Надежда
23.03.2020 23:58

Дневник питания и тренировок за 23.03.2020

Сегодня дневником довольна))) Лежит аквадетрим, нужно приучать себя пить его, все время забываю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный торт
100
183.7 14.1 11.3 6.3
Ц/з хлеб пшенично-ржаной
45
112.1 3.7 2.7 17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% [Любимое Молоко]
20
12 0.6 0.7 0.9
Конфеты нутовые
0
0 0 0 0
Йодомарин 200
0
0 0 0 0
Omega 3
0
0 0 0 0
Трюфель [Rio D'oro]
10
56.5 0.7 3.9 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
85
197.2 19.8 12.5 0
Огурцы маринованные, сладкие
150
136.5 0.9 0.6 30.2
Ц/з хлеб пшенично-ржаной
45
112.1 3.7 2.7 17.8
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
31
29.6 6.7 0.2 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
22
56.3 0.5 0.2 12.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
0
0 0 0 0
Ц/з хлеб пшенично-ржаной
0
0 0 0 0
Печёночный торт
125
229.6 17.6 14.1 7.9
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть и фитнес центры у нас пока ещё и не закрыли, не буду рисковать лишний раз. Достала пыльные гантели)))

Третья тренировка 20:00 21:00

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
35
35
35
35
140
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
14
14
720
Суперсет
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
20
1020
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
6
270
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 2970 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги