Александра
01.12.2020 20:07

Дневник питания за 01.12.2020

Рацион готов.                                                                                                                                                                  Хотя без конфет не обошлось, но углеводы не вышли за рамку. Недобор клетчатки. Маловато овощей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Блины с творогом 26.11.20
100
125.8 12.2 3.9 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Смесь орехов 10.09.20
30
191.5 5 17.6 3.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
печень трески (консервы)
9
38.9 0.7 3.9 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
17.5 1.2 0.2 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
25
4.7 0.6 0.1 0.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
100
136.3 19.7 4.7 2.9
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Манная крупа (Жарка)
10
30.3 0.9 0.1 6.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
120
78 3.8 4.3 5.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Конфеты неглазированные, молочные
14
51 0.4 0.6 11.5
Сладости 29.11.20
50
77.2 0.5 0.2 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты