Дневник питания за 01.04.2021

Всем добрый вечер! Давненько я не заходила на сайт МЗР, то в поездках была, то компьютер поломался. А теперь надо снова заняться собой, своим здоровьем и своей фигурой. За полтора месяца, что я была в "свободном плаванье", вес не сбавился, а, наоброт, прибавился на 1,5 кг!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Отруби Льняные Мелкий Помол [Dr Dias]	5	12.5	1.5	0.5	0.5
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Творог 4% жирности	32	43.5	6.7	1.3	1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	876	332	25	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Итого	870	452	25	19	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Постный чечевичный супчик	303	139.7	11.2	0.9	23
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	762	236	12	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	679	287	5	24	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	376	122	11	2	12
Итого за день	3563	1431	81	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda_2023 (МЗР) 02.04.2021 07:08

Валь,я тоже набрала только чуток больше сейчас снова сбрасываю, что да, я привыкла вести дневник тренировок здесь это регулярно, но писать посты и вести регулярно дневник питания,что то муза куда-то пропала.

Валентина 02.04.2021 15:19

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), а я смотрю твои фотки и видео и восторгаюсь твоей силой воли, подтянутостью, подвижностью и пластичностью.

Jakonda_2023 (МЗР) 05.04.2021 15:04

Валентина,спасибо огромное