Vlada (Vegan)
01.12.2019 17:30
Привет! 
Я раньше не вносила упражнения в дневник, за их незначительностью.  А крупные тренировки заменяла чем-то похожим. Но теперь нагрузки значительно выросли, я могу заниматься по 4 часа в день. 
Так вот, в чём вопрос- чем в дневнике тренировок можно заменить балет?
Объясню: ноги в постоянном напряжении, это и связки, и мышцы.А сам темп упражнений больше похож на интенсив тренировку.  Кто подскажет, как это дело правильно вносить в дневник?
Vlada (Vegan)
27.11.2019 21:38
Всем привет!
Сначала о не очень хорошем: меня внезапно настигла тупая боль в эпигастрии. Живот особо никогда не беспокоил, даже ДЖВП не давала о себе знать. А всяких пилори точно нет, проверяюсь. Да и не так она проявляется. Ну и показалось мне моим полупрофессиональным глазом, что це есть панкреатит.
Ага. Не показалось, в общем.
Скорую дёргать не стала, да и смысл. Наелась сорбентов и буду ждать пару дней своего гастроэнтеролога. Пока что определила себе голод и побольше водички, если завтра полегчает- плавно перейду на пятый стол Певзнера.
Теперь о хорошем! Я взвесилась!
Итого: 63.4 кг! Это -6.5 кг с моего последнего взвешивания в конце сентября. C включением физических нагрузок худеть начала моментально. Минус 6 см в объемах, по каждому пункту. Показались когда-то бывшие мощными мышцы ног.  Самочувствие улучшилось, а сегодня я даже купила джинсы 46 размера!
Выложу старые фотки для сравнения разницы в весе. (Лучших фото, к сожалению, нет)
Слева 74 кг. Справа 64 кг (в прошлом году).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
250
360 6 8.8 64.5
Альфа-токоферилацетат
1
0 0 0 0
Кальций
2
0 0 0 0
Комплекс В1, В6, В12
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
2
0 0 0 0
Цинка оксид
1
0 0 0 0
Эргокальциферол
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Vlada (Vegan)
25.11.2019 21:38
Сегодня проводила плановую вакцинацию живности- впечатлений и покусов на целую неделю
Чаще всего,  животные понимаю что их ждёт осмотр, еще до того как я к ним притронусь, начинают страшно нервничать и вырываться. Но, небольшой стресс-  это малая плата за долгие годы жизни без опасных болячек. Все в итоге очень довольны, и даже не обижаются на меня
 10 
 19
Vlada (Vegan)
23.11.2019 22:49
Наполеон получился шикарным) Заснять всё это дело получилось только на телефон, и некоторых ингредиентов я не нашла в базе. Так что без рецепта пока что.
Сегодня ходила ставить голос в музыкалку, но как оказалось- все уже поставлено. Жаль только не то, что нужно) Эх, не быть мне эстрадным певцом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Морская капуста (ламинария)
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Соевый Соус Классический
10
5.5 0.4 0 1.1
Вода
1000
0 0 0 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Кока-Кола Зеро
1000
3 0 0 0
наполеон кусковой
50
194.2 2.6 8.6 27.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Альфа-токоферилацетат
1
0 0 0 0
Кальций
3
0 0 0 0
Комплекс В1, В6, В12
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
2
0 0 0 0
Цинка оксид
1
0 0 0 0
Эргокальциферол
1
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Пекинская капуста
400
64 4.8 0.8 8.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Шампиньоны
200
54 8.6 2 0.2
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Vlada (Vegan)
18.11.2019 03:27
Вот такие вот дела сегодня. Было запланировано съесть 80г рукколы или шпината. Но на отметке в 40 грамм я поняла, что сильно переоценила объём своего желудкаLOL Весь день ем до отвала, вечером сдалась, и удалила пару позиций, потому что больше не могу) Из-за не доеденного сразу упал рейтинг, буду думать, где доработать меню.
Тушёные овощи получились очень питательными и низкокалорийными, попробую писать рецепты чаще:) В планах на выходные- веганский наполеон и банановое мороженое:ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко овсяное шоколадное
250
175 2.5 8 23.8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
78
156.8 5.3 1 31
Паштет Соевый с Паприкой [Sante]
113
294.9 7.1 26 6.8
Комплекс В1, В6, В12
0.02
0 0 0 0
Альфа-токоферилацетат
2
0 0 0 0
Фолиевая кислота
2
0 0 0 0
Витамин Д
0.01
0 0 0 0
Цинка оксид
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Молоко овсяное шоколадное
30
21 0.3 1 2.9
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Тортилья (Мексиканские лепешки Tortillas) (Хлебобулочные изделия)
67
191.6 4.7 5.2 31.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёные овощи с грибами
160
94.4 8.8 2.2 9.6
Вино Riunite Lambrusco Emilia красное полусладкое игристое (Напитки алкогольные)
135
93.1 0 0 8.1
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Кока-Кола Зеро
1500
4.5 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vlada (Vegan)
15.11.2019 21:01
Сегодня поймала себя на мысли, что страшно хочу наполеон:crazy: Так что на днях буду укрощать слоёное тесто)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко овсяное шоколадное
300
210 3 9.6 28.5
Витамин Д
0.01
0 0 0 0
Комплекс В1, В6, В12
0.02
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
260
187.2 1.8 1.6 37.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соевый Соус Классический
10
5.5 0.4 0 1.1
Рисовая каша по 1-268
120
172.8 2.9 4.2 31
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кока-Кола Зеро
1500
4.5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Помело
100
38 0.8 0 8.6
Мандарин
125
47.5 1 0.3 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Vlada (Vegan)
14.11.2019 21:33
Сегодня сходила погулять, и видно- не зря. Была очень пасмурная погода, мороз. Но к вечеру внезапно потеплело и посыпался снежок. Вот такие красивые фото получились.
 7 
Vlada (Vegan)
14.11.2019 20:48
Навеяла мне тема про жареных крысулек сделать свой пост, только про живых
Мои мышули и крысодети)
 4 
 1
Vlada (Vegan)
14.11.2019 20:30
Что ж, рацион стал значительно лучше. А рейтинг- вообще красота 
Думаю, что я очень довольна) Весь ощущаю себя очень сытой, я бы даже меньше ела, но у меня и так дефицит. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Суп-пюре из сельдерея и картофеля
175
65.1 2.4 0.7 12.4
Молоко овсяное шоколадное
300
210 3 9.6 28.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Витамин Д
0.01
0 0 0 0
Комплекс В1, В6, В12
0.05
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из сельдерея и картофеля
175
65.1 2.4 0.7 12.4
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Гранат
200
144 1.4 1.2 29
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Соевый Соус Классический
10
5.5 0.4 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Тушение)
200
46.7 7.4 1.7 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
100
21.9 1 0.2 3.4
Морская капуста (ламинария)
300
74.7 2.7 0.6 9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Соевый Соус Классический
10
5.5 0.4 0 1.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vlada (Vegan)
13.11.2019 21:58
Вот так вот сегодня получилось:) 
Скажите, может кто-нибудь знает, откуда брать холин? (Ну кроме киноа) И цинк интересует. 
Для разнообразия решила чередовать дни. Сегодня не получился кальций- значит завтра его обязательно доем. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый Соус Классический
10
5.5 0.4 0 1.1
Помело
100
38 0.8 0 8.6
Вода
1000
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Витамин Д
0.01
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из сельдерея и картофеля
145
53.9 2 0.6 10.3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный
180
221.4 5.2 0.7 45.3
Помело
175
66.5 1.3 0.1 15.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые Котлеты [Здоровое Питание]
30
96 14.3 0.3 6.5
Вода
1500
0 0 0 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Шампиньоны
200
54 8.6 2 0.2
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Морская капуста (ламинария)
130
32.4 1.2 0.3 3.9
Комплекс В1, В6, В12
0.01
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги