Алексей К.
13.02.2021 22:21

Дневник питания за 13.02.2021

Это просто пример того, что я ем последние дни.
Пророщенный маш, сыроедный майонез из семечек подсолнечника и тыквы,
салат из того что под рукой (капуста, морковь, зелень, чеснок, лук, яблоко, авокадо... итд)
запеченная тыквы, запеченный батат.
Просто пример как это выглядит. Пока ничего писать особого не хочется.
За 3 недели скинул около 4 кг веса. Стараюсь есть максимально простую еду.
С каждым днем это делать все проще.
Месяц назад это было почти нереально. Чисто психологически. А сейчас - норм.
Естественно, пока еще ем какое-то количество странной еды. Типа ирисок меллер. Посмотрим что будет дальше. ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50
15 1.5 0.1 2.1
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Масло из виноградных косточек
2
17.7 0 2 0
Vegeta Легкая
1
1.3 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4
Финик, королевский
16
44.3 0.3 0 10.9
Подсолнечник, семечки
39
234.4 8.1 20.6 4.1
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
OPTI MEN
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Ореховый «Кешью Миндаль» [Cashewell]
500
135 2.5 5 20.5
Фруктоза [Сладкий Мир]
10
33.9 0 0 10
Яичница глазунья, по 1-312
50
121.5 6.5 10.5 0.5
Кетчуп Heinz для гриля и шашлыка
10
9.7 0.1 0 2.3
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
300
77 12.3 2.9 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
16
44.3 0.3 0 10.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
150
135 3 0.2 26.1
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
150
55.5 1.3 0.5 9.1
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Vegeta Легкая
2
2.7 0.1 0 0.5
Фруктоза [Фруктозов]
15
59.4 0 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранатовый сок, необработанный
500
270 0.8 1.5 65.2
Хурма восточная, сушеная
50
137 0.7 0.3 29.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Aysonaky 02.04.2021 14:56
Рацион убежденного холостяка
Алексей К. 11.06.2021 09:45
Aysonaky,  угу.
Только не убежденного, а волею судеб. ))
А можно рецептик такого майонеза? Или где купили?
Евгений 11.06.2021 09:50
Чем проще рацион тем точнее подсчет калорий, чем точнее подсчет калорий - тем лучше результат))))
Aysonaky 11.06.2021 10:13
Евгений, согласна!
Алексей К. 30.06.2021 04:48
Учусь Кушать, рецепт простой. Замачиваем семечки подсолнечника и тыквенные... На несколько часов. Пропорция любая. Можно просто подсолнечник... Или кешью.. (кешью очень вкусно но дорого и замачивается полчаса всего.) да что угодно можно взять из семян или орехов. Что доступно. Сливаем воду.
Блендерим то что оазмокло вместе с лимонным соком и чесноком... До состояния сметаны. Добавляем аккуратно чуток воды для нужной консистенции. В самом конце можно добавить любые специи и приправу по вкусу. А можно просто посолить немного ... Или немного горчицы. А можно и ничего не добавлять кроме лимонного сока и соли. все на ваш вкус и глаз )))
Алексей К., круто! Гениальный и простой рецепт)
Спасибо, что научили🤗
Пойду попробую.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы