
Весь в ожидании - когда растает снег, чтобы возобновить занятия бегом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Голубцы-к
370
256 13.3 10.4 26.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
бутерброд с маслом и семгой
80
248.2 8.6 15 19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Облепиховый сироп
15
36.1 0.1 0.4 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)
500
228 12.5 13 13.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые
40
212.8 2.6 13.6 20.3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
310
164.3 9 7.8 12.4
Картофель жареный брусочками по 1-230
150
288 4.2 14.4 35.3
Котлеты, курица, по 2-20
125
277.5 22.8 13 17.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Занимался физкультурой, мног ходил. Но в допрасход я включаю только шаги сверх 10 тысяч. Как бы 10 тыс. Изначально заложены в основной расход. Белок добивал консервами...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Мясо тушёное
150
107.7 13.7 4.1 3
Маслята (Варка без слива)
40
3.5 0.9 0.3 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка мясная-к
500
314.5 13 24 10.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
бутерброд с маслом и семгой
110
337.6 12.3 20.8 24.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Облепиховый сироп
10
24 0.1 0.3 5.3
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Грейпфрут
70
24.5 0.5 0.1 4.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
230
166.3 4.5 0.9 35.1
Сардины атлантические в масле, консервы
120
298.8 21.5 23.6 0
Кефир 2,5% жирности
330
174.9 9.6 8.3 13.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Жиров немного не набрал, ну фиг с ним, в другой раз компенсируем. В остальном рацион хороший. Вес стоит, но в пределах нормы. Пока наращиваем пассивный метаболизм - увеличиваем мм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Гуляш из индейки-к
150
188.9 29.4 5.1 6.1
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
250
167 7.8 8.5 14.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
10
2 0 0 0.2
Ветчина, рубленая
50
131.5 8.1 10.3 0.9
Перец сладкий красный (Тушение)
20
4.9 0.2 0 1
Фасоль стручковая (Тушение)
150
31.7 3.6 0.4 4.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками
265
199.8 13.5 9.3 13.3
Кефир 1% жирности
330
132 9.9 3.3 13.2
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
В общем, как-то так. Редкий случайй, по Омеге-6 вышел из МАКСИМАЛЬНОГО предела, что надо умдриться сделать. Белков недобрал, жира перебрал, ну и фиг с ним...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
300
429.3 19.2 30.6 21.3
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
бутерброд с маслом и семгой
60
186.2 6.4 11.2 14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
100
626 26 52 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Пампушки, с чесноком, по 1-124
80
239.2 6.9 2.6 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
250
180.8 4.9 0.9 38.2
Лисички
50
16 0.7 0.3 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Сегодня перебор белка и жиров - не мог проити в "Пятёрочке" мимо богучарского жареного арахиса по акции. Вкусный, сволочь! И, судя по надписи на пачке на втором родном языке, эта вкусняшка должна поставляться и на Святую Землю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Сырники-к
125
274.1 20.4 12.5 19.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Яичница глазунья, по 1-312
50
121.5 6.5 10.5 0.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104 8.4 7.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и семгой
90
279.3 9.6 16.8 22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124
100
299 8.6 3.3 58.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
300
408 63 12 9
Облепиховый сироп
30
72.1 0.2 0.8 15.8
Арахис жареный
100
626 26 52 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вот такой рацион первого дня нового года. Завтрак, естественно, был ночью. Удалось практически уложиться в норматив. Физической нагрузки было считай 0 - поход до мусорки с пакетом не в счёт...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
"оливье" с куриной грудкой
200
222.6 15.2 12.8 11.4
Свинина, вырезка (Запекание)
132
178.1 24.3 8.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
"оливье" с куриной грудкой
200
222.6 15.2 12.8 11.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Масляная рыба
40
45.2 7.5 1.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
400
137.2 7.2 6.8 12
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104 8.4 7.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Свинина, вырезка (Запекание)
66
89 12.2 4.5 0
"оливье" с куриной грудкой
170
189.2 12.9 10.9 9.7
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
150
63.6 1.4 4.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Последний день года. Было всё. И пиво (после вчерашнего нежданного буханчика), и силовая треня за 3 часа до окончания года. Организм ответил благодарностью. И дальше ответит тем же. 2 января подведём итоги года - сколько и где в минус ушло.
Всех с наступающим! Пусть в наступающем году растут только ваши зарплаты и мышечная масса!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Фасоль, тушеная с капустой
150
121.7 6.6 3 16.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Печень свиная (Жарка крупным куском)
194
166.8 32.1 4.3 9.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
бутерброд с маслом и семгой
75
232.7 8 14 18.7
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
380
130.3 6.8 6.5 11.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104 8.4 7.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"оливье" с куриной грудкой
150
167 11.4 9.6 8.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
300
408 63 12 9
Облепиховый сироп
30
72.1 0.2 0.8 15.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги