Дневник питания и тренировок за 04.11.2020

Хороший день на поддержании. Двинуться в сторону уменьшения калоража не могу. А срывы переходы ща грань есть, сто уверенно двигает меея в противоположную сторону

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	58	55.7	1.2	1.7	8.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	184	173	15	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники с цз муки	100	216.2	6.8	8.4	27.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	425	540	28	14	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	95	91.2	2	2.8	14.5
Скумбрия с овощами в духовке	120	151.8	13.1	8.6	5.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	315	267	16	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	235	290	3	14	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в духовке	122	154.3	13.3	8.8	5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Цветная капуста в кляре	40	25.4	1.6	1.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	542	256	17	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	28	159.3	1.1	11.1	14.4
Итого	38	214	3	15	15
Итого за день	1839	1743	85	72	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немножко потренировалась. Комбо отличные. В этой подборке все кардио, интенсивно и то что нужно что бы разогнать кровь так внутреннюю сторону бедра я еще не доставала

аэробика интенсивная