Дневник питания за 29.11.2020

Вот такой сегодня почти идеальны день. Углеводов чуть не дотянул, но это не страшно. Второй день подряд по нутрикам переваливаю за 90. Занимался физкультурой, поэтому норматив повышенный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Фасоль, тушеная с капустой
320
259.5 14.1 6.4 35.5
Индейка, только мясо
150
172.5 34 2.9 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Облепиховый сироп
20
48.1 0.1 0.5 10.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
40
82.8 11.9 3.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью и сыром
250
330 23.5 23.5 6.5
Гороховый суп
500
271.5 11 15 25
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
330
174.9 9.6 8.3 13.2
Салат из огурцов и помидоров-к
250
173 2 14.5 9
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78 6.3 5.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы