Алексей К.
19.01.2021 20:58

Дневник питания за 19.01.2021

Заметку пишу уже вечером, потому что днем работал. Провел как психолог три консультации-сессии каждая по 2 часа длительностью.  И поэтому до 16 часов под рукой была только минералка и томатный сок. Нормально поддержали. Да и сами сессии провел очень успешно. Доволен и сам и клиенты. 
Однако перед третьим клиентом успел сбегать на кухню и сделать себе пару бутербродов с яичницей и творог со сливками. Более чем наелся. И ужин сместился на после 20. 
Удивительно, что по калориям такое небольшое количество еды всё равно вышло почти к норме... Надо перестать использовать хлеб "Харис" и заменить его на хлебцы.
Опять убеждаюсь какой полезный сайт и таблицы. всё очень наглядно и видно.
буду продолжать дальше отслеживать, что ем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Газированная [Святой Источник]
100
0 0 0 0
Сок Томатный [Каждый День]
500
120 0 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
74
192.4 5.2 3.3 34.8
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Творог Обезжиренный [Вкуснотеево]
150
132 27 0.5 2.7
Сливки 10% [Иван Поддубный]
200
236 5.2 20 8.8
Фруктоза [Диа-Веста]
15
50 0 0 15
Универсальная Приправа с Овощами [Vegeta]
2
3.2 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
300
270 6 0.5 52.2
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
250
92.5 2.2 0.9 15.1
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
37
96.2 2.6 1.7 17.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
300
15 0.9 0 1.8
Изюм Темный [Просто]
50
145 1.3 0.3 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Мартинка 19.01.2021 21:49
Совсем мало поел. Даже не позеленела полосочка. А витаминчики где для здоровья?
Алексей К. 20.01.2021 08:49
Я ещё ночью на ночной смене немного перекусывал. Голода не было.
Добавил сейчас в табличку второй вечерний перекус.
А вот по поводу витаминов - согласен. Этот вопрос  у меня пока не продуман...
Купил помидоры и огурцы - в супермаркете, но они они не вкусные.
Хурма немного порадовала , но тоже как то не феерично.
Возможно придётся пить витаминные комплексы... Посмотрим.

А вы чем или как витамины восполняете?
Alena Chervinska 20.01.2021 10:39
Алексей К., Зимой можете свежие овощи заменить просто (они правда ужасные, просто выглядят): тыква, свекла, морковь, лук, капуста,... квашенное (витамин С) и печеное всякое,...
Alena Chervinska 20.01.2021 10:42
Алексей К., Хурма, бананы, гранат, киви, цитрусовые,... и прочие зимние фрукты, так же отлично сыграют на витаминах, и на рационе питания в принципе...
Алексей К. 20.01.2021 23:28
Alena Chervinska, уже заменил. правда пока печеные.
батат, тыква , морковь, свекла, грибы...
капуста пока не вызывает аппетита. может позже...
Алексей К. 20.01.2021 23:31
Alena Chervinska, Согласен... Просто как то не настроюсь на них.
Пока только хурма и немного совсем яблоки... Остальное по мере появления аппетита.

Хотя если честно бананы как то надоели ещё из прошлой жизни. а цитрусовые и киви вообще не вызывают на данный момент интереса... 

Но в любом случае - согласен надо добавлять живых продуктов. Спасибо.
Alena Chervinska 20.01.2021 23:37
Алексей К., еще различные орехи, петрушка, укроп... и все из серии "внутренностей" пошли бы на ура в "тугой" зимний период. Та и спать просто вовремя и достаточно =)
Алексей К. 20.01.2021 23:56
Alena Chervinska, полностью согласен. Спасибо.
пока подключил тыквенные семечки.
Но скоро вернусь к своему любимейшему рецепту - "сыроедному ореховому майонезу"...
Немножко ещё поднакоплю мотивации и вперёд )
А вот по поводу сна - всё очень не просто.
На одной из трех радот у меня скользящий график. и раз в 4 дня есть ночные смены...
Это увы и пока моя реальность.
Как только полностью перейду на работу психологом - вс станет легче )
Яна Стройняшка 21.01.2021 03:42
Алексей К., хурма высокоинсулиновый фрукт. неужели вы не знаете список продуктов для диабетиков? погуглите на сайте Антона Петрякова
Яна Стройняшка 21.01.2021 03:50
Алексей К., у Базилио было видео про такой график по крайней мере но и на нем худели мужики. он кстати сам диабетик, но сам против ночных смен.
Яна Стройняшка 21.01.2021 03:51
Alena Chervinska, да, петрушка отлично рейтинг повышает буквально 12 гр. 
и печень трески гр 10. и водоросли гр 3.
Яна Стройняшка 21.01.2021 03:53
Алексей К. написал:
Остальное по мере появления аппетита.

то есть вы долго не едите, а потом хаотично едите. это неправильно. надо есть каждые 3 часа. потому что желудочный сок должен вырабатываться регулярно и организм должен к этому привыкнуть. и потом какой простите хлеб или хлебобулочные изделия при диабете? !
Яна Стройняшка 21.01.2021 03:55
Алексей К., бананы вообще не фрукт для похудания. 
яблоки, груши, апельсины, грейпфрукты, лимоны, помело, сливы. 
курага , изюм, чернослив ограниченно и как десерт.
Яна Стройняшка 21.01.2021 03:56
Алексей К. написал:
немного перекусывал. Голода не было

ну да. нету-нету, а потмо упс - и срыв! не-а, питаться надо как покладено!))))) как завещал Ярослав Брин)))) "как не зайду к тебе а ты все свои салаты жуешь с куском мяса")))
Яна Стройняшка 21.01.2021 03:58
Alena Chervinska написал:
капуста,... квашенное (витамин С)

увы в ней сахар... только если самим квасить.. сегодня выяснила что китаезы сахар умудряюццо гады в консервированные вешенки и шиитаки добавлять...
Яна Стройняшка 21.01.2021 03:59
Алексей К., низкий инсулиновый индекс только у сырой свеклы 
с черносливом ее хорошо сочетать и сметанкой
Alena Chervinska 21.01.2021 09:56
Яна Стройняшка, Вроде как не видела, что бы человек писал про инсулинозависимость, потому и не исключала "сахара" категорически...
Яна Стройняшка 28.01.2021 23:26
Alena Chervinska, выше упоминал кажется в другом посте...
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы