Крым 2020
 4 
 6
 2 
Всем огромный привет! Вернулась с отпуска ,путешествие на машине из Москвы в Крым и обратно, много ездили , ходили, кг не набрала. 2 недели отработала , но были гости , так что правильного питания не придерживалась . Ни как не могу избавиться от кг , набранных за весну, «спасибо « пандемии! Очень рада, что начинается марафон у Людмилы, надеюсь на хороший результат. Фото в ленту,очень скучаю по морю.
 3 
 5
Ужин до 19.00. Впервые в этом году вышла с палками гулять в лес, прошла около 6 км. С непривычки тяжело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре
152
131.3 2.7 4.1 20.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
12
40.1 2.5 3.3 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
40
5.6 0.2 0 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
29.4 1.4 1.6 2.3
Сахар рафинад
19
76 0 0 19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0
Печень куриная (Тушение)
80
102.5 15.2 4.4 0.6
Тендер лаваш
63
164.5 3.7 8 18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Ржаной багет с чесноком
20
60 1.3 2.8 9
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
100
284 19.3 22.3 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий
140
394 11.2 2.8 5.9
творог Зернышко 5%12
198
239.6 31.7 9.9 5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Напиток из шиповника
300
16.8 0.3 0 2.7
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Витрум плюс
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Моя попытка номер 3. Главная проблема, что не хватает терпения вести дневник, записывать и взвешивать не всегда получается. Ну что ж вперёд!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
88
213.8 11.4 18.4 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
213
2.1 0.3 0 0
Сахар рафинад
19
76 0 0 19
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
66
128.7 16.5 6.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Вермишель [Pasta Zara]
20
70 2.4 0.2 14.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
29.4 1.4 1.6 2.3
Соломка сладкая
16
59.5 1.5 1 11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Хлеб Бездрожжевой Фацер [Магнит]
50
125 3.5 0.5 26.5
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
29.4 1.4 1.6 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332
30
69.6 3.9 3.5 5.6
суп гречневый
150
108.3 6.8 5.9 7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Картофельная запеканка
50
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Грейпфрут
106
37.1 0.7 0.2 6.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
124.7 4.1 0.5 25.6
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Обезжиренный [Избенка]
225
65.3 6.8 0.2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Впервые за месяц такой высокий рейтинг - 92. Сама в шоке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
280
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
47
12.7 0.6 0 2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
2.4 0.2 0 0.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
14
1.8 0.1 0 0.3
Льняное масло
6
55.7 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
24
81.5 2.8 1.5 14.2
Перец сладкий зеленый (Запекание)
40
9.4 0.5 0 1.8
Укроп (Запекание)
4
1.4 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Запекание)
4
1.7 0.1 0 0.3
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Кефир 1% жирности (Запекание)
150
57.6 4.3 1.4 5.8
Ржаная мука, обдирная (Запекание)
7
20.1 0.6 0.1 4.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
14
54.9 5 3.5 0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
13
51 4.6 3.3 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
157.8 32.9 2.7 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
210
29.4 1.3 0 8
Шампиньоны (Запекание)
30
7.7 1.2 0.3 0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
290
249.4 8.1 7.3 37.7
Шарлотка с яблоками
100
197.7 3.5 5 37
Куриная грудка (филе) (Запекание)
182
191.5 39.9 3.2 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковыый салат с кальмарами и яицом
100
145.1 16.2 8 2.2
Суп с макаронными изделиями
200
78 1.8 4 9
Шампиньоны (Варка без слива)
50
13.2 2.1 0.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Друзья привезли с дачи около 10 кг яблок, теперь голову ломаю, что с ними делать, т.к. храниться долго не смогут. Может у кого есть идеи , что можно приготовить диетическое ?
 3 
 20
В отпуске, проблема со взвешиванием, все на глаз, плюс питаюсь иногда в общепите, только размер порции есть, а состав опять сама додумываю. Ещё проблема, не знаю как записать километраж, за день нагуливаю по несколько км, это физ. Нагрузка, но к тренировке не подходит, как быть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Котлета Куриная по-Домашнему [Grow Food ]
100
205 17.9 11.2 8.1
Яичница глазунья (натуральная)
80
192.6 12.7 15.4 0.8
Рисовая каша по 1-268
250
360 6 8.8 64.5
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0.3 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная Вода [Сенежская]
200
0 0 0 0
Тефтели в бкльоне
400
202 13.2 15.6 2.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
165 36 0 6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кефир 2,5% [Хуторок Солнышкино]
250
127.5 7.5 6.3 10
Зеленый Чай [Tess]
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день в поезде, трудно рассуждать о правильном питании, ну что получилось, то получилось. Голода не чувствовала, только голова болела, может от не хватки воздуха, да и спала мало ночью

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
71 2.5 1.5 10.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
30
17.6 0.9 0.9 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]
100
150 17 13 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Зеленый Чай [Tess]
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук Натуральный
7
45.5 1.1 4.3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный с Гренками [Суперсуп]
40
160 3.6 4.8 26
Вода водопроводная, городская
170
0 0 0 0
Бедро Бескостное без Кожи [Куриное Царство]
100
210 17 16 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Плавленный Сыр с Грибами [Hochland]
35
68.3 3.7 4.8 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Купила орехи, не удержалась,поела вечером и вот пожалуйста, на весах с утра привес 500г, да и жиров перебрала. Учтем,буду исправляться,хочется к дню рождения скинуть еще хоть 2-3 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсянная
192
140.7 5 2.5 24.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Фетакса [Hochland]
60
128.4 7 10.6 1.3
Сахар песок
21
83.8 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]
360
792 52.2 34.2 68.4
Сельдь атлантическая жирная
80
198.4 14.2 15.6 0
творог Зернышко 5%12
163
197.2 26.1 8.2 4.9
Мед пчелиный
29
95.1 0.2 0 23.3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Боржоми
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы