Надежда
18.04.2021 23:57
Сегодня, наконец-то ушла краснота из дневника))) Что-то тяжело мне дались эти выходные. Только за счёт активности удалось удержать рацион в дефиците.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
60.3 2 0.4 11.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
30
69.6 7 4.4 0
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
8
19 0.5 1.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень по-строгановски с гречкой
230
400.2 25.8 21.4 26.2
Морковь по-Корейски [Leor]
50
50 0.8 3.5 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
55
105.1 12.8 5.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без добавления сахара с курагой
70
187.6 8.4 4.9 26.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из свиной вырезки
90
114 10.2 6.7 3.2
Гречка отварная 1к2
85
92.3 3.7 1 17.1
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
15.04.2021 19:58
Сегодня достаточно легко получилось вписаться в бжу)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП Булочки синнабон
108
219.8 12.9 5.9 29.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
7
16.7 0.4 1.6 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Omega 3
1
9 0 1 0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
60.3 2 0.4 11.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
125
141.3 29.5 2.4 0.5
Смесь Быстрозамороженная Рататуй [ВкусВилл]
200
48 2 0.6 10
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Капуста жареная
40
33.2 1 2.1 2.6
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Omega 3
1
9 0 1 0
Драже Панда [Joyco]
4
20.4 0.2 1.2 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
130
31.2 0.8 0.4 6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Ржаные отруби
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
35
88.9 8.3 5.9 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
60
114.6 14 6.1 0
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Редис
20
4 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
60.3 2 0.4 11.9
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
5
11.9 0.3 1.1 0.2
Куриная грудка (филе)
35
39.6 8.3 0.7 0.1
Протеиновый Батончик Датский Бисквит [Boombar]
0.25
43.8 5 1.3 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
22.03.2021 10:39
Калорийность - 154.2 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная (Запекание) 400 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Рисовая мука диетическая (Запекание) 30 г
Чеснок, порошок 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Мускатный орех, молотый 2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
МУСС-ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
Не похоже на обычный паштет.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сковороду смазать топленым маслом (кисточкой). Лук порезать, положить в сковороду, добавить специи. Слегка обжарить.
Шаг 2.
Печень, яйца, молоко, лук, муку взбить блендером до однородной массы. Вылить в форму, смазанную сливочным маслом и убрать в разогретую духовку на час на 180 гр.
Шаг 3.
Через час выключить духовку. Достать. Смазать сливочным маслом и оставить до полного остывания. Затем убрать в холодильник на час, до охлаждения.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.2 кКал 9.16%
Белки 14.7 г 19.34%
Жиры 7.4 г 13.21%
Углеводы 7.1 г 3.24%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
638%
b-car
1.6%
В1
18.3%
B2
70.9%
Холин
30%
B5
74.8%
B6
25%
B9
24.2%
B12
309%
C
14.6%
D
3.4%
E
3.8%
H
7.9%
вит.К
0.3%
PP
42.1%
Калий
10.6%
Ca
5.7%
Si
1.9%
Mg
5.9%
Na
19.7%
P
26.9%
Cl
13.9%
Fe
58.4%
I
2.9%
Co
111%
Mn
11.2%
Cu
26.1%
Mo
49.6%
Se
50.5%
F
0.4%
Cr
12.7%
Zn
35.4%
 8 
 3
Надежда
08.02.2021 20:42
Клетчатки недобор, нужно подтянуть. В целом сытно, на перекусы не тянет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кокосовое масло (жидкое)
7
62.9 0 7 0
Молочный Шоколад без Добавления Сахара со Злаковыми Шариками и Витаминами [Eco Botanica]
7
39.2 0.5 2.4 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Рыбий жир, сельдевый
0
0 0 0 0
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Витамин д, капли - Порция 1 капля (500 me)
10
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
130
301.6 30.2 19.1 0
Кабачок
90
21.6 0.5 0.3 4.1
Капуста белокочанная, квашеная
75
17.3 1.4 0.1 2.3
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле
20
81.2 3.5 7.4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Пп чизкейк
60
116.4 7 5.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шампиньонов
354
173.5 10.3 7.8 14.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
23.03.2020 23:58
Сегодня дневником довольна))) Лежит аквадетрим, нужно приучать себя пить его, все время забываю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный торт
100
183.7 14.1 11.3 6.3
Ц/з хлеб пшенично-ржаной
45
112.1 3.7 2.7 17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% [Любимое Молоко]
20
12 0.6 0.7 0.9
Конфеты нутовые
0
0 0 0 0
Йодомарин 200
0
0 0 0 0
Omega 3
0
0 0 0 0
Трюфель [Rio D'oro]
10
56.5 0.7 3.9 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
85
197.2 19.8 12.5 0
Огурцы маринованные, сладкие
150
136.5 0.9 0.6 30.2
Ц/з хлеб пшенично-ржаной
45
112.1 3.7 2.7 17.8
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
31
29.6 6.7 0.2 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
22
56.3 0.5 0.2 12.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
0
0 0 0 0
Ц/з хлеб пшенично-ржаной
0
0 0 0 0
Печёночный торт
125
229.6 17.6 14.1 7.9
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть и фитнес центры у нас пока ещё и не закрыли, не буду рисковать лишний раз. Достала пыльные гантели)))

Третья тренировка 20:00 21:00

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
35
35
35
35
140
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
14
14
720
Суперсет
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
20
1020
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
6
270
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 2970 кг
Надежда
20.02.2020 22:44
Сегодня прям все зелененькое. Постаралась) Вот только ужин все время поздний получается. В принципе могла и без него обойтись, но хочу пару недель поэксперементировать и следовать рекомендациям. Обычно я всегда диетничала на 1200и особо за бжу не следила. Посмотрим, что получится. Пока вес совсем плохо уходит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола Мята и Шоколад [ВкусВилл]
