Сегодня будет хороший дефицит. Сознательно меньше еды. Не стала покупать ни творог, ни кефир. Качели сделаю. Два дня большой дефицит, в субботу норма, а в воскресенье будет зажор. Решила на ДР ничего не готовить, закажу готовые роллы и пиццу.
Поэтому сегодня питание недостающее, а рейтинг хороший.
Сегодня ставили плановые прививки на работе. Вот что за фигня, я их не боюсь. Но опять упала в обморок. На этой работе такое первый раз, коллеги офонарели. Не было у них ещё таких экземпляров. И вот она Я. Может кто знает, как с этим бороться?
Активность отличная, тренировка в зале на низ. Слабость после обморока присутствует, но все-равно позанималась. Шагов около 15000. Расход по часам за весь день около 2100 ккал.
Дефицит около 650 ккал. Завтра планирую так же.

30 гр.селедки и тарелка борща сегодня сделали мой рацион)
Очень резко потеплело после вчерашнего холода. Народ вышел на улицы.
У меня по графику сегодня бассейн, 45 минут активного плавания. Шагов около 17 тысяч. Расход по часам примерно 2150 ккал. Дефицит около 450 ккал.
В питании хорошо, полоски зелёные, только натрия перебор.
Думаю пару дней дефицит увеличить, чтоб в праздничные выходные позволить себе лишнего без угрызений совести.

Сегодня уроки во второй смене, сразу с работы в зал. Не хочу пропускать, скоро его закроют на лето.
Завтрак и вечерний перекус дома, все остальное на работу с собой.
Вчера купила билеты на самолёт в Геленджик и обратно из Екатеринбурга. Муж думает, теперь до Екб на машине или поездом. Поездом успеваем хорошо, но что-то пока думает. Посмотрим, подожду пару дней.
День активный, тренировка на верх, шагов больше 14 тысяч. На улице дубак.
Питание хорошо.
Расход по часам за день 2150. Дефицит 475 ккал.

Изменила настройки. Коэффициент активности увеличила, т.к активность моя значительно увеличилась. По калорийности поставила дефицит 300 ккал. Вес уходит с опережением. Нам спешить некуда. Будем чуть медленнее худеть. Зато без голода.
Заметила, что 1680 калорий стало сложнее набирать, если лишним не баловаться.
Думаю, что на поддержании 1700-1800 ккал мне будет очень комфортно с такой активностью. Ещё большую роль играет чёткое планирование. Каждый час продуман, нет времени заниматься ерундой.
Решили с отпуском. Сначала полетим с мужем вдвоём в Геленджик на 11 дней. Потом он на работу, а я с дочерью к родителям тоже дней на 10. Там и с подругами детства увижусь и дома побываю. Осталось купить билеты.
Сегодня шагов около 17 тысяч. Питание хорошо, ровно.
Расход по часам примерно 1820 ккал. Итого дефицит около 150 ккал.

У нас сегодня зима снова. Много снега выпало и холодно.
А мы ходили пешком по мебельным магазинам нашего города. Находила больше 23 тысяч шагов. Устала даже. Из мебели присмотрели диван, шкаф и стенку. Сейчас шкаф и диван в приоритете, чтоб переехать можно было. Пока не купили. Ремонт заканчиваем скоро и будем покупать мебель.
Испекла шарлотку по новому рецепту, с мёдом.
Питание сегодня набралось с трудом, поздно встаёшь, соответственно количество приёмов пищи уменьшается.
Расход по часам за день примерно 2250 ккал. Хороший дефицит.
Завтра увеличу коэффициент активности в настройках. В среднем чуть больше 2000 выходит.

Ленивая суббота. На работу сходила.
На улице зима вернулась, снег, град, метель, ветер порывами сильный.
Но мне ничего не мешает надеть зимнюю одежду и гулять. Поэтому активность хорошая. 19 тысяч шагов.
Днем поспала немного. А когда спишь, не ешь. Поэтому и в питании все ровненько.
Расход по часам 1900 ккал. примерно. Дефицит около 300 ккал.

Обычный день. С питанием хорошо. Зелёные полоски по всем параметрам.
Шагов 17 тысяч. По часам расход за день 1860 ккал. Дефицит около 200.
На улице похолодало прям очень. Снова зимние вещи в ходу. Хочется тепла уже.
А между тем, у меня ровно две недели подсчётов. Результат радует. Ушло 2,5 кг, большая часть вода, конечно, но процесс идёт и это хорошо. Результат двух недель:

Морально трудный день. Попрощалась с Оксаной. Сыновья прилетели за ней, увезли домой хоронить. Много плакала.
Дневник выдержала, все на автомате. В зал ходила, не могу сидеть дома, нужно чем-то себя занимать. Поэтому много ходила. Почти 18 тысяч шагов.
Замёрзла, холодно сегодня и дождь был. Поэтому пила чай с мёдом.

Давно у меня не было таких тяжёлых дней...
Питание было запланировано и съедено до печальных известий, поэтому все чётко. Жиров недобор сознательный. Бассейн состоялся. Активность хорошая.
По часам расход за весь день 2185 ккал. Очень хороший дефицит.
Завтра не знаю, что будет... трудно предугадать. Запланировала только завтрак.