Дневник питания за 19.01.2021

Заметку пишу уже вечером, потому что днем работал. Провел как психолог три консультации-сессии каждая по 2 часа длительностью. И поэтому до 16 часов под рукой была только минералка и томатный сок. Нормально поддержали. Да и сами сессии провел очень успешно. Доволен и сам и клиенты.
Однако перед третьим клиентом успел сбегать на кухню и сделать себе пару бутербродов с яичницей и творог со сливками. Более чем наелся. И ужин сместился на после 20.
Удивительно, что по калориям такое небольшое количество еды всё равно вышло почти к норме... Надо перестать использовать хлеб "Харис" и заменить его на хлебцы.
Опять убеждаюсь какой полезный сайт и таблицы. всё очень наглядно и видно.
буду продолжать дальше отслеживать, что ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Газированная [Святой Источник]	100	0	0	0	0
Сок Томатный [Каждый День]	500	120	0	0	30
Итого	600	120	0	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	74	192.4	5.2	3.3	34.8
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Творог Обезжиренный [Вкуснотеево]	150	132	27	0.5	2.7
Сливки 10% [Иван Поддубный]	200	236	5.2	20	8.8
Фруктоза [Диа-Веста]	15	50	0	0	15
Универсальная Приправа с Овощами [Vegeta]	2	3.2	0.2	0	0.6
Итого	541	856	50	44	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	300	270	6	0.5	52.2
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	250	92.5	2.2	0.9	15.1
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	37	96.2	2.6	1.7	17.4
Итого	587	458	10	3	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	250	7	1	0.3	0.2
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	300	15	0.9	0	1.8
Изюм Темный [Просто]	50	145	1.3	0.3	35
Итого	600	167	3	0	37
Итого за день	2328	1602	64	48	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 19.01.2021 21:49

Совсем мало поел. Даже не позеленела полосочка. А витаминчики где для здоровья?

Алексей К. 20.01.2021 08:49

Я ещё ночью на ночной смене немного перекусывал. Голода не было.
Добавил сейчас в табличку второй вечерний перекус.
А вот по поводу витаминов - согласен. Этот вопрос у меня пока не продуман...
Купил помидоры и огурцы - в супермаркете, но они они не вкусные.
Хурма немного порадовала , но тоже как то не феерично.
Возможно придётся пить витаминные комплексы... Посмотрим.

А вы чем или как витамины восполняете?

Alena Chervinska 20.01.2021 10:39

Алексей К., Зимой можете свежие овощи заменить просто (они правда ужасные, просто выглядят): тыква, свекла, морковь, лук, капуста,... квашенное (витамин С) и печеное всякое,...

Alena Chervinska 20.01.2021 10:42

Алексей К., Хурма, бананы, гранат, киви, цитрусовые,... и прочие зимние фрукты, так же отлично сыграют на витаминах, и на рационе питания в принципе...

Алексей К. 20.01.2021 23:28

Alena Chervinska, уже заменил. правда пока печеные.
батат, тыква , морковь, свекла, грибы...
капуста пока не вызывает аппетита. может позже...

Алексей К. 20.01.2021 23:31

Alena Chervinska, Согласен... Просто как то не настроюсь на них.
Пока только хурма и немного совсем яблоки... Остальное по мере появления аппетита.

Хотя если честно бананы как то надоели ещё из прошлой жизни. а цитрусовые и киви вообще не вызывают на данный момент интереса...

Но в любом случае - согласен надо добавлять живых продуктов. Спасибо.

Alena Chervinska 20.01.2021 23:37

Алексей К., еще различные орехи, петрушка, укроп... и все из серии "внутренностей" пошли бы на ура в "тугой" зимний период. Та и спать просто вовремя и достаточно =)

Алексей К. 20.01.2021 23:56

Alena Chervinska, полностью согласен. Спасибо.
пока подключил тыквенные семечки.
Но скоро вернусь к своему любимейшему рецепту - "сыроедному ореховому майонезу"...
Немножко ещё поднакоплю мотивации и вперёд )
А вот по поводу сна - всё очень не просто.
На одной из трех радот у меня скользящий график. и раз в 4 дня есть ночные смены...
Это увы и пока моя реальность.
Как только полностью перейду на работу психологом - вс станет легче )

Яна Стройняшка 21.01.2021 03:42

Алексей К., хурма высокоинсулиновый фрукт. неужели вы не знаете список продуктов для диабетиков? погуглите на сайте Антона Петрякова

Яна Стройняшка 21.01.2021 03:50

Алексей К., у Базилио было видео про такой график по крайней мере но и на нем худели мужики. он кстати сам диабетик, но сам против ночных смен.

Яна Стройняшка 21.01.2021 03:51

Alena Chervinska, да, петрушка отлично рейтинг повышает буквально 12 гр.
и печень трески гр 10. и водоросли гр 3.

Яна Стройняшка 21.01.2021 03:53

Алексей К. написал:
Остальное по мере появления аппетита.

то есть вы долго не едите, а потом хаотично едите. это неправильно. надо есть каждые 3 часа. потому что желудочный сок должен вырабатываться регулярно и организм должен к этому привыкнуть. и потом какой простите хлеб или хлебобулочные изделия при диабете? !

Яна Стройняшка 21.01.2021 03:55

Алексей К., бананы вообще не фрукт для похудания.
яблоки, груши, апельсины, грейпфрукты, лимоны, помело, сливы.
курага , изюм, чернослив ограниченно и как десерт.

Яна Стройняшка 21.01.2021 03:56

Алексей К. написал:
немного перекусывал. Голода не было

ну да. нету-нету, а потмо упс - и срыв! не-а, питаться надо как покладено!))))) как завещал Ярослав Брин)))) "как не зайду к тебе а ты все свои салаты жуешь с куском мяса" Подмигиваю