Дневник питания за 01.02.2025

А самочувствие-то как?

В9+Е = семечки

Мне кажется и В9 имеет смысл брать Капсулой при строгой диете.
Авокадо)

Пищевые дрожжи же) 10 гр - 400 мкг фолата. Вопрос как усвоится. Надо смотреть по анализам в динамике.

Sondee, 10гр сухих дрожжей это очень много по факту)

Ирина, это столовая ложка. Неактивные пищевые дрожжи

Семена подсолнуха (лузгать необязательно - можно чищенные добавлять в кашу и тп). Конечно, 200 г семечек в день вы вряд ли будете есть, но хорошую долю можно ими обеспечить, наряду с другими продуктами.

Кстати, там еще и витамин Е, который у вас тоже на скрине не до конца закрыт ) бинго

В арахисе много В9, в печени.

Эльмира,кстати, про арахис это вы удачно вспомнили.

А куриную печень нельзя вам?

Это пройдёт, самочувствие по части живота намного лучше, чем на питании с FODMAP. Иногда все равно раздувает, но не приходится сидеть на работе с чувством, что в кишках поселился чужой и он разрывает изнутри брюшину

Семечки в количестве больше 5-10 г нельзя к сожалению 😒

Жабка Болотная, можно, но там многократное превышение нормы витамина А если даже по чуть чуть каждый день есть

Периодически пью фолиевая кислоту 400мкг, месяц через 2, кроме лета. Но вам уже тут скинули фото таблеток.

Зайчатина, про чужого очень похоже на мою реакцию на глютен. Проблема с ней была в том, что появлялась реакция через два-три дня, поэтому я долго не могла понять, на что.

Это пройдёт, я бы тоже на глютен грешила, но овсянку и овсяную крупу, пшеничную муку нормально переношу 🤷🏻‍♀️ хорошо, что вам удалось-таки найти виновника

ГАЛИНА Ш, вот да, тоже склоняюсь к такому варианту 😅

Зайчатина, Наташа,у меня холин проседает,яйца ограничиваю.Вот пью с небольшим перерывом капсулы,делать нечего.И главное он не во всех поливитаминах есть.Приходится покупать отдельно.Лучше таблетки,чем проблемы с животом терпеть

С B9, конечно, задачка не из лёгких, если зелень, бобовые и капусту вычеркнули. Но можно попробовать включить в рацион:

Спаржу (если она подходит твоей диете)
Свеклу (не капуста, но витаминов хватает)
Цитрусовые — апельсины, мандарины, грейпфруты
Авокадо — если в рационе есть место для жирненького, оно ещё и кучу пользы принесёт
Яйца — особенно желтки, в них фолиевой кислоты немало
Орехи и семечки — особенно миндаль и подсолнечник
Если и это не подходит, может, стоит рассмотреть добавки с фолиевой кислотой? А то на гусиную печень, чувствую, настроиться будет сложнее, чем просто найти витамины в капсулах. 😄

Егор Бероев, из всего перечисленного можно 130 грамм апельсина в день и 10г семечек😅 я конечно не против фуа гра, но кто бы её покупал и готовил, согласно по ложечке принимать🥰 шучу, шучу, таблетки наш бро..

В9 это же фолиевая кислота? Она в любой аптеке продается, тоже можете принимать отдельно 👍🏼