Зайчатина
06.12.2024 09:24
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходные переделать
дела, не очень успешно, но есть ещё один день 😎
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
500
|
135 | 12.5 | 5 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
3
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2903 | 160 | 12 | 5 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Молочные горки] |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
20
|
46 | 4 | 0.4 | 7 |
| Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл] |
75
|
82.1 | 2.8 | 5.6 | 5.1 |
| Итого | 295 | 298 | 42 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
350
|
64.8 | 8.3 | 0.9 | 7.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
165
|
76 | 17.6 | 0.3 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 716 | 244 | 33 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
22
|
125.8 | 4.6 | 10.1 | 4 |
| Итого | 272 | 238 | 29 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
550
|
520.6 | 93.1 | 16.2 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
70
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 775 | 610 | 95 | 21 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное протеиновое [Bombbar] |
2
|
198.4 | 14.4 | 6.4 | 17.6 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 292 | 293 | 27 | 9 | 22 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5259 | 1845 | 241 | 59 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
75
Аркадий
06.12.2024 09:35
Как вам это протеиновое мороженое? Не хочется после него есть?
Nataly?
06.12.2024 09:45
Я вот не могу спать в часах, мешают они мне, пару раз выдержала
посмотрела на статистику и снимаю на ночь
Это пройдёт
06.12.2024 09:52
550 г рыбы за раз?!!!
Вера М. (LCHF)
06.12.2024 09:54
Это
пройдёт, тут вчера у другой гражданки был кг творога за раз. Я
спросила, и как оно? Говорит, мне так нравится.
Зайчатина
06.12.2024 09:58
Это
пройдёт, если только рыбу есть и 150г овощей то вообще без
проблем. На самом деле не знаю, сколько там было. 650г вес до
потрошения, с учётом внутренностей башки и костей может меньше 550.
Но не объелась 😝
Мужчина осилил такую же рыбу, плюсом порцию горячих роллов, грамм 150 фритюрных креветок (очищенных) с майонезным соусом, и картошку фри. И дома догонялся йогуртом, мороженым и шоколадками. Так что мне есть куда расти))
Мужчина осилил такую же рыбу, плюсом порцию горячих роллов, грамм 150 фритюрных креветок (очищенных) с майонезным соусом, и картошку фри. И дома догонялся йогуртом, мороженым и шоколадками. Так что мне есть куда расти))
Это пройдёт
06.12.2024 10:01
Вера М.
(LCHF), здоровое питание может быть очень объемным 😂
Это пройдёт
06.12.2024 10:03
Зайчатина, ааа, это на глаз. Наверняка
меньше. Я покупаю целую рыбу, уберешь голову, хвост, хребет,
внутренности, там мяса едва-едва остаётся.
Mariа_?
06.12.2024 10:04
Это
пройдёт, вообще запросто)
Это пройдёт
06.12.2024 10:06
Mariа_?,
это ж сколько надо голодать до этого? В меня больше 200 г не лезет
обычно. Если очень голодная, то 300 г.
Это пройдёт
06.12.2024 10:10
Nataly?,
и я
Зайчатина
06.12.2024 10:14
Это
пройдёт, мне кажется рыба довольно легкоусваеваемая еда.
Столько жирного мяса я например не съем 😊 да и курогрудки
проблематично.
По грудке тут есть отдельный гуру. Я по рыбам и тыква только.
По грудке тут есть отдельный гуру. Я по рыбам и тыква только.
Mariа_?
06.12.2024 12:14
Это
пройдёт, нисколько, я вообще много ем
Вера М. (LCHF)
06.12.2024 13:00
Зайчатина, это не шейминг, это страх,
причем свой собственный. Если ты можешь съесть кг еды, технически,
то в следующий плохой день это может быть кг шашлыка. Или кг
шоколадного торта. Вот и приучаешь себя к лимиту в 350 грамм, чтобы
больше просто не вошло.
Зайчатина
06.12.2024 13:41
Вера М.
(LCHF), если я захочу компульсивно что-то сожрать в больших
объёмах , лимиты "приученного" к 350г. порциям желудка меня не
остановят🤷🏻♀️ потому что такая компульсия всегда идёт сверх
комфортной сытости и наполненности желудка
Зайчатина
06.12.2024 13:43
Вера М.
(LCHF), ну и потом, есть 350грамовые банки нутеллы, например. И
килограмм её съесть наверное невозможно. Я пробовала. На 200-250г
наступает полный стоп🤣
Вера М. (LCHF)
06.12.2024 13:45
Зайчатина, щастье, что хоть нутеллу я не
жру. Противная она мне. Вообще, прогресс есть в этом направлении -
приучении желудка к 350 г, только очень медленный, годами дело
движется. Количество утоптанного за раз в срыве помаленьку
снижается. Именно по технической причине, желудок останавливает.
Голова вообще не при делах.
Melany Rouz
06.12.2024 13:51
Это
пройдёт, 3 кусочка селедки или скумбрии - это уже 300-400 г
наверно.. не думаю что 550 прям нереально осилить
Вера М. (LCHF)
06.12.2024 14:15
Melany
Rouz, кусочка? 400 г скумбрии - это целая рыбина скумбрия, без
головы и потрохов.
Это пройдёт
06.12.2024 19:02
Mariа_?,
вы на интервальном голодании? Я в последнее время быстро наеаюсь,
поэтому очень грустно. Посматриваю в сторону интервального
голодания, но к тренировкам трудно приспособить. В отпуске мне
очень понравилось много есть с утра, а потом много есть вечером.
Это пройдёт
06.12.2024 19:02
Зайчатина, это зависть.
Это пройдёт
06.12.2024 19:03
Вера М.
(LCHF), не, у меня это зависть. Я бы хотела, но уже не лезет.
Мне надо хорошо поголодать перед этим.
Вера М. (LCHF)
06.12.2024 19:09
Mariа_?,
покажите нам класс. У кого-кого, у вас точно не наблюдаю. Кусочек
пирога "зебра" - 42 г. Страус, как же.
Mariа_?
06.12.2024 19:19
Это
пройдёт, нет, не вижу смысла в нем. Ем по голоду
Mariа_?
06.12.2024 19:21
Вера М.
(LCHF), о Господи... Отвариваю 120 г макарон на обед - много)
ем маленький кусок довольно жирного пирога - мало))) воистину людям
не угодишь)))
Зайчатина
06.12.2024 19:26
Это
пройдёт, странно, я если супер голодная - очень быстро
наедаюсь.
Вера М. (LCHF)
06.12.2024 19:27
Mariа_?,
я вообще не понимаю, зачем есть макароны, в принципе. Во-первых,
это невкусно, во-вторых, это пустые калории, в третьих, ими не
наешься. Со всех сторон, абсолютно бессмысленная еда.
Mariа_?
06.12.2024 19:32
Вера М.
(LCHF), мне вкусно) это те угли,которые меня не утомляют) у
меня нет пустых калорий, все в дело идёт, и насыщают прекрасно.
Мария
06.12.2024 19:39
Вера М.
(LCHF), хм, а я вот без риса, макарон, гречки, картошки, да
любого гарнира не наедаюсь
Вера М. (LCHF)
06.12.2024 19:42
Мария. Минус
50. Ем всё., из этого списка можно наесться только гречкой.
Если повезет, но это не точно.
Юджин (кето+ИГ)
06.12.2024 19:42
Вера М. (LCHF) написал:
вообще не понимаю, зачем есть макароны, в принципе. Во-первых, это невкусно, во-вторых, это пустые калории, в третьих, ими не наешься.
во многих странах это больше традиция, т.к. были тёмные времена, когда народ от голода умирал и придумывал дешёвые альтернативы не умереть от недоедания...
Сейчас даже я после кето их редко ем. Не скажу, что кайфую от них, но быстрое восполнение энергии от них есть.
И это точно
лучше, чем есть сладости или пить сладкую газировку, что тоже
восполняет энергию.
Мария
06.12.2024 19:43
Вера М.
(LCHF), может разная восприимчивость.
Mariа_?
06.12.2024 19:47
Мария. Минус
50. Ем всё., ещё булгур и кускус) и манка😍
Вера М. (LCHF)
06.12.2024 19:48
Юджин
(кето+ИГ), в моем детстве был мешок макарон разных сортов, от
лапши до больших ракушек, сметенных видимо с пола на производстве
или складе, пополам с мусором. Имхо, макароны это синоним полного
пздца в жизни.
Mariа_?
06.12.2024 19:50
Мария. Минус
50. Ем всё., Я люблю пробовать новое) у меня ещё тапиоковые
шарики лежат) все никак не доберусь)
Зайчатина
06.12.2024 21:43
Зайчатина
06.12.2024 21:46
Вера М.
(LCHF), у меня это соевые пельмени "Останкино", обычный хлеб с
кока-колой и ролтоны.. Короче, диета студентов и гастарбайтеров.
Вера М. (LCHF)
06.12.2024 22:52
Зайчатина, такое было позже. Когда хоть
какая-то еда была, хоть и не для гурманов.
Елена
06.12.2024 22:56
Где вы такой учёт ведёте?
