Блог Юлия

Юлия

08.02.2022 14:55

Дневник питания за 04.02.2022

Перерыв в тренировках. Тренер настоятельно рекомендует отдохнуть. Пью амоль - поддерживаю горло.
Сегодня позволила себе дольку шоколада
Прямо потянуло к холодильнику.
В целом, не знаю, хром это или настрой, вафли не покупала.
Но накушала много - погода урнаямигрень подкрадывается - всегда повышенный апетит в такие дни.
День отдыха на весах не отразился так, как мне хотелось бы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	135	220.3	13.4	16.2	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Витамин D3	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	169	286	15	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	665	299	28	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Мясо по французски с шампиньеном и кабачком	96	180.8	23.2	8	3.7
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	289	327	29	9	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Итого	98	122	2	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники с цз муки	30	64.9	2	2.5	8.2
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	25	18.3	0.2	0.1	4.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	90	201.6	15.7	15.4	0
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Итого	318	483	33	24	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	11	63	1	4	3
Итого за день	1550	1583	110	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

07.02.2022 15:27

Печенье овсяное с орехами

Калорийность - 574.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 39.8 г; углеводы - 44.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	91 г
Сахар песок	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	93 г
Мука из сорго, цельнозерновая	46 г
Какао-порошок	5 г
Кешью	15 г
Фундук	14 г
Миндаль	15 г
Корица, молотая	2 г
Миндаль	9 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Вкусное ароматное печенье с орехами
Не лучший вариант для сброса, конечно.
Но чтобы скушать вкусное и не вредное/магазинное вполне себе ничего.
Только в меру

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Соединить все ингридиенты, предварительно перемолов, орехи на блендере.
Сформировать шарики, по желанию украсить миндальными слайсами
Выложить на противень
Овсянку молоть не нужно. И смотрим по своей духовке, получились суховаты, надо меньше печи или крупнее делать

Шаг 2.

Выпекать 25 минут в разогретой до 170 градусов духовке

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	574.1 кКал	34.09%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	39.8 г	71.07%
	Углеводы	44.1 г	20.14%
	Пищевые волокна	4.9 г	24.5%
	Вода	5.1 г	0.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

23.7%

b-car

2.5%

В1

15.1%

B2

8%

Холин

5.8%

B5

11.7%

B6

9.2%

B9

5.3%

B12

~

C

0.4%

D

4.9%

E

28.7%

H

21.8%

вит.К

6.1%

PP

17%

Калий

12.6%

Ca

6.6%

Si

32.8%

Mg

27.4%

Na

0.9%

P

28.8%

Cl

1.2%

Fe

15.9%

I

1.2%

Co

35.7%

Mn

104%

Cu

44.8%

Mo

9.3%

Se

19.7%

F

0.7%

Cr

18.8%

Zn

16.6%

1

4

Юлия

07.02.2022 12:35

Дневник питания и тренировок за 03.02.2022

Решила напечатать свои дневники.
Это стимулирует заполнять и вести их дальше.
Спрыгнуть без дневника на поддержку не получилось.
Теперь лишние 6 кг придется снова превращать в энергию.
Увеличились лимфоузлы, вокруг куча заболевших. Пока держусь.
Купила хром. Решила испытать чудо средство
Может сладкожоркость у меня из за его нехватки?
Пока я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	145	236.6	14.4	17.4	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	423	295	16	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	48	96.5	11.3	5.4	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	18	31.5	0.3	2.9	0.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	261	245	16	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	182	202	2	5	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски с шампиньеном и кабачком	124	233.5	30	10.3	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	30	21.9	0.2	0.1	4.9
Налистники с цз муки	35	75.7	2.4	2.9	9.5
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	537	476	45	16	35
Итого за день	1553	1289	81	49	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день программы. Договорились с мужем просыпаться раньше и тренироваться утром.
Дается нелегко но настроены решительно.
Утром хотелось забить на все. Но уснуть не смогла.
День 2 готово. Крепатура знатная и новые мышцы опять поработали

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 50 мин

3

Юлия

07.02.2022 12:21

Дневник питания и тренировок за 02.02.2022

Как то меньше кушается. Возвращаюсь к дневникам предыдущих дней. Все записывала и смотрю такие рационы нормальные получались.
Но вес на месте. Вообще без движения.
Так всегда бывает когда начинаю увеличивать физ нагрузку. Организм чувствует опасность и держит вес. Посмотрим что будет после отдыха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	125	204	12.4	15	4.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	155	264	14	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	38	59	1	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Хек	80	68.8	13.3	1.8	0
Мука из сорго, цельнозерновая	15	53.9	1.3	0.5	10.5
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	200	263	16	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Итого	155	270	27	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Манго сушеное подслащенное	25	79.8	0.6	0.3	19
Итого	205	164	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	200	55.8	5.6	2	4
Налистники с цз муки	18	38.9	1.2	1.5	4.9
Творог 5% жирности	18	26.1	3.8	0.9	0.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	281	230	12	4	33
Итого за день	1034	1252	74	41	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день программы. Договорились с мужем просыпаться раньше и тренироваться утром.
Дается нелегко но настроены решительно.
Утром хотелось забить на все. Но уснуть не смогла.
День 2 готово. Крепатура знатная и новые мышцы опять поработали

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 45 мин

Юлия

07.02.2022 11:31

Дневник питания и тренировок за 01.02.2022

Сегодня день новой луны, китайский Новый год, и как сказала мне коллега, отличный день, чтобы избавиться от вредной привычки.
Для меня это тяга к сладкому
После полутора лет с тренировками, на дефиците, довольная собой и ощущениями, я, забросив трени и подсчет калорий, начала набирать.
И непреодолимая тяга к сладкому "помогла" мне в этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники с цз муки	80	173	5.4	6.7	21.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	200	347	30	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Итого	110	159	23	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Итого	150	249	17	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	20	63	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники с цз муки	35	75.7	2.4	2.9	9.5
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Ячневая каша по 1-278	50	48	1.1	1.5	7.7
Хек	60	51.6	10	1.3	0
Итого	210	306	23	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	30	12	0	0	2
Итого за день	870	1209	95	34	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день программы. Договорились с мужем просыпаться раньше и тренироваться утром.
Дается нелегко но настроены решительно.
Утром хотелось забить на все. Но уснуть не смогла.
День 2 готово. Крепатура знатная

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 45 мин

Юлия

07.02.2022 11:29

Дневник тренировок за 31.01.2022

Сегодня стартовала новая программа моего любимого тренера.
И я вместе с ней пытаюсь вернуться к регулярным занятиям.
Позади предновогодне- рождественский щадящий комплекс.
Страшусь, но начинаю новую програму - 50 минут в день 5 тренировок в неделю.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 45 мин

2

Юлия

16.12.2021 00:24

Дневник питания за 15.12.2021

Ну что же. Я снова тут
Плюс 5 кг от цели, вместо того, чтобы уже ее снова достичь
Сладкое оказалось сильней
Но, я не скатилась в джангфуд, ч ем полезную еду в основном, но в большем количестве, чем нужно.
С чем то этот аппетит связан не с годом ли ограничений?
Пробую снова
Горда, что тренируюсь
Маленькие шажочки, но в нужном направлении
Большие шаги и повод для гордости
Не беру за цель цифру на весах, свое самочувствие ставлю на первое место
В поисках баланса....твоя Юля

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	112	223.4	15.6	17.6	0.9
Хлеб "Фитнес"	20	44.9	1.7	1.1	7.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Кальмар	15	15	2.7	0.3	0.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	195	318	20	22	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	400	314	19	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Куриный окорочок (Запекание)	57	98.1	11.3	5.8	0.1
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	292	226	16	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	185	83	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	14	77	0.4	4.8	8.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	19	109	1	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	76	76.7	3.2	0.8	14.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Витамин D3	1	0	0	0	0
Имбирное печенье Делиция нг набор	12	50.9	0.6	1.3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	479	222	10	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина с овощами	20	13.5	1.6	0.4	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Мандарин	5	1.9	0	0	0.4
Имбирное печенье Делиция нг набор	10	42.4	0.5	1.1	7.7
Итого	42	85	4	3	9
Итого за день	1612	1360	74	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

14.10.2021 08:00

Дневник питания за 13.10.2021

Вот такой неслабый рацион накушала. Но организм включился на сброс и весы не шокируют.
После дня прогулок когда зодила ногами много даде переев не вижу резкого скачка на весах.
Это очень стимулирует
Начинаю с зарядки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники с цз муки	75	162.2	5.1	6.3	20.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Итого	200	378	31	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	80	37	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	145	256	25	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Картофель отварной по 1-206	95	71.3	1.9	0.4	15
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	260	210	14	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Вафли с жировыми начинками	35	189.7	1.4	10.7	21.9
Итого	65	287	1	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	28	153.2	1.8	9.7	15.3
Налистники с цз муки	80	173	5.4	6.7	21.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	308	906	35	58	56
Итого за день	1058	2076	108	100	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

08.10.2021 22:21

Дневник питания за 08.10.2021

Сегодня у нас встреча с психологом и разбор потребностей.
Я требую от себя каких то быстрых решений, пониманий и т.д. Злюсь.
Ищу отклики внутри и на подьем энергии когда тело отзывается, мы в правильном направлении - я ем конфеты
Вместо упасть отжаться - конфеты.
Моя внутренняя маленькая девочка боится, боится перемен неизвестности и разрывается между хочу и страшно :)
Малышка, мы вместе. И точно выйдем из этого поиска с сокровищами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	180	293.8	17.8	21.6	6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	260	348	19	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из цельнозерновой муки	130	249.3	22.4	6.6	23.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	155	331	22	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	71	122.2	11.8	8.3	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	266	273	15	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	40	165.2	1.2	6.2	26
Итого	340	306	2	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	115	268	16	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	28	153.2	1.8	9.7	15.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сырники из цельнозерновой муки	40	76.7	6.9	2	7.2
Итого	78	295	10	17	23
Итого за день	1214	1822	86	77	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Юлия

08.10.2021 09:02

Дневник питания за 07.10.2021

Отличный рациончик сегодня получился и соответственно значительный отвес и приятная цифра на весах. Такие моменты вдохновляют радоснее продолжать идти к своей цели.
Вот так неделька без дней рождений меняет картинку :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	125	204	12.4	15	4.6
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	211	247	14	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из цельнозерновой муки	140	268.5	24.1	7.1	25.1
Итого	140	268	24	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов на телячем ребре	140	174.3	9.2	5.2	21.3
Итого	140	174	9	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	117	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	15	80	0	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	45	77.4	7.5	5.3	0
Плов на телячем ребре	20	24.9	1.3	0.7	3
Ромашка [Roshen]	20	86.2	0.7	3.2	14
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Сырники из цельнозерновой муки	100	191.8	17.2	5.1	17.9
Итого	201	484	29	24	36
Итого за день	957	1373	78	58	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2