Блог Анастасия

Анастасия

02.03.2021 20:59

Посоветуйте хорошего производителя консервированной морской капусты?

Сегодня на ужин открыла баночку. До конца срока годности ещё больше года, а внутри какая-то каша... Распадается на частички. Подумала, что показалось, намешала с морковью и огурцами. Но нет, пришлось все выкинуть. Только овощи перевела... Расстроилась и наелась незапланированной пиццы))

Вот такая была у меня. Производство ООО Меркурий

1

Анастасия

01.03.2021 22:39

Дневник питания за 01.03.2021

Давно не заходила. Пока просто вписываю то, что съела. По результатам нескольких недель уже буду корректировать. Пока из 5 дней только сегодняшний с относительно зелёными полосками. А ведь это я уже почти исключила снеки и сладости...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	555	438	27	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Щи домашние с говядиной	500	225.5	15.5	12.5	13
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	742	504	22	23	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Мороженое пломбир в вафельном рожке	89	226.1	2.7	12.5	24.8
Итого	742	578	27	20	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	41	0	0	8
Итого за день	2389	1562	78	59	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

15.05.2020 12:31

Дневник питания за 14.05.2020

Уже несколько дней без каши с утра не могу набрать норму по углеводам((( Бывает у вас такое?)) Чем восполнить, если не тортиком?)) Про хлеб, макароны и крупы я и так понимаю. Может есть какие-то менее очевидные варианты, которые подойдут для перекуса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники (начинка 20 гр опционально)	169	284.9	34.8	5.2	23.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	405	436	37	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Цветная капуста (На пару)	110	32	2.7	0.3	4.4
Свекла (На пару)	130	52.6	1.9	0.1	11
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	649	185	24	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр Творожный Violette [Карат]	25	73.8	2.3	6.8	0.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	485	258	6	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп-пюре с маш	600	233.4	13.2	1.8	41.4
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	935	537	19	14	79
Итого за день	2474	1418	87	40	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Анастасия

09.05.2020 01:39

Дневник питания за 09.05.2020

А говорят вегетарианцам плохо без мяса, неоткуда получать белок))) Я вот все пытаюсь мясо который день уже поесть и все никак))) если есть творог или куриный бульон (без мяса), то 30 гр курицы и уже все, перебор... Кстати, кто-нибудь пробовал составить свой рецепт куриного бульона? Все не могу сообразить как это сделать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячменно-пшеничная	280	157.4	5.3	1.1	31.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	640	412	13	13	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	30	12.3	1.1	0.1	1.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Кукуруза Мини [Перекресток]	20	22.8	0.6	0.3	4.4
Фасоль стручковая (Жарка)	20	3.7	0.5	0.1	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	794	375	19	6	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	530	422	16	23	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	85	89.4	18.7	1.5	0.3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	150	61.5	5.7	0.6	6.1
Фасоль стручковая (Жарка)	100	18.5	2.4	0.3	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	585	169	26	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2749	1484	80	50	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Анастасия

04.05.2020 22:32

Дневник питания за 05.05.2020

Когда все зеленое💪 Железо подтянула гречкой, йод - кальмарами. На очереди восполнение дефицита витаминов группы B. Вот думаю куда добавить нут. Так, чтобы в небольшом количестве...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	203.5	7.8	4.8	32.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко (Запекание)	60	24.3	0.2	0.2	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	675	449	14	12	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп-пюре рец.1	600	186.6	7.2	1.2	36
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	920	424	12	13	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (На пару)	55	18.6	0.7	0.1	3.6
Фасоль стручковая (На пару)	55	12.2	1.3	0.2	1.6
Цветная капуста (На пару)	110	32	2.7	0.3	4.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	753	396	29	8	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фетакса	20	42.8	2.3	3.5	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кальмар (Варка)	65	59.6	10.6	1.3	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	499	197	15	12	5
Итого за день	2847	1466	72	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

04.05.2020 16:00

Дневник питания за 04.05.2020

Одна ромовая баба - это 576 ккал! 😮 Теперь ужин совсем какой-то скудный получается ((( А вы подбором остальных продуктов подбиваете калории под норму в дни когда позволяете себе что-то вкусное и калорийное? Или оставляете остальные приемы пищи с привычным для себя калоражем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Каша овсяная	250	203.5	7.8	4.8	32.3
Вода	50	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Зеленый Чай [Greenfield]	2	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	695	442	13	14	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Фасоль стручковая (На пару)	35	7.8	0.9	0.1	1
Морковь (На пару)	35	11.8	0.4	0	2.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Цветная капуста (На пару)	60	17.4	1.5	0.2	2.4
Зеленый Чай [Greenfield]	2	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кукуруза, зародыш (На пару)	25	35.1	4	7.5	0
Ромовая Баба со Светлой Глазурью [Аладушкин]	180	576	8.1	18	95.4
Итого	1034	835	34	31	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Цветная капуста (На пару)	110	32	2.7	0.3	4.4
Морковь (На пару)	110	37.2	1.4	0.1	7.3
Яблоко (Запекание)	70	28.4	0.3	0.2	5.9
Итого	391	203	26	2	18
Итого за день	2120	1481	73	47	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

67

Анастасия

03.05.2020 02:06

Дневник питания за 03.05.2020

Веду дневник уже месяц... Сегодня проанализировала рацион по макронутриентам, запланировала какие продукты включу на следующий месяц. Железо и цинк так и не придумала чем восполнить(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша молочный	400	374.4	16.4	9.6	55.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	414	461	18	17	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	500	180	12.6	6	17.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Фасоль стручковая (На пару)	50	11.1	1.2	0.1	1.4
Морковь (На пару)	50	16.9	0.6	0	3.3
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	862	565	31	14	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко (Запекание)	70	28.4	0.3	0.2	5.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	436	430	23	17	43
Итого за день	1712	1457	73	49	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Анастасия

01.05.2020 00:41

Дневник питания за 01.05.2020

На завтра запланировала гастрономический праздник))) Вот что выходит, когда пытаешься бутылку пива и пиццу уложить в колораж. Чуть перерасход, но кбжу прям отличные, глаз радуют)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячменно-пшеничная	250	140.5	4.8	1	28
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко (Запекание)	70	28.4	0.3	0.2	5.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	670	341	10	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	450	162	11.3	5.4	15.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Рис белый короткозерный, приготовленный	80	104	1.9	0.2	23
Морковь (На пару)	35	11.8	0.4	0	2.3
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Итого	925	350	27	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца 4 Сыра [Додо Пицца]	240	614.4	27.6	22.8	70.6
Пиво, светлое	520	150.8	1.2	0	8.5
Итого	760	765	28	22	79
Итого за день	2555	1563	72	48	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

30.04.2020 20:45

Вредно ли занижать калории?

Поделитесь опытом и знаниями: сколько калорий, рассчитываемых приложением допустимо отнять без ущерба для здоровья? Не худею. Сижу на облегченной диете номер 5 (лечебная диета при расстройствах ЖКТ). Никаких тортиков, выпечки, ничего жирного и жареного. По большому счету ничего калорийного. Потому столько, сколько мне рекомендует программа - 1764 ккал я просто не съем)))

Пока остановилась на 1400-1500 ккал (отняла при расчете 18%). Есть особо не хочу. Похудела за месяц на 2 кг (с 60 до 58 при росте 173). Спорта нет, активность минимальная. Вредно ли? И стоит ли оставаться на таком количестве калорий на постоянной основе?

Если возникнут вопросы почему съесть 1764 ккал сложно и что я ем... Основа рациона - каша на завтрак, овощной суп-пюре и курица/рыба с овощами на пару - в остальные приемы пищи. На десерт - бананы, запеченные яблоки, сухофрукты. Жиры получаю из растительных масел, пришлось добавить 20 г орехов и 10 г арахисовой пасты в день, хоть и не рекомендовано.

Для примера на 4 фото 350 гр еды. И это 220 ккал. Ну как тут наесть 1764?)

1

16

Анастасия

30.04.2020 00:22

Дневник питания за 30.04.2020

Редактирую пост. Ошиблась чуток, не селен а кремний и не 200%, а 800)))

200% от нормы селена - это не вредно?) Сейчас ем много овощей и селена в 1,5 а то и 2 раза выше нормы каждый день. Никто не подскажет нормально ли это?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячменно-пшеничная	250	140.5	4.8	1	28
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	460	452	12	10	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп-пюре с брокколи	520	221	8.8	6.8	30.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	588	462	14	19	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Запекание)	104	119.9	18.2	5.2	0
Брюссельская капуста (На пару)	60	20.4	2.8	0.2	1.8
Фасоль стручковая (На пару)	60	13.4	1.5	0.2	1.7
Свекла (На пару)	100	40.5	1.5	0.1	8.4
Яблоко (Запекание)	60	24.3	0.2	0.2	5.1
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	414	342	26	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Сыр фетакса	30	64.2	3.5	5.3	0.6
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	50	56	1.9	0.1	10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Итого	316	237	16	9	20
Итого за день	1778	1494	70	49	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16