08.12.2020 21:53

Дневник питания за 08.12.2020

Сегодня поставил личный рекодрд по полезности рациона. И даже без любимой, и приэтом заметно повышающей пользительность, морской капусты. А самое главное, без всяких фуфельных добавок типа 50 г. сырой (до первого глиста) печени, 3 грамма жимолости (по ягодке, что ли?) и тому подобного. Как видите, даже с простыми продуктами, в том числе и не совсем полезными, типа сосисок (а сосиски, как дамы в "козле" - разными бывают), можно достичь почти 100% рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	760	351	13	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.3	0
Итого	1115	873	52	32	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки, приправленные специями	30	139.5	3.2	5.5	17.5
Ветчина в форме	100	279	22.6	20.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	390	633	32	46	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Скумбрия натуральная. Консервы	120	240	21.2	17.3	0
Томатная паста. Консервы	60	61.2	2.9	0.3	11.4
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	780	642	38	26	59
Итого за день	5045	2500	136	118	213