Александра
02.12.2020 12:32

Дневник питания за 02.12.2020

Рацион готов.                                                                                                                                                                 Недобор клетчатки. Маловато овощей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Блины с творогом 26.11.20
100
125.8 12.2 3.9 10.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
1
3.6 0.1 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
65
43.6 0.3 0.3 9.9
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Смесь орехов 10.09.20
30
191.5 5 17.6 3.6
Гранат
120
86.4 0.8 0.7 17.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
печень трески (консервы)
9
38.9 0.7 3.9 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
80
28 1.9 0.3 3.1
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
25
4.7 0.6 0.1 0.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.5 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кальмар
50
50 9 1.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
100
136.3 19.7 4.7 2.9
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Манная крупа (Жарка)
10
30.3 0.9 0.1 6.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Сахар песок
5
20 0 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Сладости 29.11.20
50
77.2 0.5 0.2 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты