Dasha.W
16.12.2023 17:47
Пару дней поболела, толком ничего не ела, дневник не заполняла. И тренировок тоже не было(( Ну теперь вроде все норм, завтра уже буду в полном порядке. Для пущей уверенности запланировала себе на вечер пару бокальчиков сухого вина :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
50
20 0.5 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пшеном
350
237.7 16.5 8.1 24.8
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
15
55.4 3.2 4.6 0.3
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Горячий Шоколад [Экологика]
150
48 3.5 1.5 0.6
Молоко 6% [Домик в деревне]
50
42 1.5 3 2.3
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
104
144.1 19.1 7.5 0
Цветная капуста (Тушение)
30
9 0.6 0.1 1.2
Кабачок (Тушение)
40
8.8 0.2 0.1 1.7
Брокколи (Тушение)
20
6.3 0.5 0.1 0.7
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Свекла, вареная
20
8.8 0.3 0 1.6
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15
2.7 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha.W
10.12.2023 20:58
И даже впервые с мая воспользовалась беговой дорожкой, понравилось)) Тренировка стандартная, как раньше всегда делала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
150
256.4 18.9 19.2 1.8
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
40 0.9 0.1 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пшеном
1
239 16.5 8.1 25
Чуду с творогом
80
136.5 8.7 3.4 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Виноград
15
10.8 0.1 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15
31.1 0.4 3 0.6
Сыр пармезан колотый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 6 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД
15
55.5 5 3.8 0.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
70
149.1 19 8.1 0
Капуста тушеная
100
68.8 2.1 3.9 6.5
Шампиньоны (Тушение)
80
18.7 3 0.7 0.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]
5
23.5 0.6 1.6 1.8
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
20
24.6 0.5 0.2 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha.W
09.12.2023 19:13
С июня набрала почти 4 кг, это уже ни в какие ворота, конечно. Так что... ура, я вернулась!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
175
299.1 22.1 22.4 2.1
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
1
137.3 13.9 3.6 12.9
Чуду с творогом
80
136.5 8.7 3.4 17.7
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
156
216.2 28.7 11.2 0
Капуста тушеная
1
142.4 4.3 8.1 13.5
Красный Рис [Агро-Альянс]
30
102 2.3 0.6 20.7
Свекла, вареная
20
8.8 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]
10
47 1.1 3.1 3.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Dasha.W
26.05.2023 22:20
Приступаю к следующему этапу)) достигнутый вес закрепился, при том, что за питанием я месяца два вообще не следила. Теперь осталось "добить" до конечной цели. Впрочем, я никуда не тороплюсь:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
211.9 15.6 15.9 1.5
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный
100
47 0.7 0.2 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
400
166.4 16.8 4.4 15.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Coco Coconut [Snaq Fabriq]
15
60 1.2 4.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
100
138.6 18.4 7.2 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
170.7 6.3 13.7 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Dasha.W
07.04.2023 13:03
Неделю назад сделали анализ, уровень повысился до нормального (был 16 стал 35). С декабря принимала по 5к ед (сначала каждый день, потом стала пропускать по 2-3 дня). И в последний месяц старалась хотя бы раза 3-4 в неделю по полчаса гулять. В общем, результат есть - и это хорошо.
 3 
 14
Dasha.W
27.03.2023 14:52
Вот такое питание сегодня. В последнее время в качестве сладенького очень полюбила всякие арахисовые/шоколадные пасты и урбечи. Без сахара, конечно, но калорий-то в них все равно много. Надо поосторожнее с этим))

Upd: Во время ужина выяснилось, что есть остатки вчерашнего ужина, который надо было срочно доесть)) Так что дневник несколько изменился (в лучшую даже сторону).

