IrinakaIrinochka

30.05.2020 22:04

Дневник питания и тренировок за 30.05.2020

Первый раз публикую дневник, хотя на сайте с ноября 2019. Результат - с 50,5 кг до 47 кг. Последние три месяца на поддержании. Рост 158, возраст - 44.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Изюм, золотистый, без косточек	26	78.3	0.9	0.1	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	49.6	1.2	0.2	10
Сырок Плавленный [Звени Гора]	14	45.9	1.8	2.7	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	627	307	22	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Итого	70	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Вишней и Соусом Вишнёвым [ВкусВилл]	175	297.5	11.6	11.2	37.6
Мороженое пломбир	47	109	1.7	7.1	9.6
Красный Мак [Красный Октябрь]	14	71.4	0.9	3.6	8.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	836	477	14	21	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	87	129.6	5.2	1.5	22.8
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Красный Мак [Красный Октябрь]	14	71.4	0.9	3.6	8.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	437	360	12	17	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Изюм, золотистый, без косточек	26	78.3	0.9	0.1	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вода	100	0	0	0	0
Итого	696	293	21	5	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Мак [Красный Октябрь]	14	71.4	0.9	3.6	8.5
Кукурузные палочки	30	139.5	2	6.2	18.8
Итого	44	210	3	9	27
Итого за день	2710	1686	74	62	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К дневнику питания впервые публикую домашнюю тренировку. В понедельник уже откроется спортзал.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	100		100

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	4	4	4	4	4		400

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30		60
Вес снаряда	8	8		480

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	70		70
Вес снаряда	4		280

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50		50
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	60		60
Вес снаряда	8		480

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	50		50
Вес снаряда	4		200

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	20		20
Вес снаряда	4		80

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	60		60
Вес снаряда	4		240

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	50		50
Вес снаряда	10		500

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция
Количество шагов	3400	3400		6800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 4660 кг

Количество шагов: 6800 кол

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%