Кристина
20.01.2023 08:03
Несколько дней, не читала ленту. Смотрю, за это время на сайте появился очередной заяц, который любил давать советы😆 И не любил быстрые углеводы 😂
Кристина
07.01.2023 19:33
Наконец-то скоро закончится этот бесконечный отдых с обжираловкой. Хорошо отдыхаю, только устаю очень! И ж@па растёт 😆
Вот и я перешла в бабоягодную лигу, а ведь в юности казалось, что это никогда не случится и 45+ это древние старушки. Простите меня, милые девчули 😂
На новогодних каникулах съездила в домой, повидала родных и подруг, с которыми ещё в институте училась. Вот странно, в моих глазах они ничуть не стареют, всё те же девчонки. Наверное, и в 80+ будет то же самое 😊 Ну, и фото под елочкой, как же без него 😆
 4 
 7
Кристина
18.12.2022 16:25
Прекрасная статья от уважаемого тренера с множеством ссылок на исследования. https://dzen.ru/a/Y5nZDRtHeTGrFoXy Особо рекомендую к прочтению тем, кого разносит от одного взгляда на еду, яблок, воздуха и прочих малокалорийных рационов.
 5 
 11
Кристина
11.12.2022 10:21
Я научилась подтягиваться! Без гравитона 😊 В юности даже не могла, а в 45 наконец-то научилась! Подтягиваюсь нейтральным хватом, читала, что это вроде как самый лёгкий способ, но - лиха беда начало 😆 Три подхода по 5-7 раз в сплите с гиперэкстензией уже могу сделать. В принципе и широким хватом пробовала подтягиваться, но тут 3-4 раза в подходе получается. Самое тяжёлое упражнение в тренировках как по мне.
 7 
 13
Кристина
12.11.2022 19:18
3 тренировки в неделю дают общий тоннаж примерно 27 тонн. Это просто для поддержания формы. К тому же, надо учитывать, что эффективность приседаний со штангой и какого-нибудь разведения ног в тренажёре будет разной, хотя общий тоннаж во втором случае может быть гораздо больше, чем в первом. Но суть не в том. Забавно, что есть люди, совершенно искренне считающие, что могут что-то там накачать или привести в тонус беговыми дорожками, эллипсами пешими прогулкамиии прочей физкультурой. Знакомая на полном серьёзе втирала, что можно нарастить мышцы калланетикой. Ну-ну 🙂
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Подтягивания узким хватом
1
2
Итог
Повторения
5
5
40
50
Вес снаряда
47
40
9
795
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
1237
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2700
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 9332.5 кг
 2 
 9
Кристина
23.10.2022 09:16
Где-то полтора месяца назад заменила приседания в Смите на приседания со штангой, веса в принципе те же. Плюс добавила подтягивания в гравитоне, хотя тушка и упирается - через силу себя заставляю. Результат на спине 😆
 13 
 25
Кристина
11.10.2022 13:05
Осваиваю новое упражнение. https://dzen.ru/id/5e5e217683fcf779e78dbfc2#video По моим ощущениям хорошо прожимает ягодицы. Правда поначалу сердце из груди выскакивало и пот бежал аж по копчику. Рекомендую попробовать. Начала с 25 кг 3х10, доведу до 3х15, а дальше видно будет. С большими весами тут и не получится приседать, сам тренер говорит об этом.
 1 
 3
Кристина
24.09.2022 09:13
Вчера обнаружила в зале новый тренажёр. Вернее как обнаружила - он там всегда стоял, но я его не замечала. А тут увидела как девушка на нём занимается. Называется батт-бластер, как пишут в тырнете. Принцип тот же, что и в кроссовере, но мне зашёл гораздо больше. И булки сегодня ощущаются 😆 Ещё прикупила себе платьице - и в пир, и в мир. Бантик там ни к селу, ни к городу, конечно, наверное оторву его. Но сама идея мне нравится, спереди оно закрытое под горло, а вот спина вся наружу - люблю такие вещи-обманки 🙂
 5 
 16
Кристина
13.08.2022 20:14
Все-таки как ни крути, для роста мышц нужен профицит. Рекомпозицию, конечно, никто не отменял, но на профиците растёт само собой, даже без особых тренировок. Правда вместе с жиром 😆 За последний месяц несколько мужчин поинтересовались, каким именно спортом я занимаюсь. То есть, то что занимаюсь, сомнений не вызывает, а вот каким именно? Варианты предлагались от футбола до акробатики. На качка, видимо, пока не тяну 😆 А муж стал дразнить кобылкой. Сказал, что на полновесную кобылу я пока не тяну, а вот на кобылку вполне. На поню 😁
Между фото ровно 2 месяца, второй без тренировок. Что-то вроде приросло на спине, явно на руках, но и талия немного расширилась, что конечно уже лишнее. В октябре планирую начать подсушиваться, вот и поглядим, сузится ли талия. А пока жрём дальше 🤣 И качаемся, пора входить в тренировочную колею после отпуска 💪
 5 
 15
Кристина
08.08.2022 21:56
А вы знали, что если взбить в блендере предварительно замороженный и порезанный на кусочки банан вместе со сливками, то получится самое настоящее мороженое? Сегодня я совершила это открытие 😆 Казалось бы - просто банан и сливки, а на выходе получается мороженое без кристалликов льда и мягкой консистенции, именно как я люблю. И калорийность всего в районе 100 ккал. Думаю, что если полить топингом или посыпать шоколадной крошкой, будет ещё вкуснее. Главное теперь вовремя остановиться 😆
 3 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы