Дневник питания и тренировок за 08.11.2020

Учитывая то, что я дома и наелась вечером конфет, рацион получился неплохой. Плюс тренировка и на весах уже не так страшно, но совсем не то, что надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	210	164	12	9	8.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	419	352	20	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	212	189	2	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	154	184	10	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	120	56	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный пирог тающий	120	137.4	3.6	2.8	23.3
Итого	120	137	3	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Скумбрия с овощами в духовке	100	126.5	10.9	7.2	4.6
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Горчица, семя	3	14.2	0.8	0.9	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	60	328.2	3.8	20.8	32.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бублики, украинские с маком	10	31.6	0.8	0.6	5.6
Итого	573	598	20	30	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	70	32	0	0	5
Итого за день	1668	1551	58	60	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично потренировалась, но заставлять себя очень тяжело. Через неделю ровно год как я начала путь к здоровому питанию и тренировкам, а я почти сорвалась
Сложно как в начале

аэробика интенсивная