Юлия
10.11.2020 09:15
Дневник питания и тренировок за 09.11.2020
Вроде и ничего много не ела, а перебор по калориям и плюс 700 еа
весах. Ну ладно, за счет плотного ужина можнт аж столько. Но вот не
было ощущения что переела, а щаписала, капец много калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
61
|
64.1 | 1.5 | 2.4 | 9 |
| Перцы фаршированные телятиной |
160
|
94.9 | 12.6 | 1 | 8.8 |
| Итого | 221 | 158 | 14 | 3 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 395 | 258 | 25 | 6 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
61
|
64.1 | 1.5 | 2.4 | 9 |
| Перцы фаршированные телятиной |
200
|
118.6 | 15.8 | 1.2 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 260 | 18 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 380 | 345 | 7 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| Борщ |
230
|
179.6 | 13.1 | 9.9 | 9.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яблочный пирог тающий |
80
|
91.6 | 2.4 | 1.8 | 15.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 405 | 533 | 26 | 24 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Итого | 40 | 182 | 5 | 12 | 10 |
| Итого за день | 1959 | 1786 | 99 | 73 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня осилила только 10 мин на пресс
Себя не ругаю. Это лучше, чем ничего
Вес растет. Не хочу на малых калориях сидеть всю жизнь. Какие то разгоны люди практикуют тарелки ПП. Кто то пробовал успешно подобное?
Себя не ругаю. Это лучше, чем ничего
Вес растет. Не хочу на малых калориях сидеть всю жизнь. Какие то разгоны люди практикуют тарелки ПП. Кто то пробовал успешно подобное?
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Время: 10 мин
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Салат из крабов
172.4
7.5
13.2
5.5
7
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
