Дневник питания за 28.03.2023

Совсем забыла выложить фотографии с прогулки субботней. Видение фотографа)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Молоко 1% жирности	150	63	5.1	1.5	7.5
Итого	1630	300	47	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Брокколи (Тушение)	150	47.4	4	0.5	5.5
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Цветная капуста (Тушение)	150	45	3.1	0.4	5.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	41.5	3.8	2.7	0.3
Итого	910	300	35	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб отрубной	55	99.1	9.4	3.4	7.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Творог влажный обезжиренный	200	144	20.7	0.6	13.3
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	650	279.5	25.1	1.2	48.8
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Итого	1990	750	75	16	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
миндальное молоко	70	71.7	2.2	6.2	1.5
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный	13	77.2	2.4	6.5	1.8
Безе без Сахара [SDPS]	20	25	1.9	0	2
Итого	103	173	6	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	200	192	40.2	3.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Итого	510	327	43	12	6
Итого за день	5143	1852	208	48	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 28.03.2023 19:47

Вот это ноги.😍 Странный комплимент, но икры шикарны.

Продуктовый адвокат 28.03.2023 19:51

Видимо, МЗР сейчас у всех глючит с нормами ккал.)) (700-750 - маловато.)

Sonya 28.03.2023 19:52

Очень красиво)

Катерина 28.03.2023 19:54

Супер!👍👍👍

Alexey Bu 28.03.2023 19:58

Ого. Вот как бывает. Невзрачная аватарка, странный ник. А за ним оказывается красивая девушка.Выглядите на все 100. В смысле процентов, а не лет). На 10 баллов из 10 )).