Любовь с Надеждой

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь с Надеждой

19.04.2021 08:23

Дневник питания и тренировок за 17.04.2021

Сегодня рацион какой то не многословный. Почти один творог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты в день	1	129.9	2.7	0.9	23.7
Чай,вода и сладости весь день	1	181.7	4	6.6	26.3
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Итого	1797	589	34	13	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	1	76.6	3.5	3.3	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	260	126	5	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	130	117	5.2	2	18.6
Итого	130	117	5	2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные отруби	15	17.1	1.7	0.5	1.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	120	76.4	3.8	4.2	5.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Итого	235	206	22	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Итого	315	73	1	6	0
Итого за день	2737	1112	68	34	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка пять. Грудь, спина, трицепс. Трёхсеты.

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 492 раз

Тоннаж: 2640 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Автор Валентина

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Гуакамоле

Автор Танюра