Дневник питания и тренировок за 01.11.2020

А сахзам не признаёте? Я, если что, наделаю сладостей с сахзамом и объедаюсь ими до тех пор, пока организм не прочухает, что там нет сахара и оно ему не надо, уже на следующий день обычно перестаёт "требовать". Хорошо идут безешки на эритрите, они объёмные, калорийность никакая, а ощущение, что чистым сахаром объедаешься.

погуглите книгу Исцелись от паразитов автор Надежда Семенова

Маша, безе для меня не вкуснятина, люблю потяжелее сладости - шоколад с орехами, мучное, творожности всякие, халва
Безе точно не зайдет

Яна Стройняшка, думаете?
Я вот чисто на свои рецепторы грешу. Ну и на зоны мозга отвечающие за удовольствие
Но погуглю, спасибо.

Юлия, можно еще не только погуглить, но прочесть...  и не только прочесть, но и выполнить рекомендации. йа пока на 2 стадии 

Юлия, безешками же всё не ограничивается, это простой пример, а с сахзамом можно и шоколад делать, если есть возможность раздобыть ингредиенты. В муку при выпечке можно добавлять отруби или печь из овсяных хлопьев, ПП-рецептов вкусняшек полно, и необязательно надо выпекать. А-то попробуйте, пусть там даже будет сахар и мука, но это уже шаг в сторону от магазинных сладостей.

Маша, ч сахара минимум использую. И сладости сильно не делаю чтобы не есть много
Но вот шоколад прям манит

Юлия, понимаю, раньше плитками их ела, одной не всегда хватало... Терпения Вам и справиться скорей с этой зависимостью!

Бросил есть сладкое за один день! После похода к эндокринологу, сахар 17,4. Два месяца не ем совсем никаких сладостей, кроме фруктов. Морковка стала приторно сладкой! сахар в крови 5,4-6,2. Так что бросайте свое не могу, всё можно.

Юлия, похоже, вам организм всячески сигнализирует, что вам не хватает жиров, а также магния, кальция, витамина Е - всё это есть в том, что вы назвали. Вас совсем не на сладости тянет.

Дмитрий Яковлев, ох какой дорогой способ. Успехов Вам и здоровья!

ВХ, кальций с вит д принимаю. Может и правда комплекс пора пропить ?
Как то в момент все началось
А дефицит жиров постоянный у меня

Юлия, как часто тут говорят (не проверяла, верю на слово), жиры нужны для гормонов. Я знаю, что жиры важны для хорошего состояния кожи.

ВХ, Если не есть жиры, то со временем начинают болеть желчный и поджелудочная. (Проверено на моей супруге)

ВХ, ой, это да. Но если их доесть, потом же ничего в меню не влазит
Мне не хватает в этом случае обьема еды для сытости

Юлия, насколько помню, из жиров обязательно употреблять только незаменимые жирные кислоты (омега-3, 6), а всё остальное организм может сам синтезировать.
А воз с минздравом просто рекомендуют жиров до 30% от калорийности, из них на насыщенные не более 1/3 части (10% всех калорий короче).

Ой, вспомнила ещё про хром) Он снижает тягу к сладкому (ну так пишут и говорят, по крайней мере). Есть пиколинат хрома, который в аптеках продаётся, а есть продукты, богатые хромом, я обнаружила не так давно благодаря МЗР, что в 10г облепихи содержится почти дневная норма хрома (98%).

Маша написал:
Он снижает тягу к сладкому

Это плацебо. Я когда пиколинат хрома начал принимать, то у меня наоборот сладкие зажоры начались, которых до него не было. А всё потому, что расслабился, думал, что сам по себе перестану углеводов хотеть.

Вонни, ну надо ж! Что-то такое очень давно пыталась употреблять, какой-то БАД в виде капель, в аптеке купила, но не помню, помогло или наоборот, и пиколинат ли это был вообще...

Маша, кстати, я и до пиколината хрома чаще всего рекомендуемую норму набирал из продуктов, но тем не менее никогда пониженного влечения к сладкому я не замечал.
Думаю, вся эта мода на хроом пошла после того, как учёные банально предположили, что хром влияет на углеводный обмен, но вроде пока до сих пор очевидной информации вроде как нет, поэтому нельзя исключать, что предположение было всего лишь предположением.

Вонни, мы люди такие, ведемся на громкие экспертные слова. Главное, что бы работало

Вы набираете вес на калорийности для поддержания? А давно на поддержании?

Галин@, с сентября

Юлия написал:
с сентября

То есть уже 1.5  месяца. Вода уже давно набралась. Если продолжаете набирать, значит  это не калорийность для поддержания. значит это профицит. Возможно, Вы переоцениваете свою активность. Значит нужно немножко снизить калорийность рациона.

Галин@, именно. Но сидеть на 1300 всю жизнь тоже не вариант
Изначально 1250 калорийность с дефицитом 500 единиц. Теперь на 1700 поправляюсь
И спорт присутствует.
Как то надо бы разогнаться. Но как?

Юлия написал:
Изначально 1250 калорийность с дефицитом 500 единиц. Теперь на 1700 поправляюсь

Давайте проанализируем ситуацию. Сколько Вы сбрасывали за месяц на такой калорийности? Сколько месяцев худели? Какой уровень активности в настройках? Вносите ли Вы тренировки в дневник? Что за тренировки?

Юлия, Посмотрела Ваши дневники. У Вас профицит гораздо чаще, чем дефицит, так почему же Вы не должны поправляться? Вы пробовали отчет за месяц вывести? Что там получается?

Юлия написал:
Как то надо бы разогнаться. Но как?

Я думала, и правда есть проблема. Для человека Вашего роста веса и возраста по расчетам программы энергия поддержки 1627 ккал. А Вы хотите есть больше 1700 и не поправляться. Вы хотите обмануть природу? Не получится. Либо смиритесь с тем. что надо есть 1627 ккал, либо примите себя в бОльшем весе, ну или больше двигайтесь. Других вариантов нет. Волшебства не существует. Поддержание веса на низком уровне -это чуть меньший труд, чем похудение. Есть тазами и весить 48 кг не получится. Это невозможно.

Галин@, худела 8 месяцев. Сбрасывала по разному, чем дальше, тем меньше, в среднем 1кг в мес.
Тренировки вносила и корректировала калории под расход.
Это кардио, табата, берпи, динамические планки в помещении

Галин@, у меня в настройках сейчас сброс

Галин@, так я же занимаюсь спортом
Но таки ниже 50 держать сложно.
Вид приятный, но долго быть в этом весе некомфортно из за малого количества еды

Юлия написал:
Вид приятный, но долго быть в этом весе некомфортно из за малого количества еды

Я Вас прекрасно понимаю. Сама похуделец со стажем ( и потолстелец с таким же стажем))). Я до такого ИМТ, как у Вас еще не доходила. При росте 169 мой минимальный вес был 62. Планка 65 для меня очень тяжела. Я пыталась туда пробиваться, но долго не держусь. Организм начинает всякую хрень выкидывать типа адского желания жрать или дикого нежелания проявлять активность. Сбрасывается это очень тяжело, а набирается моментально. В общем. решила я со своим организмом договориться, и дальше 65 себя больше не насилую. Ибо нечего себя тиранить. Иногда накатывает, хочется прямо вот худобы, но , как говорится овчинка выделки не стоит. Если не комфортно организму. убиться что-ли теперь. Нет, я не отговариваю Вас от мечты. Иметь определенный вес личное право каждого. Но зачастую удержание маленького веса это пожизненный тяжкий труд и не всегда оно того стоит. тут в первую очередь стоит проанализировать свои приоритеты и зону комфорта . Вот я свои проанализировала и поняла простую вещь. Мне достаточно легко похудеть с 80 до 70. Я не срываюсь , не психую, гну свою линию и она гнется. А вот похудеть с 65 до 62  -очень большая проблема. Вопрос. почему сбросить 10 кг легче. чем 3 кг? Всё просто . Весить 80 кг меня бесит, я себе не нравлюсь и мне хочется изменить эту ситуацию. Очень хочется. А 65 меня уже не бесит. Мне нормально, я себе нравлюсь. И встает вопрос "А оно мне надо?" Из-за сомнений и не получается. Вот Вас бесит так мало есть. Вам и нужно решить для себя, что больше бесит, мало есть или весить 51, а не 48 .

Галин@, золотые слова и под каждым из них я подписываюсь
Возможно в какой то момент мои приоритеты поменяются и 48 будет важнее чем дискомфорт малоежки. Пока это не так