Валентина
13.04.2021 16:45
Наконец-то у нас потеплело, сразу же захотелось навести порядок и дома, и во дворе, и в огороде.  Глазами бы всё сделала, а руками смогла только убраться во дворе. Ну и на том  хорошо! Радуют курочки, особенно одна рекордсменка: сегодня принесла яйцо весом аж 110 грамм!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
131
108.7 4 0.3 18.4
Шампиньоны (Тушение)
20
4.7 0.7 0.2 0
Мидии
23
17.7 2.6 0.5 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Киви
42
19.7 0.3 0.2 3.4
Вода
300
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
45
9 0.5 0 1.5
Салат (латук)
61
9.8 0.9 0.1 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Яйцо куриное (Жарка)
136
206.4 17.3 14.9 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
320
198.4 9.3 11.2 15
Хлеб ржаной из обдирной муки
29
57.1 1.8 0.3 11.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
19
43.3 1.6 0.3 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Творог 4% жирности
161
219 33.8 6.4 4.8
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Пыльца пчелиная
3
4.7 0.6 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
260
46.8 2.6 0.3 7.5
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Вода
300
0 0 0 0
Лососина, семга, кета малосоленые
23
50.3 7.6 2.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Валентина
11.04.2021 22:25
Вес не убывает, а после выпечки пирогов ещё и прибавился на полкило! Вместе с весом увеличивается и давление, вот такое дело. Короче,  ужас!!  Волосы подымаются дыбом. Всё!  Не ем мучное и сладкое, больше ничего не пеку до самой Пасхи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Вода
700
0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
95 9 2.5 8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
4
10 1.2 0.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Перец сладкий красный
61
16.5 0.8 0.1 3.2
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Салат (латук)
52
8.3 0.8 0.1 1
Яйцо куриное
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Лососина, семга, кета малосоленые
41
89.6 13.5 3.7 0.6
Суп с рыбными фрикадельками
178
51.3 6.6 1.1 4.1
Горошек зелёный, консервированный
30
17.4 0.9 0.1 2.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
13
29.6 1.1 0.2 5.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад полугорький
9
49.4 0.4 3.2 4.7
Кешью
18
108 3.3 8.7 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
133
180.9 27.9 5.3 4
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
58
38.3 1.6 2.3 2.4
Гороховый суп
100
54.3 2.2 3 5
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Мандарин
56
21.3 0.4 0.1 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пыльца пчелиная
3
4.7 0.6 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Валентина
08.04.2021 22:47
Сама себе сделала соблазн: испекла (конечно же мужу) колобушек на сметане с изюмом, орешками и кунжутом. Естественно, не могла удержаться, чтобы не попробовать. А вслед за первым  и второй  поскакал ко мне в желудок.  Мдя...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
700
0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
95 9 2.5 8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
4
10 1.2 0.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
197
92.6 0.8 0.8 19.3
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]
45
126 2.9 3.2 21.6
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
100
0 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыквенный суп
280
44 1.4 1.1 7
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
60
103.2 14.7 4.5 0
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Морковь, консервированная
68
15.6 0.4 0.1 2.4
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]
45
126 2.9 3.2 21.6
Творог 4% жирности
133
180.9 27.9 5.3 4
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
66 2.8 4 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Валентина
06.04.2021 23:21
Не добрала белков и даже калорий. Что ж поделать?! Пост, матушка! Готовлюсь к завтрешнему дню. Всех православных поздравляю с праздником Благовещания!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
700
0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
95 9 2.5 8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
4
10 1.2 0.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
197
92.6 0.8 0.8 19.3
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Редис
22
4.4 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Сельдерей
27
3.5 0.2 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Вода
350
0 0 0 0
тыквенный суп
280
44 1.4 1.1 7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша Полба, овёс, амарант
60
198.5 8.3 2.9 34.7
Вода
420
0 0 0 0
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Свекла, вареная
88
38.7 1.5 0.2 7
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Валентина
05.04.2021 23:22
Сегодня дважды была в гостях у подруг, так что про правильный рацион можно спокойно забыть. Записала уже по факту то, что было съедено и выпито.   Хотя бы проверю, всё ли добрала? Думаю, у многих так получается, что всё, что запланировано, летит в тар-тарары.  Или всё-таки придерживаетесь своего курса?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
700
0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
95 9 2.5 8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
4
10 1.2 0.4 0.4
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Вода
420
0 0 0 0
Шампиньоны
31
8.4 1.3 0.3 0
каша Полба, овёс, амарант
60
198.5 8.3 2.9 34.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Экстракаль
1
2 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Брусника моченая
18
4.2 0.1 0 1
тыквенный суп
100
15.7 0.5 0.4 2.5
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]
15
29.9 4.8 2.3 0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
44.2 1.3 0.4 8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
180
1.3 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
16
87.8 0.7 5.7 8.4
Молоки рыб, все виды
100
143 22.3 6.4 1.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Вода
350
0 0 0 0
Чай из душицы
100
27.1 0 0 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
12
27.8 0.7 0.1 5.9
Молоки рыб, все виды
30
42.9 6.7 1.9 0.5
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]
45
126 2.9 3.2 21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
350
210 10.5 11.2 16.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Валентина
03.04.2021 21:06
Сегодня был странный взбалмошный рацион и такой же странноватый день: встречи с разными людьми, разговоры, споры, отстаивание своих точек зрения, не приводящие ни к чему и оставляющие после себя лёгкое недоумение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
700
0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
95 9 2.5 8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
4
10 1.2 0.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пирог с капустой
100
135.2 4.9 4 20.8
Вода
150
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]
1
15 0.2 0 2.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
250
162.5 8 9 12
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару
125
255 35.8 10.3 2.4
Свекла (Запекание)
56
20.4 0.8 0 4.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]
15
18 1.8 1.1 0
Хлеб Ржаной Литовское Зёрнышко [Хлебный Базар]
23
66.2 2 1.8 10.6
Вода
350
0 0 0 0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
4
13.7 1 0.3 1.8
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
02.04.2021 23:42
Стараюсь держаться, не переедать, а так же соблюдать нулевые пищевые интервалы 3-3,5 часа. Вечером пекла пироги на завтрешнюю Родительскую субботу. Сама пироги не ем, но народ будет рад им.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Гринс макс
3
8.6 0.6 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Вермишель [Макфа]
45
153.9 5.4 0.6 31.7
Лук порей
12
4.3 0.2 0 0.8
Кабачок желтый консервированный, без соли
105
13.7 0.6 0.1 1.6
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Кешью
18
108 3.3 8.7 4.1
Шоколад полугорький
16
87.8 0.7 5.7 8.4
Вода
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Постный чечевичный супчик
229
105.6 8.5 0.7 17.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Экстракаль
1
2 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый
103
11.3 0.7 0.1 2
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]
30
36 3.6 2.3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина
01.04.2021 21:15
Всем добрый вечер! Давненько я не заходила на сайт МЗР, то в поездках была, то компьютер поломался. А теперь надо снова заняться собой,  своим здоровьем  и своей фигурой. За полтора месяца, что я была в "свободном плаванье", вес не сбавился, а, наоброт, прибавился на 1,5 кг!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Отруби Льняные Мелкий Помол [Dr Dias]
5
12.5 1.5 0.5 0.5
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Творог 4% жирности
32
43.5 6.7 1.3 1
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
25
65.5 1.9 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Постный чечевичный супчик
303
139.7 11.2 0.9 23
Зелень кориандра (кинза), сырая
34
7.8 0.7 0.2 0.3
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Экстракаль
1
2 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Валентина
28.01.2021 12:10
Не знаю, как уравновесить всё и привести в баланс: если добавляю белковую пищу, то соотношение натрия и калия становится красным, если убавляю мясо, то не хватает белка. Диллема, однако...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
280
173.6 8.1 9.8 13.2
Яблочное пюре с рябиной
60
31.1 0.4 0.2 6.3
Белковый коктейль Шоколад
1
95 9 2.5 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.5 0.3 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
20
42.6 2.8 2.3 2.6
B-kompleks
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Вода
350
0 0 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Пекинская капуста
39
6.2 0.5 0.1 0.8
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Экстракаль
1
2 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
52
7.3 0.3 0 2
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Сельдерей
16
2.1 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Щи из свежей капусты с картофелем
280
116.5 3.1 5.9 13.7
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Говядина отварная, по 1-392
45
114.3 11.6 7.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Вода
350
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Булочки Гречневые [Русский Хлеб]
30
57.6 2.6 1.5 8.4
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Мидии
30
23.1 3.5 0.6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Валентина
28.01.2021 02:38
Сегодня красивых пейзажей не будет, сегодня я предприняла вылазку за свежими овощами в ближайший посёлок. Пока гуляла по посёлку в ожидании рейсового автобуса, пришла мысль, что неплохо бы запечатлеть то, что я вижу, на камеру, создать папочку и озаглавить её  как-нибудь так: " Депрессивная Россия" или "Постапокалипсистические виды" или "Жизнь в глубинке России".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
34
32.6 0.5 0.2 7.1
Вода
700
0 0 0 0
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.5 0.3 7.2
Скумбрия натуральная. Консервы
19
38 3.4 2.7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Вода
350
0 0 0 0
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Пекинская капуста
39
6.2 0.5 0.1 0.8
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Экстракаль
1
2 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
52
7.3 0.3 0 2
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Сельдерей
16
2.1 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Суп с рыбными фрикадельками
250
72 9.3 1.5 5.8
Скумбрия соленая
12
36.6 2.2 3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
220
136.4 6.4 7.7 10.3
Булочка Гречневая [Русский Хлеб]
30
57.6 2.6 1.5 8.4
Вода
350
0 0 0 0
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
B-kompleks
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы