Блог Валентина

Валентина

13.04.2021 16:45

Дневник питания за 12.04.2021

Наконец-то у нас потеплело, сразу же захотелось навести порядок и дома, и во дворе, и в огороде. Глазами бы всё сделала, а руками смогла только убраться во дворе. Ну и на том хорошо! Радуют курочки, особенно одна рекордсменка: сегодня принесла яйцо весом аж 110 грамм!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	131	108.7	4	0.3	18.4
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Мидии	23	17.7	2.6	0.5	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	919	252	16	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	383	82	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Салат (латук)	61	9.8	0.9	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное (Жарка)	136	206.4	17.3	14.9	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	320	198.4	9.3	11.2	15
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Итого	731	592	32	33	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Творог 4% жирности	161	219	33.8	6.4	4.8
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Пыльца пчелиная	3	4.7	0.6	0.1	0.5
Итого	267	314	34	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	260	46.8	2.6	0.3	7.5
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	23	50.3	7.6	2.1	0.3
Итого	609	190	20	3	18
Итого за день	2909	1432	104	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Валентина

11.04.2021 22:25

Дневник питания за 11.04.2021

Вес не убывает, а после выпечки пирогов ещё и прибавился на полкило! Вместе с весом увеличивается и давление, вот такое дело. Короче, ужас!! Волосы подымаются дыбом. Всё! Не ем мучное и сладкое, больше ничего не пеку до самой Пасхи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Итого	826	197	11	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Лососина, семга, кета малосоленые	41	89.6	13.5	3.7	0.6
Суп с рыбными фрикадельками	178	51.3	6.6	1.1	4.1
Горошек зелёный, консервированный	30	17.4	0.9	0.1	2.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	539	408	35	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Итого	773	267	4	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	133	180.9	27.9	5.3	4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	58	38.3	1.6	2.3	2.4
Гороховый суп	100	54.3	2.2	3	5
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	475	398	32	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пыльца пчелиная	3	4.7	0.6	0.1	0.5
Итого	303	4	0	0	0
Итого за день	3216	1276	84	47	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

Валентина

08.04.2021 22:47

Дневник питания за 08.04.2021

Сама себе сделала соблазн: испекла (конечно же мужу) колобушек на сметане с изюмом, орешками и кунжутом. Естественно, не могла удержаться, чтобы не попробовать. А вслед за первым и второй поскакал ко мне в желудок. Мдя...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Итого	790	162	11	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]	45	126	2.9	3.2	21.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	612	570	18	26	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный суп	280	44	1.4	1.1	7
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	60	103.2	14.7	4.5	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Морковь, консервированная	68	15.6	0.4	0.1	2.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	490	246	18	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	620	140	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]	45	126	2.9	3.2	21.6
Творог 4% жирности	133	180.9	27.9	5.3	4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Итого	318	435	33	12	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3130	1555	83	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валентина

06.04.2021 23:21

Дневник питания за 06.04.2021

Не добрала белков и даже калорий. Что ж поделать?! Пост, матушка! Готовлюсь к завтрешнему дню. Всех православных поздравляю с праздником Благовещания!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Итого	790	162	11	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	217	222	3	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вода	350	0	0	0	0
тыквенный суп	280	44	1.4	1.1	7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	797	162	3	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша Полба, овёс, амарант	60	198.5	8.3	2.9	34.7
Вода	420	0	0	0	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Свекла, вареная	88	38.7	1.5	0.2	7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	624	384	12	10	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	332	140	10	0	10
Итого за день	2760	1072	40	38	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

05.04.2021 23:22

Дневник питания за 05.04.2021

Сегодня дважды была в гостях у подруг, так что про правильный рацион можно спокойно забыть. Записала уже по факту то, что было съедено и выпито. Хотя бы проверю, всё ли добрала? Думаю, у многих так получается, что всё, что запланировано, летит в тар-тарары. Или всё-таки придерживаетесь своего курса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	1090	339	19	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Вода	420	0	0	0	0
Шампиньоны	31	8.4	1.3	0.3	0
каша Полба, овёс, амарант	60	198.5	8.3	2.9	34.7
Итого	596	348	16	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Брусника моченая	18	4.2	0.1	0	1
тыквенный суп	100	15.7	0.5	0.4	2.5
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]	15	29.9	4.8	2.3	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	180	1.3	0.2	0	0
Итого	353	234	7	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Итого	586	267	23	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]	45	126	2.9	3.2	21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350	210	10.5	11.2	16.5
Итого	437	406	20	16	44
Итого за день	3062	1597	87	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Валентина

03.04.2021 21:06

Дневник питания за 03.04.2021

Сегодня был странный взбалмошный рацион и такой же странноватый день: встречи с разными людьми, разговоры, споры, отстаивание своих точек зрения, не приводящие ни к чему и оставляющие после себя лёгкое недоумение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Итого	790	162	11	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с капустой	100	135.2	4.9	4	20.8
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	465	335	12	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	125	255	35.8	10.3	2.4
Свекла (Запекание)	56	20.4	0.8	0	4.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	748	524	46	26	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]	15	18	1.8	1.1	0
Хлеб Ржаной Литовское Зёрнышко [Хлебный Базар]	23	66.2	2	1.8	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	4	13.7	1	0.3	1.8
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	657	345	26	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2860	1367	97	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

02.04.2021 23:42

Дневник питания за 02.04.2021

Стараюсь держаться, не переедать, а так же соблюдать нулевые пищевые интервалы 3-3,5 часа. Вечером пекла пироги на завтрешнюю Родительскую субботу. Сама пироги не ем, но народ будет рад им.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Гринс макс	3	8.6	0.6	0	1.8
Итого	932	340	22	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Вермишель [Макфа]	45	153.9	5.4	0.6	31.7
Лук порей	12	4.3	0.2	0	0.8
Кабачок желтый консервированный, без соли	105	13.7	0.6	0.1	1.6
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Вода	650	0	0	0	0
Итого	1398	664	27	33	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Постный чечевичный супчик	229	105.6	8.5	0.7	17.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	608	210	9	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]	30	36	3.6	2.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	413	116	6	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	326	93	10	0	10
Итого за день	3677	1425	74	49	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

01.04.2021 21:15

Дневник питания за 01.04.2021

Всем добрый вечер! Давненько я не заходила на сайт МЗР, то в поездках была, то компьютер поломался. А теперь надо снова заняться собой, своим здоровьем и своей фигурой. За полтора месяца, что я была в "свободном плаванье", вес не сбавился, а, наоброт, прибавился на 1,5 кг!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Отруби Льняные Мелкий Помол [Dr Dias]	5	12.5	1.5	0.5	0.5
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Творог 4% жирности	32	43.5	6.7	1.3	1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	876	332	25	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Итого	870	452	25	19	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Постный чечевичный супчик	303	139.7	11.2	0.9	23
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	762	236	12	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	679	287	5	24	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	376	122	11	2	12
Итого за день	3563	1431	81	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

28.01.2021 12:10

Дневник питания за 28.01.2021

Не знаю, как уравновесить всё и привести в баланс: если добавляю белковую пищу, то соотношение натрия и калия становится красным, если убавляю мясо, то не хватает белка. Диллема, однако...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	280	173.6	8.1	9.8	13.2
Яблочное пюре с рябиной	60	31.1	0.4	0.2	6.3
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	1066	299	17	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	20	42.6	2.8	2.3	2.6
B-kompleks	1	0	0	0	0
Итого	385	98	4	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Вода	350	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Щи из свежей капусты с картофелем	280	116.5	3.1	5.9	13.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Говядина отварная, по 1-392	45	114.3	11.6	7.6	0
Итого	1065	415	20	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Булочки Гречневые [Русский Хлеб]	30	57.6	2.6	1.5	8.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Итого	525	242	15	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	476	250	13	13	18
Итого за день	3517	1307	71	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

28.01.2021 02:38

Дневник питания за 27.01.2021

Сегодня красивых пейзажей не будет, сегодня я предприняла вылазку за свежими овощами в ближайший посёлок. Пока гуляла по посёлку в ожидании рейсового автобуса, пришла мысль, что неплохо бы запечатлеть то, что я вижу, на камеру, создать папочку и озаглавить её как-нибудь так: " Депрессивная Россия" или "Постапокалипсистические виды" или "Жизнь в глубинке России".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Вода	700	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	738	55	1	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Скумбрия натуральная. Консервы	19	38	3.4	2.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	373	299	8	25	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Вода	350	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Суп с рыбными фрикадельками	250	72	9.3	1.5	5.8
Скумбрия соленая	12	36.6	2.2	3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	991	264	16	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Булочка Гречневая [Русский Хлеб]	30	57.6	2.6	1.5	8.4
Вода	350	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	710	490	21	35	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	45	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
B-kompleks	1	0	0	0	0
Итого	637	215	15	5	23
Итого за день	3494	1342	63	74	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5