Юджин (кето+ИГ)
07.12.2024 01:02
Вера М. (LCHF) написал:
Имхо, макароны это синоним полного пздца в жизни.
точно
На днях видел как народ их сметает и дешёвые крупы, а один мужик купил сразу 5 огромных кочанов капусты...
Зайчатина
08.12.2024 09:20
Юджин
(кето+ИГ), остаётся порадоваться за капустного мужика, у него,
наверняка большой погреб 
Юджин (кето+ИГ)
08.12.2024 19:03
Зайчатина написал:
остаётся порадоваться за капустного мужика, у него, наверняка большой погреб
или зайцев дома много...
Зайчатина
08.12.2024 19:23
Юджин
(кето+ИГ), смотря какие зайцы, некоторых капустой не
прокормить, бочки сельди закупать надо солёной как минимум🤔
Галина
08.12.2024 19:38
Это
пройдёт, это не много)) я по 2 стейка форели ем иногда, когда
душа просит. Один стейк на 280-300гр в сыром виде.
Это пройдёт
08.12.2024 20:56
Галина,
на природе аппетит больше, да.
Юджин (кето+ИГ)
08.12.2024 22:34
Аркадий
08.12.2024 23:29
Галина,а
все тупо как рельс: прогулка перед сном, не психовать и не
ругаться в сети, не читать на ночь новостей, не жрать на ночь, не
играть в активные компьютерные игры, в телефоне и компьютере
включить режим без синего цвета, переключить вечером дома все лампы
на приглушенный теплый свет (если они у вас так умеют) -
все это банальные вещи которые работают.
Аркадий
09.12.2024 10:12
Зайчатина,это за один день не получится.
Я со стрессом борюсь долго. У меня нервная и тяжелая работа, за
плечами толстое и плодотворное эмоциональное выгорание... Короче, я
псих со стажем. Ну например, отказ от любимой игрушки, в которую я
резался вечерами с товарищами (блин, с мальчишками 50+, смешно, но
это правда) дал очень ощутимый результат. В машине я теперь слушаю
что-нибудь медленное, типа блюза. На дороге всех пропускаю, в
конфликты не встреваю, езжу по ПДД, не превышаю скорость выше
+20 км/ч, помогает. Сегодня видел утром на прогулке с
собакой как два мужика не поделили дорогу - у них была натуральная
истерика на ровном месте. Короче, я стараюсь убрать любой стресс,
до которого могу дотянуться и это помогает. Ну и психов, идиотов и
хамов в интернете, без споров и препирательств в черный список, в
бан и вообще, лучше поменьше ругаться в социальных сетях, там
слишком много негатива.
Зайчатина
09.12.2024 11:14
Аркадий,
да, видимо, для каждого свое работает. В соц сетях и интернетах не
ругаюсь, в активные игрушки не играю давно. На работе стресс
минимальный, слушаю спокойную музыку когда домой иду (или когда в
выходной сижу вечером играю), а бессонница случается все равно🤷🏻♀️
стресс к сожалению не ограничивается работой и придурками в
интернете ☹️
Аркадий
09.12.2024 11:23
Зайчатина, спорт? Я в спортзал хожу пару
раз в неделю и убиваюсь там железом больше часа. После зала сауна.
Кстати, важное, чай я почти перестал пить. Кофе только в первой
половине дня. На ночь пью стакан молока вместо чая и не ем, как
правило. Глицин принимаю вечером две капсулы по 1200 мг, но не
факт, что он вообще работает.
Аркадий
09.12.2024 13:17
Зайчатина, а зачем каждый день? ЦНС ведь
не железная. Нужно отдыхать. Я пробовал заниматься каждый день, но
потом понял, что это как еще одна работа. Не потянуть. Теперь я
регулярно практикую безделье. Это куда лучше, чем непонятно кому
нужная продуктивность, которая на самом деле нихрена не
продуктивность... Поваляв дурака можно сделать в два раза больше и
лучше, чем вкалывая 24/7.
Зайчатина
09.12.2024 13:54
Аркадий,
у меня нет силовых нагрузок. Либо тренировки со своим весом, либо
кардио, либо и то и другое, но это в выходные. С кардио тоже
стараюсь не перебарщивать, на него грешила, когда занималась по 2.5
часа. Но длительный перерыв не принёс облегчения ситуации со сном,
поэтому сейчас занимаюсь, мне нравится, поднимает настроение
улучшает аппетит 😅 стараюсь не перебарщивать. 1.15-1.20 и баста. И
то не каждый день)
Анна
10.12.2024 12:17
Ну вот, очень даже хороший сон получился 🛌
