Блог Александр Караваев

18.09.2023 08:17

Дневник тренировок за 18.09.2023

Называется 21 минута издевательства позавчера - результат сегодня. После кросса нации утренний забег на 7 км онанизм воспринял как мощную разминку.))) Пульс до/макс/средн/через 10 мин 59/174/146/80

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	40.9	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 40.9 мин

Александр Караваев

16.09.2023 14:49

Дневник тренировок за 16.09.2023

Бежал кросс нации. Всю дистанцию - на пределе красной зоны пульса. Но это типа соревнования, тут можно. Результатом доволен. И погода сегодня была хорошая.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время	21.2	21
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20000	20000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 938 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 21.2 мин

Количество шагов: 20000

Александр Караваев

11.09.2023 08:51

Дневник питания и тренировок за 11.09.2023

В кой-то веки решил проследить за рационом. Получилось. Углеводы и воду добивал с помощь пенного. Утром бегал, днём много ходил. Отсюда и повышенный расход. Даже немецкие булочки зашли хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	950	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
BCAA [Myprotein]	7	28	7	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Карась (Жарка)	137	93.7	19.6	1.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булочки от фольксдойче	120	408	12	5.4	77.8
Итого	1826	852	48	14	132

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка крупным куском)	161	138.5	26.6	3.6	7.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	361	334	33	4	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	470	220.9	16	11.8	12.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	795	361	21	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1450	623.5	6.7	0	51.5
Итого	1450	623	6	0	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	310	131.4	2.8	8.4	12.1
Булочки от фольксдойче	80	272	8	3.6	51.8
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Итого	420	469	23	13	63
Итого за день	5402	2641	133	52	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не бегал 4 недели - возможности не было. Бежал по принципу пока не надоест или сердце не забунтует. Сердце сильно не возмущались. Пульс старт/финиш/10 минут: 62/174/87. Средний пульс на дистанции 144.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	36	36
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 36 мин

Александр Караваев

19.06.2023 07:20

Дневник тренировок за 19.06.2023

Пульс 56/161/82. Сердце отреагировало гораздо лучше. Результат, правда, хуже на минуту. Со следующей длинной дистанции прибавим ещё полкилометра. А там посмотрим.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 35 мин

Александр Караваев

15.06.2023 07:21

Дневник тренировок за 15.06.2023

Фактическое время 33.59. Пульс 55/174/87. Первые 6 километров на стадионе в этом сезоне. До этого была та же дистанция, только в кроссовом режиме - по лесу.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	34	34
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 34 мин

Александр Караваев

04.06.2023 07:32

Дневник тренировок за 04.06.2023

Увеличил дистанцию на 10%. Пульс 56/171/86. Средний пульс на дистанции 144. В общем, на увеличение дистанции сердце отреагировало своим абсолютным пофигизмом.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Время	31.5	31
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 31.5 мин

Александр Караваев

01.06.2023 07:14

Дневник тренировок за 01.06.2023

Пульс 59/176/87. Средний по дистанции - 146 ударов/мин. Результат гораздо лучше предыдущего. Погода очень благоволила - прохладно и влажность низкая. Дышится очень легко.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	27.7	27
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 27.7 мин

Александр Караваев

25.05.2023 13:15

Дневник тренировок за 25.05.2023

Пульс 59/180/89.
Появилась возможность бегать. Погодка конечно - не самый лучший вариант. Ночью прошёл сильный дождь, а утром солнце. Бежишь как в бане.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	29.5	29
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 29.5 мин

Александр Караваев

20.05.2023 13:34

Открыл сезон официальных забегов. Впервые после пя...

Открыл сезон официальных забегов. Впервые после пятилетнего перерыва это был "Зеленый марафон" Результат - 20.17. Погода прям шептала: беги! Не жарко, но и не холодно, дождя нет...

Александр Караваев

15.05.2023 05:00

Открытие сезона.

Вчера выбрался на рыбалку - первую в этом году. Результат порадовал - больше двух килограммов сковородочных карасей. Теперь легкоусваиваемым белком запасся надолго.