Дневник тренировок за 11.11.2022

3 тренировки в неделю дают общий тоннаж примерно 27 тонн. Это просто для поддержания формы. К тому же, надо учитывать, что эффективность приседаний со штангой и какого-нибудь разведения ног в тренажёре будет разной, хотя общий тоннаж во втором случае может быть гораздо больше, чем в первом. Но суть не в том. Забавно, что есть люди, совершенно искренне считающие, что могут что-то там накачать или привести в тонус беговыми дорожками, эллипсами пешими прогулкамиии прочей физкультурой. Знакомая на полном серьёзе втирала, что можно нарастить мышцы калланетикой. Ну-ну 🙂

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Подтягивания узким хватом

	1		2	Итог
Повторения	5	5	40	50
Вес снаряда	47	40	9	795

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5	1237

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Отведение ноги назад в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	2700

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 9332.5 кг

Дарья 15.11.2022 05:44

Угу. А если еще маткой подышать, то прыщи пройдут и зарплату поднимут 😂😎

HomoSapiens 02.12.2022 19:03

Buklya, вес×кол-во раз×кол-во подходов - тоннаж (вес обычно измеряется в кг, потом все просуммируют и переводят в тонны)

Алексей 02.12.2022 19:46

Или набирают по 5-8 кг мышц на дефиците калорий за три-четыре месяца. А главное, на любые скептические замечания ответ всегда один "если вы не смогли, не значит, что никто не может" 😆

Кристина 05.12.2022 11:12

Я на один блог подписана, там женщина в возрасте под 50 по её словам набрала 2 кг мышц за 2 недели. По показаниям биоэмпеданса. Причём калорийность рациона у неё что-то около 1500. Правда и весит она 45 кг. В принципе, блог грамотный, тренируется она под руководством тренера, но 2 кг мышц за 2 недели вызвали лично у меня серьёзные сомнения. Но кто его знает, может бывают чудеса в жизни 🙂

Анна Моррей 05.12.2022 11:14

Кристина, киньте ссылку на блог, пожалуйста. Почитать хочется.

Mariа_? 05.12.2022 18:45

О я знаю таких фей, которые на 50 г белка в день за 3 недели "раскачались, как мужик" гантельками по 5 кг)))

Алексей 05.12.2022 20:47

Кристина, биоимпенданс то ещё колдунство, я ему не доверяю, есть подозрение, что он не отличает воду в мышцах от "неводы", поэтому порой выдаёт удивительные темпы набора мм.