Солнечное лето
19.02.2021 19:23

Дневник питания за 19.02.2021

На завтрак сегодня сырнички с малиной, шоколадом и кокосовой стружкой, а также чай с грушей и облепихой, на обед щи из курицы, кусочек зернового хлеба и фруктово-ягодный компот, в перекус мандаринка и кофе, на ужин ленивые голубцы с томатами черри и корнишонами. Рейтинг 99, жирные кислоты все в норме, калораж не превышен)) Завтра вторая часть Марлезонского балета- 2 этап вакцинации. Поглядим, что на этот раз будет)) Хорошего всем вечера пятницы, приятного отдыха для души и тела!))   :party::)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Сырники
245
323.6 41.2 6.6 25
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кокосовая стружка, подслащенная
3
13.7 0.1 0.8 1.3
Малина красная, замороженная
16
9 0.2 0.1 1.3
Сахарная пудра
3
12 0 0 3
Масло гхи топленое
5
45 0 5 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
150
52.5 4.5 0.8 7.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Компот из груш, яблок, чер. смородины, черники и клубники
320
76.2 1.3 0.6 15.4
биотин форте
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
цинк с витамином С
0.5
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Щи
434
122.8 8.7 2.2 16.9
йогурт домашний бифивит 1.5%
10
5.7 0.4 0.2 0.6
хлеб бездрожжевой цельнозерновой на закваске
31
65.1 2.8 0.5 13.3
Корнишоны Маринованные [Mikado]
10
8.7 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
87
33.1 0.7 0.2 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
молоко валио без лактозы 1.5 %
100
39 3.3 1.5 3.1
Вода водопроводная питьевая
130
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы ленивые из белокочанной капусты
300
193.2 19.2 3.9 19.5
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
йогурт домашний бифивит 1.5%
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
15 1.1 0.5 0.8
Корнишоны Маринованные [Mikado]
10
8.7 0 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
молоко 0,05 витаминизированное
100
35 3 0.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 61
Elena chibambam 19.02.2021 19:27
Отличница! Любо-дорого посмотреть!)
Солнечное лето 19.02.2021 19:29
Elena chibambam, Спасибо тебе, Леночка!))  
Олег С. 19.02.2021 19:41
так, сырники красивые к ним нужен стакан сметаны 
Олег С. 19.02.2021 19:42
компот класный туда нужно пять ложек сахара добавить
Солнечное лето 19.02.2021 19:44
Олег С., В твой добавила, а как же?  
Алин@ 19.02.2021 19:44
Посмотрела, убедилась, насладилась, спасибо вам большое ! Все прекрасно!
Солнечное лето 19.02.2021 19:44
Олег С., Ого, целый стакан? ну, ладно, надо, так надо))) 
Солнечное лето 19.02.2021 19:46
Алин@,  Посмотрела, убедилась, похвалила, удалилась))  Спасибо большое Вам, Алина!)) Приятно!))
Олег С. 19.02.2021 19:46
суп классный в него ложку майонеза и чеснок свежий и с черным хлебом , хлеба еще куусочек нужно одного маловато. и 30гр.. сала со специями
Олег С. 19.02.2021 19:48
гречки пополам и белой рыбы гр. 300 тушеной с белым соусом
Солнечное лето 19.02.2021 19:49
Олег С.,Спасибо!)) Чеснок свежий там есть, а майонез только тебе, я йогурта добавила себе)) 
Солнечное лето 19.02.2021 19:51
Олег С., Остановись, мгновенье, ты прекрасно!))  Сегодня гречки нет, а есть только голубцы ленивые с курочкой)) 
1804 19.02.2021 19:55
Какие яркие краски в питании,весной пахнет
Олег С. 19.02.2021 19:56
Солнечное лето, куриную грудку всё думаю как её сделать не сухой. Я её сейчас очень мало тущу чтоб она не успела высохнуть и лука репчатого пополам.  Но этого мало все равно суховатая
Олег С. 19.02.2021 19:57
Солнечное лето, спасибо , в майонезе есть некая кислинка 
Солнечное лето 19.02.2021 19:58
Ирина 1804, Спасибо большое, Ирина!)) Да, осталось совсем чуть-чуть)) Скоро всё зацветет, потеплеет, солнышко будет, лепотааааа)))  
Солнечное лето 19.02.2021 19:59
Олег С., Согласна)) 
Солнечное лето 19.02.2021 20:06
Олег С., А ты её большим куском делаешь? Я на пару готовлю часто, но небольшими кусочками обычно, она так быстро делается и не успевает высохнуть, ещё можно,как азиаты, делать маленькими вытянутыми кусочками на сковороде вок, быстрая обжарка, тоже нежная получается, так для фунчозы делаю, ещё заранее мариную перед приготовлением, тоже сочность придает, но калорий немного больше... Короче, надо найти свой путь)))
Ирина Живанова 19.02.2021 20:07
Красивая зима !!!  Сырники с малиной и шоколадка выглядят тепло и домашне  ,но аппетит мне навеяли ленивые голубцы 
Вот покажи ваши фото кому-нибудь и скажи,что это пища для похудения. Не поверит ни кто. Так все вкусно,разнообразно,красиво.
Солнечное лето 19.02.2021 20:10
Ирина Живанова, Спасибо, Иринка!)) И на Ваш строгий вкус нашлось блюдо в меню)) Я рада)) Да, столько солнечных дней, как этой зимой, давно не припомню, и снежная ещё вдобавок, совсем как настоящая)) 
Солнечное лето 19.02.2021 20:13
Наталья Созинова, Спасибо большое, Наталья!))   Приятно!)) Главное дефицит калорий соблюдать и меру во всём...))  
Олег С. 19.02.2021 20:15
Солнечное лето, да чуть белая станет и ем, кусочки не большие , змером с чайную ложку чуть больше .Может размолоть миксером и со сметаной смешать в пюре и с овощами
Олег С. 19.02.2021 20:16
снега много елочку аж завалило
Олег С. 19.02.2021 20:16
а что дерево привлекло внимание?
Солнечное лето 19.02.2021 20:16
Олег С., Да, за все предыдущие зимы навалило нам снега! Красота)) 
Олег С. 19.02.2021 20:17
меня наверное слишком много?  здесь
Солнечное лето 19.02.2021 20:18
Олег С., Люблю деревья просто)) Мне они все симпатичными кажутся)) 
Олег С. 19.02.2021 20:18
настоящая зима Ураааааааа 
Солнечное лето 19.02.2021 20:23
Олег С., Попробуй)) Расскажешь потом, как получится)) 
Олег С. 19.02.2021 20:24
Виктория 19.02.2021 20:28
Олег С., я в скороварке грудку тушу, всегда сочно. Скороварке вообще меня здорово выручает.
Алин@ 19.02.2021 20:29
Олег С., мне тоже надоела куриная грудка и я придумала ее кушать с соусом из сметаны с чесноком,  так она не сухая, и вкусно, и полезно, жиров набираю
Виктория 19.02.2021 20:30
О, как тут всё вкусно! Как вы успеваете всё это готовить? Я готовить очень люблю, но у меня уходит масса времени.
Солнечное лето 19.02.2021 20:38
Виктория, Спасибо большое!)) Конечно, готовка требует времени)) Стараюсь побыстрее всё делать, оптимизировать как-то, заранее меню составляю на неделю, потом корректирую только по ходу жизни))
Солнечное лето, Кто-то на сайте утверждает,что чтобы худеть,нужно есть гречку,овощи и варёное мясо. Есть такие,кто утверждают,что главное дифицит, можно все,но в рамках своих калорий. И кому верить?))
Елена 19.02.2021 20:47
к хлебу и огурчикам водоньки не хватает 
ну а так... как всегда - одно загляденье
Солнечное лето 19.02.2021 20:55
Наталья Созинова, Своему организму только)) . Хотя дефицит калорий в большинстве случаев работает безотказно, ну, и про двигательную активность не забывать для улучшения здоровья, а также следить за поступлением витаминов и минералов .Но основная часть потребляемых продуктов должна быть полезной, в длительной перспективе это очень важно. У всех разное здоровье,  активность, метаболизм и прочее, так что трудно советовать. Пробуйте, эксперимертируйте. Успехов Вам! 
Солнечное лето 19.02.2021 20:56
Елена,  Спасибо большое, Елена!)) Развеселили))
Oleg 19.02.2021 20:57
Ты кокосовую стружку считаешь, как подслащенную. Я тоже не нашел кбжу данные для обычной. В подслащенной больше роялти сахар, поэтому ее вообще лучше так не писать. Если заресешь в базу нормальную, поделись
Солнечное лето 19.02.2021 21:00
Oleg, Да, у меня несладкая, но обычную не нашла, подумала больше, не меньше)) В смысле пусть чуть больше калорий в дневнике будет - не страшно. Если найду нормальную, то поделюсь)) 
1804 19.02.2021 21:06
Солнечное лето, скорее бы,а то с этим гололёдом по земле разучусь ходить
Nyushiki 19.02.2021 21:40
Сырники съела все. И добавки попросила
Nika 19.02.2021 21:45
Завтра по плану рынок, куплю творожка и тоже сырников приготовлю, нагнали аппетит.
Олег С. 19.02.2021 21:59
Виктория, нету скороварки , нужно как то без неё  Может миксером размолоть добавить в холодец и остудить чтобы равномерно распределилась по холодцу и есть как колбасу
Солнечное лето 19.02.2021 22:52
Nyushiki,  Молодец! Хороший аппетит))
Солнечное лето 19.02.2021 22:53
Nika Felicitas, Приятного Вам аппетита завтра!)) Пусть получатся вкусненькими)) 
Виктория 20.02.2021 00:44
Олег С., какой вы затейник, однако, мне бы и в голову не пришло такое 😆
Я чувствую что здесь скоро набью руку в подобных изысках. Белок надо потреблять, а мясо, кроме курицы и рыбы не люблю. Поделитесь потом как зашла находка?
да да...именно...одна сырниками...другая ленивыми варениками....тоже хочухи
Jakonda_2023 (МЗР) 21.02.2021 09:33
Как прошла вакцинация ? Я вот сегодня жду 10.30.утра тоже вторую
Anna 21.02.2021 09:56
Танюш, блюда загляденье :ррр
Зимушка- приятно посмотреть ))
Как прошел первый этам марлезонского балета? ))
Joy Toy 21.02.2021 10:07
Забавный рацион. Это конечно здорово "есть все как хочу и худеть" - но реально РАБОТАЕТ ли...? Такое дробное питание, два перекуса (!) можно позавидовать. Можете поделится графиком веса?  Упс, пардон...  у вас другие задачи. 58 кг.   Набрать бы, наоборот. Все. Простите. Все стало понятно.
Солнечное лето 21.02.2021 10:18
Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу),Вчера сделала вторую прививку! Пока всё отлично!))   Вам, Лорочка, желаю, чтобы тоже всё прошло удачно)) 
Солнечное лето 21.02.2021 10:20
Anna, Первый этап прошёл отлично  , вообще без каких- либо симптомов, после второго уже сутки прошли, тоже пока всё отлично)) Спасибо!)) 
Оксана Л. 21.02.2021 10:21
Наталья Созинова, все индивидуально! Делайте так, как вам комфортно и как вы худеете
Что бы не было срывов, питание должно быть разнообразным, но в рамках дефицита
И микронутриенты желательно добирать до норм
Солнечное лето 21.02.2021 10:24
Joy Toy,  Когда худела, ела примерно тоже самое, соблюдала дефицит, похудела на 10 кг, но слишком большого веса у меня никогда не было, мой максимум 69 кг при росте 170 см. Видимо, поэтому мне хватало просто соблюдать дефицит калорий. Сейчас на поддержании веса, задача набирать мышечную массу потихоньку.)) 
Anna 23.02.2021 08:19
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты