Вчера был легкий РД, на 800ккал.Подвожу итог за мои 5 месяцев на МЗР .Как бы неплохо - минус 11,2 кг .Вес сегодня -89, 5 !Следующая цель - 85 кг .Ощущение сравнения - хожу легче , намного , хожу больше !Хол-н с 9,3 снизился до 7,4 , сахар - аж 3,3 .Хочу провести недельный эксперимент -не буду вести дневник и так дотошно считать граммы  , но буду придерживаться того  же режима питания, тех же порций (порции я уже давно на глаз держу 250-300гр ), тех же продуктов .Через неделю пойму -могу ли я "держать себя в руках ".Или жесткий контроль  нужен  надолго .Всем и мне удачи .:D:cry::хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из 1 яйца
100
115.6 8.5 8 2.3
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп овощной с курицей
250
127.8 10.5 1 16.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
500
335 14 20 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров огурцов и сладкого перца со сметаной
250
82 3 3.5 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Сегодня ровно 4 месяца , как я вновь на МЗР .Итог - 9.900 кг !  Практически сбросила 10 кг .Давно не было такого удовлетворения что ли , Радуюсь и боюсь радоваться.Если честно - не надеялась хоть на какой-то минимальный результат .Одежда свободнее , хожу легче и что самое смешное - чувствую себя более сытой , чем до  начала похудения .Теперь понимаю, что на более углеводной пище чувство голода было острее , есть хотелось быстрее по времени .Главное -мне такое белковое питание нравится гораздо больше .И никакой диеты .:D:хорошо::party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Творог 9% жирности
75
126.8 13.5 6.8 2.3
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бисквит с белковым кремом
15
39.7 1.2 0.7 7.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
кофе раств. без сахара
200
14 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба жареная речная
120
216 24.7 10.9 4.8
Молоки рыб, все виды
35
50.1 7.8 2.2 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с курицей
290
245.1 28.4 7.8 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 16
Разгрузочный день на овощах и чае с молоком .Позади 4 месяца , завтра увижу свое "достижение ":D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Молоко 4% жирности, топленое
150
100.5 4.4 6 7.1
Салат из моркови с яблоком со сметаной
80
68.3 1 4.4 5.7
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
8 0 0 1.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
АктиБИО йогурт
40
32.4 1.9 1.4 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вчера был разгрузочный день , чай с молоком , бульон куриный , вода родниковая .:D Сегодня итог,  с мая месяца - минус 9 кг .Вроде мелочь, а приятно :хорошо:Может ещё как-нибудь кг 6-7 одолею потихоньку , месяца за 3-4  .Хотя итак уже намного легче моим ножкам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Хлеб "Черногорский с черносливом"
25
55 1.5 0 11.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш пророщенный
30
9 0.9 0.1 1.2
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Пекинская капуста
57
9.1 0.7 0.1 1.2
Лечо консервированое(перец+томат паста)
87
51.3 1.7 2.6 9.6
Пирог с капустой и яйцом
120
190.2 7.3 4.9 28.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Виноград кишмиш
45
31.1 0.3 0.1 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с шамп. и верм. 25.10.21
430
215 14.2 6.9 22.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Отсутствовала неделю - ездили с внучкой в санаторий , оз.Банное .Поплавать почти не удалось - погода нынче везде мерзкая .Кормили там , как на убой , огромные порции , вкусно готовят.Конечно съедала почти всё -разрешила себе недельный  читмил.:D Зато ежедневно ходила по 10-11 т шагов  и  результат порадовал - плюс всего 400 гр !Возвращаюсь в свою обычную калорийность , :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо
90
42.4 1.4 0.3 9.3
Голубцы
255
280.5 15.3 14 23
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60.5 2.1 0.7 11.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
кекс
50
200 3.5 8 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная курица на сковороде
60
126 15.6 7.2 0
Наггетсы жареные
80
148.2 16.8 5.8 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с колбасой и помидорами
70
112.4 7.1 8.8 1.3
Кальмар
50
50 9 1.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Это был разгрузочный день .Кофе и чай с молоком и бульон .Ходила гулять , прошла почти 4000 шагов .Итог двух месяцев на МЗР -минус 6,5 кг .Ещё бы пара таких месяцев -и я бы достигла  своего доковидного веса:хорошо: .БУм стараться .:bravo:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
500
270 14.5 12.5 24
Бульон куриный
600
216 15.1 7.2 21.2
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Завтра заканчивается второй месяц на МЗР .И завтра разгрузочный день . Послезавтра подведу итог .Но и сейчас уже мне нравится , усилия не прошли зря -почти 6 кг минус :хорошо:.Погода -дожди и  + 8 градусов .Шикарное лето .Ждем июль и потепление .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная отбивная с грибами, помидорами и сыром
95
128.5 19.7 4.9 1.6
Маринованные кабачки «Как грузди»
70
58.7 0.6 3.9 5.1
Колбаса вареная, молочная
24
60.5 2.8 5.5 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с курицей, луком и морковью
110
107.5 8.7 2.2 13.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
17
41.1 1.4 0.4 7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0
Молоки рыб, все виды
26
37.2 5.8 1.7 0.4
Оладушки из кабачка и свино-куриного фарша
130
275.9 20.9 15.3 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица вареная
68
115.6 17.1 5 0
Картофель отварной по 1-206
47
35.3 0.9 0.2 7.4
Оладушки из кабачка и свино-куриного фарша
73
154.9 11.8 8.6 7.6
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Сегодня сама себя удивила .После разгрузочного дня как-то "проскочила " обед:D .Вспомнила , в 6 вечера , что не обедала . Может на пользу .:хорошо:В 7 часов и поужинала .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша на курином бульоне
245
124.5 7.6 2.7 16.7
курица вар
48
86.2 9.3 5.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Мойва припущенная
40
42.5 4.5 2.4 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с вареной сгущенкой
35
147 2.3 6.7 20
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
110
143.1 1.9 11.3 9
Окрошка_дом
290
328.6 18 24.4 9.9
Колбаса Полукопченая Рубленая [Здоровая Ферма]
57
79.8 7.4 5.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Это был разгрузочный день .То ли отттого , что жировых запасов много, но разгрузочные дни провожу легко , сосущего голода совсем не чувствуется .Ещё пью воду .На утро - отвес 0,5 кг, общий - 5 кг  . На утро - овсяная кашка на курином бульоне , с курицей .До 90 осталось 4, 7 кг .:cry::хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вроде ем, по ощущению, достаточно много, еды хватает, голода не чувствую, а в итоге получается -1100ккал .И белка опять не дотянула .Зато много пила воды и вечером -чай каркаде с пол-ложечкой меда .Воду пью даже ночью - отчего-то  ночью сушит во рту .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с курицей
190
187.2 17.5 4 18.6
Соевый фарш обжаренный с луком
45
77.6 5.4 4.1 5.1
Ветчина Рублевский для завтрака из свинины
40
73.2 4.8 6 0
Чусовской хлеб
15
31.8 1.2 0.2 7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
80
43.8 1.4 2.2 4.7
Котлета из свинины и курицы
65
108.7 9.9 6.5 2.6
пирожок с капустой печеный
85
153.7 4.9 4.6 23.1
Сельдь слабосолёная
40
58 6.8 3.4 0
Квас домашний
200
54 0.2 0 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриный бульон с вермишелью
200
86.2 8.4 1.2 9.8
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4
Черемша
10
3.5 0.2 0 0.6
Курица отварная (только мясо)
61
103.7 15.4 4.5 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги