Дневник питания за 28.06.2019

В августе прошлого года я была почти на 10 кг стройнее. Ненадолго, правда - тот вес для меня ниже нормы. Но 7 кг лишних сейчас точно имеются. А ещё хочу отследить бесполезную / вредную еду, помимо любимого мороженого и периодически - выпечки. Лет 5, как не ем мяса - не хочется. Рацион кажется здоровым, но не сбалансированным, особенно в плане нутриентов. Вот и проверим. Хотя взвешивать каждый кусочек пищи ужасно лень, конечно.
Завтрак: смузи (яблоко-банан-ягоды замороженные) с ц/з подушечками.
Обед: салат и суп из фасоли с макарошками.
Ужин: киноа с красной фасолью, свежим помидором и кунжутным маслом. Десерт: смесь орехов и ягод, эспрессо декаф, полломтика горького шоколада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Лимон	26	8.8	0.2	0	0.8
Имбиря корень сырой	7	5.6	0.1	0.1	1.1
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Bio Cereali integrali original	39.5	146.5	5.5	1	26.9
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Смородина черная, европейская	20	12.6	0.3	0.1	3.1
Малина красная, замороженная	10	5.6	0.1	0.1	0.8
Итого	662	360	8	2	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	178	80.1	1.6	0.2	16.9
Итого	178	80	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Pasta e fagioli	266	212.8	10.1	2.9	34.6
Салат романо (римский салат, ромен)	32	5.4	0.4	0.1	0.4
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Батончик Nakd. berry delight	35	134.4	2.7	5.5	18.8
Итого	538	377	14	8	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	285	2.9	0.3	0.1	0
Вода	730	0	0	0	0
Итого	1015	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	70	84.7	5.7	0.7	10.4
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Масло Кунжутное [Kotanyi]	3	26.4	0	3	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	33	3	0	0.1	0.6
Шоколад 78% [Lindt]	5	29.4	0.5	2.4	1.1
Итого	316	331	13	9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	4.6	31.8	0.4	3.3	0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Кешью, сухая обжарка без соли	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Клюква сушеная, подслащенная	4	12.3	0	0	3.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	1.4	8.2	0.3	0.7	0.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	3	17.9	0.6	1.6	0.3
Итого	31	152	3	10	11
Итого за день	3090	1304	42	31	200