Мила
09.06.2019 15:32
Велопробег к Медовым водопадам))...15 км в гору)...Домой ехать было веселее)))
 17 
 36
Мила
01.06.2019 06:16
Что-то совсем некогда писать. Давно не была так загружена)). Состояние перед отпуском). Хочется все переделать и с чистой совестью отдыхать).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный со сгущенкой
160
241.6 20.8 4 30.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
100
47.8 1.2 2.4 5.9
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, ребра
70
260.4 10.2 24.1 0
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
250
67.5 10.8 2.5 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Котлеты, курица, по 2-20
150
333 27.3 15.6 20.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошее занятие. Сегодня Табата. В таблице её нет. Девочка тренер кайфовая. Люблю состояние после хорошей нагрузки. Вроде бы все мышцы устали, а хочется ещё и ещё)

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 60 мин
 1 
 1
Мила
27.05.2019 06:40
День сурка... Сега спокойный диванный выходной, который очень быстро пролетело((( хочу в долгий отпуск. а ещё хочу постройки! Поменять профессию медика на более денежную, позитивную и спокойную!...крик души с утра перед работой))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный со сгущенкой
160
241.6 20.8 4 30.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина отварная, по 1-390
100
373 22.5 31.5 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Бульон из свинины
200
90 41 16.4 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Мила
25.05.2019 20:55
Маленький дефицит снова(. Аппетит повышенный. Все время хочу хомячить(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный со сгущенкой
160
241.6 20.8 4 30.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Эстрагон (тархун), зелень свежая
10
2.5 0.2 0 0.5
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Свинина отварная, по 1-390
100
373 22.5 31.5 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
23.05.2019 20:08
Не знаю, что писать в тренировках)... Сегодня час занятий в зале с фитнес резинками и мячами. Это что-то!!! Встану ли завтра - не знаю)))

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 60 мин
 2 
 1
Мила
23.05.2019 13:59
Каждый раз, как первый))... Всех родителей с окончанием учебного года!...Вот и доня выросла...про сыночка вообще молчу))
 3 
 6
Мила
23.05.2019 05:56
Напала на творог. Прямо ела бы и ела. Может нехватка белка в организме?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
30
100.5 1.3 3.7 16.1
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
140
100.8 17.4 1.4 3.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
200
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-харчо
100
43.9 2.2 2.1 4.3
Лаваш, из цельного зерна
50
131 4.9 0.9 24.9
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
15
73.7 1.1 3.6 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)
80
271 16.1 19.7 7.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме
30
64.1 5.6 4.3 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
40
134 1.8 5 21.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
140
100.8 14.5 0.4 9.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Яблоко Голден
100
57 0.3 0.2 11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Мила
21.05.2019 22:31
Не знаю, как по энергозатратам, а по ощущениям йога - супер. Час занятий, а нагрузка колоссальная. Семь потов сошло. Всегда хотела заняться йогой, сегодня мечта сбылась. Инструктор - очень классная девочка! Три часа после занятий, а тело кайфует до сих пор.

Первая тренировка

йога
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 60 мин
 1 
 2
Мила
20.05.2019 19:30
Сегодня соблазнилась на слойки с джемом. И чебурек вечером(. Получилось очень много ( Откуда такой аппетит? Не голодна, а вкусняшку все равно ем. Потом грущу. Три минуты удовольствия, и весь вечер сомобичевания))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
140
100.8 14.5 0.4 9.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию
150
826.5 11 57.2 65.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
400
191.2 4.8 9.6 23.6
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
140
100.8 17.4 1.4 3.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
120
335.2 15 18.7 28.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня Табата! Позанималась просто отлично. Приятная усталость, но настроение возвышенное)) только ради этого даже стоит ходить в зал, да и вообще дружить со спортом)
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 60 мин
 1 
 2
Мила
16.05.2019 20:13
Все время низкий рейтинг у меня. Хотя питание улучшила на порядок, я считаю. Приблизила к норме количество белка, уменьшила жиры и углеводы. По ним у меня все время сильный перебор был. Как поднять рейтинг. От чего он зависит?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Заварной [Хлебный Дом]
100
236 7.3 1.2 49
Колбаса сырокопченая, столичная
15
73.1 3.6 6.5 0
Горячая Кружка Крем-Суп Сырный с Гренками [Maggi]
1
105 1.2 4.4 15
Горячая Кружка Куриная с Сухариками [Maggi]
1
71 0.9 2.3 11
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Икра Кабачковая [Кубаночка]
100
97 1 7 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
107
102.7 24.1 0.7 0
Салат из Морской Капусты "с Лососем" [Мистер Салат]
132
244.2 13.2 18.5 9.2
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка]
100
20 2 0 3
Творог обезжиренный со сгущенкой
153
231 19.9 3.8 29.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
52
89.4 15.8 2.4 0
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка]
100
20 2 0 3
Хлеб Елизавета вафельный (Хлебобулочные изделия)
10
36.8 1.1 0.4 7.1
Джем Малиновый [Махеевъ]
15
41 0 0 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Яблоко Голден
100
57 0.3 0.2 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично позанималась. Не знаю, что писать в тренировки. Поэтому пишу приблизительно. Занятия в зале час с фитнес резинкой. Нагрузка супер! Заменила аэробикой интенсивной). Настроение классное, правда все мышцы побаливают). Боюсь, что завтра не встану)

Первая тренировка 17:00 18:00

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты