Эля
02.02.2023 13:08
Я перестала считать кбжу. Но, не скатилась опять в пропасть сладкого. Все почему? Потому что я начала пить антидепрессанты. Шок))
После того, как я перестала есть сладкое, я поняла, что мое эмоциональное состояние на дне. Сладким я заедала свой недосып, недогул (мало гуляю на улице, потому что ребенок протестует против зимней коляски и одежды), и вообще эти вставания в 5 утра зимой, когда светлеет в 8 и темнеет в 2 часа дня сделали своё дело. Невролог поставил ГТР. И прописал Золофт.
Вы знаете, мне реально полегчало спустя 2 недели приема. И ребенок перестал кричать, когда одевается на улицу. И в коляске понравилось катьтся, сладкое я перестала есть в таких количествах и могу себя остановить после того, как съем одну -две конфетки. Дома теперь кроме темного шоколада из сладостей лишь заменитель сахара Фитпарад, хотя уже даже и без него вкусно. Вообщем, я не пропагандирую прием препарата, но если у вас проблемы как у меня сходите к специалисту. Возможно, вам нужна помощь. Вот у меня помощи кроме мужа с ребёнком нет почти, бабушка может 2 раза месяц на 1-2 часа прийти когда мне очень куда-то надо, и все. Я не жалуюсь, ребенка я для себя рожала, а все близкие имеют работу и свою жизнь. Поэтому на помощь пришли таблетки. Надо еще к психологу начать ходить, только времени пока нет 😥 Психолог сейчас мой-это спортзал. Хочу туда исправно, занимаюсь с радостью.

Я пока не считаю, ем примерно на глаз. Сегодня встала на весы и приятно удивилась. Месяц похудения и минут 3,3 кг. Ем вкусно, не мало. Голодной не хожу.
В общем, жизнь налаживается. Скоро весна🥰
 9 
 7
Эля
15.01.2023 13:26
Все хорошо, считаю до сих пор) не сдалась. В зал тоже хожу, день через два, когда муж отдыхает.

Во вторник взвешивание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из абрикосов "бабушкино лукошко"
80
53.6 0 0 12.7
Кокосовое Молоко [Zinus]
70
22.4 0.4 1.1 2.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Яичный желток куриный
5
17.7 0.8 1.6 0.2
Манная крупа
5
16.7 0.5 0.1 3.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Chikabar кокос (chicalab)
1
191 15 10.6 3.1
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]
71
79.5 2.4 0.3 16.4
Котлеты из Курицы и Говядины [Мираторг]
70
147 13.3 10.5 0
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Brownie chocolate
1
180 6 13 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]
100
85 8.5 5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с Лососем [Своя Компания]
115
182.9 0.7 1.6 34.7
Крылья Куриные [Дубки]
70
119 14 6.3 0
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Эля
12.01.2023 12:11
Вообще что-то аппетита днём не было. Ходила на тренировку. Кардио 40 минут и плечи делала
Сегодня плечи болят))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Natura Сливочный [Arla]
43
146.2 10.8 11.2 0
Ветчина
46
52 4.5 3.5 0.7
Пшеничная лепешка
40
116 2.8 2.8 19.2
Кокосовое молоко
50
13 0.1 0.8 1.5
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]
25
142.5 2.3 10 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]
100
100 20 2.5 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Картофель отварной по 1-206
160
120 3.2 0.6 25.3
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный шашлык
250
303.8 51 4 15.8
Ловенбрау Пшеничное Безалкогольное
500
150 0 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Эля
09.01.2023 11:07
Очень интересный рацион получился)) было не голодно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Brownie chocolate
1
180 6 13 3.5
Гранола Клубника-малина Granolife
70
263.2 6.5 8 41.3
Кокосовое Молоко [Zinus]
50
16 0.3 0.8 2
Йогурт [Активия]
160
142.4 5.9 5.4 17.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Покровский
30
72 2.1 0.6 14.7
Мягкий сливочный сыр с зеленью и огурчиком М. Д. Ж. 55 %
25
45 1.1 4.2 0.7
Индейка, грудка, только мясо
200
228 47.3 3 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный кокос миндаль
250
150 30 0 6.3
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]
25
142.5 2.3 10 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
235
224.1 51 1.8 0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
9 0.6 0 2.7
Цукини, молодые
50
10.5 1.4 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
07.01.2023 10:59
Доброе утро
Вчера было не голодно. Почти все в норме, немного перебрала жиров и белка.

Сегодня постараюсь соблюдать все) праздничного рождественского ужина не будет, мы с мужем худеем :)) всем православных с праздником.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Brownie chocolate
1
180 6 13 3.5
Геркулес Традиционный
47
169.2 5.6 2.8 29.1
Яйцо куриное (Жарка)
46
69.8 5.8 5 0.3
Кокосовое Молоко [Zinus]
100
32 0.6 1.5 4
Творог 5% [Савушкин Хуторок]
60
70.2 9.9 3 0.9
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
120
176.4 36.2 2.5 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Адыгейский Сыр [Зеленый Луг]
32
73 5.3 5.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир для Детей 3,2% [Обнимама]
200
114 6 6.4 8.2
Мафин протеиновый (малина)
1
100 6 5 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
220
158.4 1.3 1.3 33.9
Тиляпия в духовке
167
204.6 34.6 6.7 1.8
Вяленые Томаты [Trattoria di maestro Turatti]
10
47.9 0.2 4.7 1
Безалкогольное Пиво Грейпфрут [Hoegaarden]
330
99 0 0 18.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Эля
06.01.2023 11:56
С жирами и углеводами у меня порядок, надо подтягивать белок.
Думаю взять изолят, делать один приём пищи с ним. Коровье молоко мне не желательно, у Зары иногда болит живот на него. Редко можно, там грамм 20 в кофе. Или в протеиновом батончике. Но если бахнуть сразу порцию то будет много.

Изолят в этом плане хорошо должен подойти, ну или соевый или гороховый протеин. Но я так не люблю протеиновый вкус с напитке, ужас как

Ходила в зал, делала кардио 30 мин и 10 минут силовую на верх. Купила абонемент на месяц.
Все забыла уже, как что делать. надо программу написать. Хорошо было бы с тренером заниматься, но по времени не получится подгадать. Хочу ходить в зал 2 раза в неделю. Хочу 4 но получится 2, когда отдыхает муж. И 2-3 раза в неделю ходить с Лесли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Традиционный
25
90 3 1.5 15.5
Яица [Красное и Белое]
40
66 5.1 4.7 0.4
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]
22
18.7 1.9 1.1 0.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Кокосовое Молоко [Zinus]
25
8 0.2 0.4 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Snaqer pistachio&caramel
0.5
112.5 4.5 8.5 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Brownie chocolate
1
180 6 13 3.5
Капучино Карамель (0,3 L) [Макдоналдс]
1
175 7 6.5 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [SPAR]
182
345.8 14.6 17.5 29.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Дракон с Угрем [Азбука Вкуса]
220
453.2 15.6 16.5 60.3
Пиво Безалкогольное [Hoegaarden]
330
89.1 1.7 0 24.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир для Детей 3,2% [Обнимама]
200
114 6 6.4 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
05.01.2023 13:54
Перебрала белок. На вечер муж заказал шашлык в любимом месте, не могла отказаться. В калораж вписалась, но белка много. На ночь прям наелась, а с утра проснулась такая голодная, ужас)) дочь всю ночь на груди была, что-то ее беспокоит.

Сегодня пошла в зал, делала кардио и немного силовых. Потом хамам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола Клубника-малина Granolife
50
188 4.7 5.7 29.5
Йогурт без сахара
120
66 4.8 3.5 4.4
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Snaqer pistachio&caramel
0.5
112.5 4.5 8.5 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Snaqer pistachio&caramel
1
225 9 17 4
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец из Мяса Говядины [МаВР]
60
54.6 4 3.6 1.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
234
223.2 50.8 1.8 0.9
Оладьи из Кабачков [Азбука Вкуса]
120
175.2 7.3 10.4 13.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]
20
114 1.8 8 8
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок]
110
99 9.4 5.5 3.3
Пюре ФрутоНяня Фруктовый салатик [Фрутоняня]
50
26.5 0 0 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
234
223.2 50.8 1.8 0.9
Овощи гриль
250
100 3.8 4 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Эля
04.01.2023 17:43
Я, кажется, вернулась. Сейчас мой вес 65 кг, после родов прошло 10,5 месяцев. Дочке скоро год, и я потихоньку прихожу в себя от родов, первых месяцев материнства.
Было трудно, сначала в беременность с осложнениями. Набрала 21 кг, на учёт вставала в весе 58 кг, пошла рожать 79 кг. Были отёки, белок, давление. На 30-неделе пришла преэклампсия, сидела на таблетках, не вылазила из патологии.
Слава богу все хорошо, родилась здоровая дочка, порекомендовали очень хорошего врача и он вовремя сориентировался что ждать больше нельзя, провёл операцию и все живы-здоровы.

Планы мои на сегодня такие-наладить свой рацион, поменьше есть сладкое, начать заниматься спортом.
Цель-прийти в форму и похудеть до 50 кг. Пробежать весной 10 км в Казани.
Буду выкладывать свои дневники каждый день. Из активности - начала дома ходить с Лесли Сансон. Три года назад посмеялась бы над собой, бегала марафон а сейчас какая-то ходьба. Но и она даётся с трудом.
Вот такой у меня уже пупсик) сидит кушает творог. Почему-то фотку переворачивает
 4 
 1
Эля
04.01.2023 12:32
Всем привет. Начала снова считать калории. И немного заниматься спортом.
Вес 65 кг, надо скинуть 15 кг. Желательно до лета.

Так как я на гв, буду считать что в день на выработку молока тратится а среднем 400 калорий. Для того чтобы похудеть, мне надо питаться на 1700 калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт без Добавок [Epica]
60
60 4.2 3.6 2.5
Гранола
50
188 4.7 5.7 29.5
Coco Pina Colada [Snaq Fabriq]
0.5
79.5 1.3 5.5 2.1
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4
Батончик глазированный "Арахис и карамель" Snaqer
50
228 10 16 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска тушеная, по 1-362
100
101 9.7 5.1 3.9
4-х зерновые хлопья (рожь, пшеница, овес, ячмень)
40
128 4.4 1.2 24.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Холодец Говяжий [Лента]
40
50.8 5.7 3 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченная куринная голень
120
271.2 26.8 17.9 1
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]
20
114 1.8 8 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Сибирская корона Безалкогольное [Напитки безалкогольные]
500
130 0 0 23.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Эля
06.05.2022 16:37
Всем привет) Вот прошёл месяц, а я ничего здесь не написала, потому что писать и нечего. Вес мой сбавляется, уже 63 кг. Без слез не взглянешь, особенно на живот после операции. Дочка совсем ручная, ни о какой йоге и мечтать не приходится. Гулять мы тоже ходим редко, бывает и два дня дома сидим. С погодой нам не очень пока везет-вчера снег шёл) кушать я стараюсь правильно, но сладости прослеживаются в моем рационе. Готовить все так же некогда.
 3 
 7
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги