Dea

24.11.2020 20:54

Дневник питания за 24.11.2020

Начинать утро с хурмы было, конечно, ошибкой. Но очень уж хотелось! И весь день наесться не могла после этого.

А зато, благодаря коллективному разуму (см. предыдущий пост), слепила себе отчёт за октябрь-ноябрь. А потом - и с августа по ноябрь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	222	148.7	1.1	0.9	34
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Итого	684	152	1	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр козий мягкий (Hanini)	45	37.4	2	2.4	1.8
Dr. Karg's 3-seed крекеры	15	67.4	2.3	3	7.5
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	185	1.9	0.2	0	0
Итого	246	106	4	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с луком	129	77.1	2.2	4.4	7
Смесь (пшено, горох, чечевица) гот. Carrefour	54	54.1	2.8	0.4	9.8
Йогурт соевый черничный (My Best Veggie)	1	92.5	3.9	2	15
Итого	308	223	8	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	140	274.7	16.9	22.8	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	30	57.6	0.8	2.9	7.1
Салат: огурцы, помидоры, сметана	46	10.9	0.4	0.6	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	67	9.4	0.4	0	2.5
Салат романо (римский салат, ромен)	95	16.2	1.2	0.3	1.1
Витамин D 4000	1	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	879	370	20	26	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	164	66.4	0.6	0.6	13.8
Итого	164	66	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Вода	560	0	0	0	0
Итого	655	26	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий	33	6.2	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	45	12.2	0.6	0	2.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	132	221.8	31.4	9.7	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Итого	329	334	34	17	7
Итого за день	3265	1280	71	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

la_vic 24.11.2020 21:06

Класс, какая вы молодец! Заинтересовались, выдвинули вопрос-идею, провели мозговой штурм клубом* и вуаля - результат. Браво!

SvetSveta 24.11.2020 21:06

А выводы какие? Уже проанализировали?

Я вот так навскидку вижу что на 2-й день после высоких углеводов идет резкий подъем веса. Примерно такой же эффект после значительного недобора по калориям: на следующий день или через день - подъем веса.

Для чистоты эксперимента нужно минимум неделю продержаться в одинаковых размерах КБЖУ, а потом их изменить еще на неделю и т.д)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.11.2020 21:08

Красота

У меня списала? (Шутка)
У меня такой дефицит последнюю неделю, 350 ккал. И что характерно, вес стоит.. При дефиците 500 ккал уходил.
Может, за неделю грамм 150 уйдёт.. А?

Dea 24.11.2020 21:11

la_vic, спасибо! Поцелуй

Dea 24.11.2020 21:12

SvetSveta (Кето, 18:6), у меня в ноябре общая калорийность почти стабильная, но углеводы, вон, прыгают...

Dea 24.11.2020 21:15

Галина, что именно списала? ))

А у меня, думаю, в ноябре по факту меньше расход энергии, чем программа предполагает. То есть, и дефицит меньше.

Что-то мне кажется, дефицит в 500 великоват, чтобы его продолжительное время держать. Наверное, организм сейчас перестраивается у вас, и скоро вес вниз пойдет!

Dea 24.11.2020 21:17

SvetSveta (Кето, 18:6), нужно сделать сводный отчёт с августа, 2 неполных месяца - маловато для выводов...
А после перебора вес два дня ползёт вверх, а потом зато разво снижается.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.11.2020 21:18

Dea, да дефицит ккал прямо один в один)

Dea 24.11.2020 21:19

Галина, а-а! Подгадала! Широкая улыбка

SvetSveta 24.11.2020 21:24

Dea, да, есть такое) За собой тоже замечала, специально так делала.
Да и девочки тут писали: если наступило плато - на пару дней повысьте калории.

Dea 24.11.2020 21:34

SvetSveta (Кето, 18:6), а вот и графики с августа. Оказывается, усмирять углеводы я научилась только к середине октября. А вес на них довольно наглядно завязан... Потому что в профицит я за это время только 4 раза выходила.

SvetSveta 24.11.2020 21:52

Dea, интересно - до октября эта закономерность не прослеживается. Там четко совпадает скачек веса и повышенное употребление углеводов в тот же день) Либо это на нервной почве - после показаний весов хотелось заесть огорчение чем то сладеньким. Либо - сдвиг картинок при наложении)

И еще - есть закономерность: после 11 числа+5 дней - повышение веса и углеводов. КД?

Солнечное лето 24.11.2020 22:00

Dea, Учет и контроль))) Молодец! Хорошо

Dea 24.11.2020 22:02

SvetSveta (Кето, 18:6), хмм. По-моему, как раз август-сентябрь показывают совпадение колебаний веса вместе с углеводами - графики почти совпадают. А углеводы как-то по синусоиде плавают, пока не вижу закономерности...

Oleg 24.11.2020 23:55

Чо ошибка то? Я вт проснулся в 13.30... Проспал часов 14. Организм жрать хочет, аж караул кричит. Я ему туда, сама знаешь куда Широкая улыбка

хурму и закинул. Сирена орать перестала.
Пока зубки, зарядка, растяжки и уже норм завтрак - той хурмы уже и след простыл.

Dea 25.11.2020 00:01

Oleg, в том-то и дело, что хурмы след простыл, и можно заново завтракать. ))
И после сладкого завтрака мне потом целый день есть хочется!

Oleg 25.11.2020 01:18

Dea, вот оно - чо! С улыбкой

Ну мне интенсивная растяжка и зарядка с утра помогает. После этого не печеньки не тянет. Наоборот, хочется каши

Карамелька 25.11.2020 10:47

Как сделать такой отчет?

Ирина 25.11.2020 10:53

По этой причине стараюсь на завтрак ничего сладкого не есть, а то реакция такая же, потом целый день голод и доводы о том, что количество еды не меньше вчерашнего, как -то не срабатывают С улыбкой

Dea 25.11.2020 12:10

Карамелька, это три наложенных картинки: график веса, график дефицита и график углеводов. Чтобы их совместить таким образом, нужно уметь работать в какой-нибудь графической программе (условный фотошоп).

Dea 25.11.2020 12:10

Ирина Рекс, вот, я такая не одна! )

Dea 25.11.2020 12:11

Oleg, у меня той каши помещается только полчашечки в 1200 ккал и 120 У! Как десерт. ))

Oleg 25.11.2020 15:20

Dea, а, ну да. У меняя сейчас рацион 2600-2800. В меня влазит три здоровые тарелки в день Широкая улыбка

Карамелька 25.11.2020 16:38

Dea, ага, понятно. У меня как раз фотошоп есть😀