Дневник питания за 22.03.2023

Кто сегодня переест - тот 100% я. Не вывожу уже это все - и питание, и тренировки, и работу, и отдых и Мексику в ее худших проявлениях. Самочувствие ужасное. Ну хоть живот не болит :) хочется упасть и проспать пару дней - но сердце начинает колотиться почему-то, мешает спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо	200	220	34.7	7.9	2.9
Лаваш, из цельного зерна	14	36.7	1.4	0.2	7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	125	53.8	4.8	0.2	9.4
Молоко 1% жирности	200	84	6.7	1.9	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Итого	1569	489	61	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Цветная капуста (Тушение)	150	45	3.1	0.4	5.9
Брокколи (Тушение)	150	47.4	4	0.5	5.5
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Лук порей (Тушение)	100	33	1.9	0.2	5.7
Итого	1000	291	34	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	360	212.4	36.7	1.4	13
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	12	196.6	4.5	2.3	39.6
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	250	107.5	9.6	0.5	18.8
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	100	180	24.6	7	3.5
Итого	1807	764	80	14	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	15	82	3	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Тунец желтоперый	70	76.3	17.1	0.3	0
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	40	72	9.8	2.8	1.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Итого	750	588	34	9	56
Итого за день	5141	2216	214	43	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 23.03.2023 03:41

Слушай, когда хочется упасть и проспать пару дней, стоит так и поступить. Отдыхать тоже надо.

Лариса Брусенцева 23.03.2023 04:28

Состояние тревоги усиливается. Вы очень смелая и отважная девушка. Не каждый в один миг кардинально поменяет свою жизнь, а вы это сделали. Верю, что вы достойно пройдёте это испытание. Надеюсь, что контракт только на один год. 🌹🌹🌹

Продуктовый адвокат 23.03.2023 05:43

Поддерживаю Дарью. Отдых усилит продуктивность.

Катерина 23.03.2023 06:56

У меня вчера было плохое самочувствие, сама не знаю отчего, муж сказал, чтобы я ложилась спать, и завтра всё будет хорошо, я так и сделала, а на утро его слова стали пророческими, встала, как огурец, лишний раз убедилась, что слова и мысли материальны, поэтому надо говорить только хорошее!

Леона 23.03.2023 07:13

Лучшая еда - это сон! желаю вам на 100% выспаться! 🌷

Зайчатина 23.03.2023 07:26

Лариса Брусенцева, спасибо большое за теплые слова ♥️ пока что на полгода (больше тут нельзя находиться подряд), но я думаю, что вернусь, если будет работа. Спасибо ещё раз за поддержку...

Зайчатина 23.03.2023 07:27

Дарья, да, в выходные может стоит так поступить. Но как, когда классные соседи зовут на какой-нибудь движ, за окном весна и розовые деревья? Банально отечественная привыкшая к плохой погоде совесть не позволяет.

Зайчатина 23.03.2023 07:28

Катерина, утро вечера мудренее - не зря эта поговорка. И она, кстати, не только к самочувствию относится. Доказано, что во сне приходят новые идеи по поводу проблем, потому что отключается центр рационального мышления С улыбкой