Дневник питания за 26.03.2023

Накидала план* на день, чтобы вписать картошечку по деревенски в ужин :) ожидается кино-вечер с пиццей, но я (вернее живот) к тесту дрожжевому не очень, поэтому так. Главное, чтобы планы не сорвались.

* - подлежит изменению и дополнению

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	230	135.7	23.4	0.9	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Яичный белок куриный (Запекание)	150	69.1	16	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1480	278	44	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	150	69.1	16	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Фасоль стручковая (Тушение)	500	105.6	11.9	1.4	13.5
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	982	282	30	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1025	67	4	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	500	215	19.3	0.9	37.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	390	230.1	39.7	1.5	14
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Миндальное молоко	80	73.6	2.4	6.4	1.6
Итого	1000	662	66	17	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Лаваш, из цельного зерна	80	209.6	7.8	1.4	39.8
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	662	663	20	35	57
Итого за день	5149	1955	166	66	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 26.03.2023 15:52

Ой, Вам до такого веса, как до Китая раком.😂

Ммм. У нас картоха в дом ёк.(( А так бы было пюре.

Зайчатина 26.03.2023 16:04

Женя, а тут картошка ужасна, если покупать в магазине и самому готовить. Поэтому иногда заказываю в кафе, может там сорт какой-то другой, но деревенская весьма неплохая попадается. С фри куда хуже дела, а пюре вообще пробовать боюсь.

Зайчатина 26.03.2023 16:58

Маргарита, авокадо.