45
203.9 4.3 7.7 29.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Творог Мягкий Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл]
120
51.6 8.4 0.6 3.1
Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское]
20
52 1.6 0.5 10.4
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Сербский Сливочный Сыр Натуральный [Burenka Club]
10
19.4 0.5 1.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая
8
36.3 1.6 3.3 0
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское]
20
52 1.6 0.5 10.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% [ВкусВилл]
0
0 0 0 0
Комплекс клетчатки #1
0
0 0 0 0
Молочный Шоколад без Сахара [Победа]
10
47 1.2 3.2 3.4
Горький Шоколад 60% Какао с Натуральной Мятой [Верность Качеству]
10
54.6 0.7 3.8 4.8
Сыр Лёгкий 35% [Радость Вкуса]
50
129.5 13.3 8.5 0
Кукурузные Палочки без Сахара [ВкусВилл]
15
50.4 0 0.2 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки Говяжьи [ВкусВилл]
110
226.6 12.1 19.8 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Фасоль белая натуральная (Семейные сикреты)
200
168 12.2 0.3 29.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда
19.02.2020 23:53
Почему-то если отдельно не есть клетчатку, то не получается ее добрать до нормы ((( Овощей больше есть не могу, надо пробовать фрукты в перекус добавить. А так все зелененькое, это радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола Мята и Шоколад [ВкусВилл]
30
135.9 2.9 5.2 19.5
Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское]
20
52 1.6 0.5 10.4
Сербский Сливочный Сыр Натуральный [Burenka Club]
10
19.4 0.5 1.8 0.3
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Творог Мягкий Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл]
120
51.6 8.4 0.6 3.1
Конфеиы с протеином
1
30.2 1.9 2 1.3
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис в скороварке
140
205.7 3.8 3.5 39.6
Индейка с овощами и соевым соусом
120
176.8 21.6 7.7 5.3
Морковь по карейски
30
29.6 0.4 2 2.5
вешенки маринованные
70
43.3 2.2 2.3 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Молочный Шоколад без Сахара [Победа]
0
0 0 0 0
Йогурт 1,5% [ВкусВилл]
0
0 0 0 0
Комплекс клетчатки #1
0
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Горький Шоколад 60% Какао с Натуральной Мятой [Верность Качеству]
10
54.6 0.7 3.8 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское]
20
52 1.6 0.5 10.4
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Скумбрия атлантическая (Запекание)
162
278.8 26.8 19 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
вешенки маринованные
50
31 1.6 1.7 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
250
0 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда
18.02.2020 20:42
Закончился оплаченный период, хочу попробовать социальную версию. Может будет дополнительный стимул не расслабляться) Второй день получается более менее сбалансировать рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское]
60
156 4.8 1.5 31.2
Яйцо куриное
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Сербский Сливочный Сыр Натуральный [Burenka Club]
20
38.8 1 3.6 0.6
Сыр Лёгкий 35% [Радость Вкуса]
30
77.7 8 5.1 1
Молочный Шоколад без Сахара [Победа]
5
23.5 0.6 1.6 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис в скороварке
140
205.7 3.8 3.5 39.6
Индейка с овощами и соевым соусом
140
206.2 25.2 9 6.2
Морковь по карейски
60
59.3 0.8 3.9 4.9
Сыр Лёгкий 35% [Радость Вкуса]
10
25.9 2.7 1.7 0.3
Яичный желток куриный
16
56.6 2.6 5 0.6
Рыбий жир, сельдевый
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вешенки маринованные
50
31 1.6 1.7 3.5
Индейка с овощами и соевым соусом
150
221 27 9.6 6.6
Морковь по карейски
70
69.2 0.9 4.6 5.7
Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское]
40
104 3.2 1 20.8
Сыр Лёгкий 35% [Радость Вкуса]
20
51.8 5.3 3.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bio Баланс йогурт с ананасом и личи
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Надежда
27.09.2019 22:06
С каждым днем мне МЗР нравится все больше и больше. Оказывается так интересно настроить рацион на высокий рейтинг...🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный (Балтком)
140
140 25.2 2.5 4.9
Whei pro шоколад
5
19.5 3.9 0.3 0.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)
25
57.5 1.5 0.2 12
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Варенье Груша [ВкусВилл]
7
13.1 0 0 3.5
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
7
16.7 0.4 1.6 0.2
Рыбий жир лососевый
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)
25
57.5 1.5 0.2 12
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
6
14.3 0.4 1.3 0.2
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
36
29.9 3.2 1.1 1.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
100
192 26.5 8.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из кабачков
150
217.5 15.2 15 5.1
Икра кабачковая. Консервы
100
119 1.9 8.9 7.7
Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)
25
57.5 1.5 0.2 12
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка)
30
71.4 3.8 6.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
25
51.7 7.5 2.3 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
25.09.2019 23:26
Добрый вечер))) А есть тут мамочки кормящие с детками 5-6 месяцев? Интересно, реально вообще похудеть или хорошо, если ещё больше не стану) Я себя сейчас стараюсь ограничить только в мучном и сладком + стараюсь больше с деткой гулять. А если добивать калорийность до нормы, я точно лопну, особенно от углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Хлеб Идеальный для женщин 260
35
91 4.2 2.5 13.3
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
8
19 0.5 1.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Рыбий жир, сельдевый
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Рыбные из Трески в Панировке [ВкусВилл]
150
195 22.5 9 6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
120
111.6 3 0.2 22.7
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Курабье
80
326.1 5.6 14.7 41.8
Запеканка из кабачков
240
348 24.2 24 8.2
Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)
30
69 1.8 0.3 14.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые
110
161.7 33.1 2.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты