Зайчатина

02.06.2023 06:34

Дневник питания за 01.06.2023

Фуфуфу, все, больше никаких "безсахарных" продуктов. Живот в конец сошел с ума, испортил мне вечер.
Наконец купила жирного карпа, о котором мечтала полгода, но не смогла получить удовольствие от его употребления даже :(

10 дней кардио подряд - не так мало после перерыва, но мало, чтобы получить какие-то изменения в теле. По опыту знаю, что сама замечу только через месяц ежедневных занятий где-то. Но это моя первая попытка кардио - марафона без сидения на низких калориях, прям интересно, будет ли от нее толк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Тыквенная [Компас Здоровья]	30	61.8	3	2.2	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Хлебцы гречневые [Organic]	2	33.6	1.4	0.4	6.4
Итого	742	167	8	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Детский 4,5% [Агуша]	100	89	8.5	4.5	3.5
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	15	48	1.7	0.2	10.1
Каша с Бананом и Семенами Чиа [Компас Здоровья]	1	80	3.8	1.7	12.2
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	160	260	17	8	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]	60	69	5.1	5.4	2.2
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	39	124.8	4.3	0.4	26.1
Итого	99	193	9	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Жарка)	270	88.2	3.4	0.2	17.3
Перец сладкий красный (Тушение)	70	17.2	0.9	0.1	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Творог влажный 4,3% жирности	230	225.4	25.6	9.9	7.8
Итого	720	430	37	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пломбир без сахара	110	124.5	3.6	9	13
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	1110	442	44	19	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Бальзамический Крем [Horeca Select]	10	23	0.1	0	0.6
Карп (Запекание)	250	254	36.8	11.8	0
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Итого	1100	440	49	13	26
Итого за день	3936	1935	166	69	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 02.06.2023 06:53

Я б завязала с тренировками или снизила. Просто самоубийство. И так здоровья нет,а тут ещё и марафон. Пожалейте тело.
Многие восхищаются уровнем Вашей активности, а меня она ужасает. Правда, ужасает.( Будто на фитнес-бикини участвуете. Вам нужен отдых и адекватное питание.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2023 07:09

Женя, да хоть ест теперь! Я помню корзинку зайчика, вот где был страх.. Крайности они такие непредсказуемые по результатам

Продуктовый адвокат 02.06.2023 07:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А смысл от той еды, если ее "отрабатывают" убойными тренировками? - Никакого.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2023 07:17

Женя, ах, вспомни себя.. Ну и если ест, то есть надежда, что не сохнет

Продуктовый адвокат 02.06.2023 07:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поэтому и говорю, что вспоминаю. Я так сознание почти потеряла. Кардиолог свое "фе!" тоже высказала, глядя на УЗИ.

Ilana 02.06.2023 07:35

почему не получилось удовольствие получить от карпа? из-за изменения вкусов или другие причины?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2023 07:47

Женя, все почему-то любят по своим граблям ходить.. Жизнь учит, но не всех☝️

Виктория 02.06.2023 07:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), доверяй, но проверяй это называется. Да, вижу, что людям помогает подсчет калорийности без тренировок или с умеренным количеством кардио, да, но я то попробую ещё кардиотренировками добить организм, проверю, вдруг лучше станет.
Не в обиду автору поста, только лишь комментарий, что только на своем опыте учится человек.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2023 08:05

Виктория, мы все такие, что уж. Зайка хоть молодая, тут другая компенсация.

Зайчатина 02.06.2023 12:07

Ilana, живот болел так что не до еды было Печально

Зайчатина 02.06.2023 13:12

Женя, ну вот я никак не могу понять, что такое "адекватное". По себе скорее всего знаешь, что даже если тормозить активность, аппетит остаётся, а у меня он сейчас разогнан до ужаса. Особенно когда работа из дома и рядом холодильник, просто безумие какое-то.

Попробовать что-ли тактику "есть на кухне, работать в комнате" (вода, чай, кофе не в счёт).. если удастся условные 1500 держать в таком режиме, то можно и тренировки из ежедневных в опциональные занятия переносить С улыбкой

Зайчатина 02.06.2023 13:15

Виктория, мне тоже помогает с похудением. Проверено С улыбкой

Но сейчас ни в дефицит, ни в похудение не хочу в принципе. Хочу немного подсушить/подтянуть ноги, вот интересно, если есть как раньше, но сменить вид активности, изменится что-то в них или нет😊

Сергей Артемов 02.06.2023 13:46

Женя,
В этом и есть главный смысл)
Потребленные калории не складируются в жировых депо, а несутся напрямую в митохондрии и снабжают твои мышечные волокна энергией.

Сергей Артемов 02.06.2023 13:50

Зайчатина,
А что мешает потреблять 1700 без трясучки около холодильника, но на ежедневных тренировках сжигать на 200 больше?
Согнать 200 не сложно, а вот не сожрать лишние 200 очень сложно)

Продуктовый адвокат 02.06.2023 13:53

Зайчатина, Так Вам НАДО жрать. НАДО отъедаться. Не на 1500, а на 2500.

Продуктовый адвокат 02.06.2023 13:59

Зайчатина, И никаких тренировок. Не бойтесь Вы жира и целлюлита. Это - просто зрелость женщины. Ничего в нем такого нет. Это не страшно и не выглядит отвратительно.
Целлюлита нет у девятилетней девочки. Но Вам уже за 30.( А своим 1500 Вы себя добьете.
Дайте себе отожраться. Рано или поздно Вы остановитесь. Тело умирает на дефицитах. Дайте ему закрыть бреши и сделать запасы.
Говорю, я дала себе пожрать от души и сейчас могу спокойно есть на норму. Аппетит упал сам. Но у меня и вес нормальный.

Продуктовый адвокат 02.06.2023 14:00

Сергей Артемов, Тут бы внутренние органы снабдить. На мышцы не хватает.... На банальный иммунитет не хватает.(

Сергей Артемов 02.06.2023 14:08

1900 хватит на всё.
Евгения, не поддержу Ваш ответ.
Целлюлит это страшно и отвратительно выглядит и в 30 можно легко и без него обойтись.
Даже если потреблять 2-3 тыс. всё можно пережечь и превратить в красивое здоровое тело.

Ilana 02.06.2023 18:46

Зайчатина, Надо подумать

Зайчатина 02.06.2023 19:40

Сергей Артемов, ну нет, это уж совсем целлюлитохейтерство. Это ж естественно как волосы на теле, другой вопрос делаешь ты что-то чтобы от них избавиться или нет С улыбкой

Сергей Артемов 02.06.2023 20:33

Зайчатина,
"целлюлитохейтерство" - это как жироненавистничество или мускулобоязнь?
Давайте не будем врать сами себе: Никто не любит смотреть не целлюлит, никто не любит утопать пальцами в жиру. В 30-50 можно поддерживать форму с 12% подкожного жира и без намёка на целлюлит.

P.S. Волосы на теле были естественны 5 тыс. лет назад, а сейчас есть решение данного вопроса и 95% населения пользуется достижением прогресса. Так почему бы не пользоваться этими достижениями в области избавления от "лишнего".

Зайчатина 03.06.2023 05:38

Сергей Артемов, можно поддерживать 12, другой вопрос - какой ценой. Так же и с волосами, можно угрохать кучу времени и денег на эдектроэпиляцию, можно пользоваться бритвой С улыбкой

не так гладко и волосы все равно немного заметны, зато дёшево.

И волосы на теле естественны до сих пор, они ж не делись никуда за 5 тыс лет С улыбкой

)

Зайчатина 03.06.2023 05:40

Сергей Артемов, а так Ваша позиция в принципе отражает то, что я написала в комментарии выше, только довольно радикально С улыбкой

( >12% жира = "утопать пальцами в жиру" - вот это прям даже стрёмное высказывание)

Зайчатина 03.06.2023 05:41

Сергей Артемов, Жорик мешает, поселился у меня, жизнь портит.

Вера М. (LCHF) 03.06.2023 08:28

Сергей Артемов, а ниче, что при 18% у половины женщин цикл останавливается? А при 15% у большинства оставшихся?
Вот так меня один умник в ранней юности до РПП и довёл. До сих пор хлебаю.

Зайчатина 03.06.2023 08:40

Вера М. (LCHF), да точно, вспомнился из собственной юности эксперт по женской красоте, утверждавший что 43кг - оптимальный вес при моем росте ( 167 )

Вера М. (LCHF) 03.06.2023 10:02

Зайчатина, а я гиперстеник. При росте 162 у меня сейчас сухая (безжировая) масса 45. Был момент, я 47 весила. Груди и месячных не было. А галифе были. Импендансов конечно тогда не было, но я иногда гадаю, какой там % жира был.

Сергей Артемов 03.06.2023 12:49

Зайчатина,
Вырвано из контекста. Это 2 разных предложения.
Можно весить 90 кг, иметь 25% подкожного жира - и выглядеть хорошо, благодаря регулярным тренировкам и чистому регулярному питанию.
А можно 50 кг, 10% - но при взгляде на человека испытываешь лишь жалость.
Но пост был относительно целлюлита.

P.S. Не хотел никого задеть за живое, но на мой взгляд целлюлит и красота находятся на разных сторонах качели.

Сергей Артемов 03.06.2023 12:52

Вера М. (LCHF),
Конечно, НИЧЕГО.

Вера М. (LCHF) 03.06.2023 13:05

Сергей Артемов, а, ну ок. Ясно все с вами, выносите.

Елена 03.06.2023 22:37

Сергей Артемов,Вы видели какой каждодневный минус у Зайчатины? И это ежедневно. При весе килограмм в 40. А роста девочка выше среднего.
Тут боюсь, что все внутренние органы уже на последней стадии истощения, которая невозвратная. Еще немного и отказ начнется. А Наташа все про целлюлит думает.

Елена 03.06.2023 22:41

Зайчатина,Наташ, дык сама же понимаешь, что надо Й У Х, прости, класть, на таких придурков. Но ты бегаешь со своим невидимым целлюлитом и убиваешь себя очень медленно и верно.

Зайчатина 04.06.2023 08:19

Елена, вот ..я долго искала у себя суперспособности, а в итоге ты её обнаружила - невидимый целлюлит С улыбкой

гроза района

Так я давно на них положила, по-моему по дневникам видно, и по +4 см на жопе тоже. Я тут как-то пытаюсь не потеряв свои 4 см на жопе сделать их более упругими. Ну чтоб к тебе красивой приехать С улыбкой

Зайчатина 04.06.2023 08:21

Елена, отставить панику, органы в норме, анализы показали что я вообще здоровая как бык) и биохимия и всякие гемоглобины. И лейкоциты поднялись с которыми я года 1.5 носилась. Так что верной дорогой иду

Лилия 04.06.2023 08:33

Зайчатина, доброе утро.
Если не секрет, поделитесь пожалуйста, как подняли лейкоциты? Два года уже борюсь, а они ниже плинтуса

Зайчатина 04.06.2023 09:06

Лилия, а на диете сидите сколько? Сколько калораж средний?

Елена 04.06.2023 09:11

Зайчатина, ага, только чудес не бывает. откуда у тебя берется энергия при таком минусе? закон сохранения энергии никто не менял.

Зайчатина 04.06.2023 09:12

Елена, значит неправильно считаю нагрузки, т к организм адаптировался и теперь тратит на ту же активность меньше энергии С улыбкой

Анна 04.06.2023 10:36

Конечно будет толк.
Думаю только так он и будет )

Анна 04.06.2023 10:42

Сергей Артемов, ой! 12% это только для мужчин же!
Для женщины это жуткое истощение ☝🏼

Зайчатина 04.06.2023 10:47

Анна, ну почему только для мужчин, это фитнес бикини перед выступлением С улыбкой

Елена 04.06.2023 23:37

Зайчатина, они же страшные до ужаса. Выглядят, как старые высохшие старухи, но с мышцами.

Зайчатина 05.06.2023 07:20

Елена, я и не говорю что это хорошо. Они эту форму и не поддерживают на постоянной основе, это почти нереально или требует усилий сопоставимых с работой 7/0