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
235.2 16.5 13.5 2.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
60
24 0.5 0.1 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
50
30 0.4 0.1 6.6
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пшеном
1
239 16.5 8.1 25
Хлеб Многозерновой [Бурже]
35
81.6 2.9 0.9 14.9
Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Шоколадная Паста [Snaq Fabriq]
15
64.2 1.1 4.6 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
60
131.6 8.2 4.5 14.5
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15
31.1 0.4 3 0.6
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
15
55.4 3.2 4.6 0.3
Вода
100
0 0 0 0
Пармезан сыр фасованный [ТМ "LAIME"] м.д.ж. 40% в сух. в-ве
5
17.1 1.8 1.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная капуста с фаршем
100
111.6 7.7 7 4.3
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
78
108.1 14.4 5.6 0
Овощи тушеные
100
53.3 1.7 1.5 8.3
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond
10
29.2 0.5 2.4 0.5
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 5k
1
5 0.1 0.5 0
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Dasha.W
25.03.2023 21:13
Ходили сегодня погулять в парк, днем на солнце уже 23-25 градусов. Листики, травка, все такое. Красота))

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
235.2 16.5 13.5 2.2
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
40 0.9 0.1 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пшеном
1
239 16.5 8.1 25
Хлеб Многозерновой [Бурже]
40
93.2 3.3 1.1 17
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Печенье Рулетик Сахарный [Виктория]
17
71.9 1.5 2.2 12.1
Пахлава с Грецкими Орехами [Милочка]
10
54.9 1.8 1.9 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
219.4 13.7 7.5 24.2
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Овощи тушеные
100
53.3 1.7 1.5 8.3
Сок лимонный
7
2.3 0 0 0.3
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
10
36.9 2.2 3.1 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
5
13.3 0.7 1.1 0.2
Вино, столовое, красное
40
34 0 0 1
Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72%
7
36.4 0.5 2.9 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Dasha.W
24.03.2023 11:46
Коллега активно советует для кожи и суставов - говорит, уже год принимает и очень замечает изменения. Надо сказать, кожа у неё сейчас выглядит действительно весьма свежо и упруго для её 60+, в прошлом году было хуже. Кто-нибудь пользовался? Буду благодарна, если поделитесь опытом.

Прошу не рассказывать о том, что все надо получать с пищей, я это знаю. Мой вопрос касается только БАДов.
Dasha.W
23.03.2023 21:17
Таааак, все! Расслабилась очень, вес стоит, а до цели вообще-то еще 5 кг. Так что все :!: Беру себя в руки :) Сегодня рацион получился хорошенький. Так и надо держаться.
Поясница ныла много дней, так что тренажер я забросила и даже пешком особо не двигалась. Сейчас вроде подлечилась, завтра планирую занятия на дорожке.

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
211.9 15.6 15.9 1.5
Хлебцы Ржаные Цельнозерновые с Добавлением Молока [Wasa]
13
43.9 1.2 0.3 7.9
Almette Сливочный Сыр [Hochland]
7
17.9 0.5 1.7 0.2
Масло сладко-сливочное, несоленое "традиционное" с массовой долей жира 82,5%, "лента", 180 г, г
5
37.7 0 4.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
1
137.3 13.9 3.6 12.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Сироп Миндальный [RIOBA]
10
32.7 0 0 8.1
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
156
216.2 28.7 11.2 0
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
50
162.4 4.1 0.6 35.1
Котлеты из индейки на пару
80
97.4 11.8 4 2.6
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
60
10.8 1.8 0.3 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond
10
29.2 0.5 2.4 0.5
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Dasha.W
15.03.2023 19:32
Сегодняшнее питание. Вечером под чай никаких трюфелей)) обойдусь низкокалорийным шоколадом))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
211.9 15.6 15.9 1.5
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
1
137.3 13.9 3.6 12.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Хлеб для Худеющих [Боско]
30
51.6 6.6 0.6 5.4
Арахисовая паста с солью
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гранатовый сок, необработанный
50
27 0.1 0.1 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
60
83.2 11 4.3 0
Грибы в сметанном соусе
80
120 1.9 10 5.2
Гречка с овощами
100
104.4 3.4 2.8 16.3
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond
15
43.8 0.8 3.6 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги