Дневник питания и тренировок за 07.12.2020

Нормальный рацион. С углями конечно опять перебор
Хоть и творог и мясное присутствует
Наверное это мой стиль питания. Как бы не хотела добавить белка все равно выходу на такие показатели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	90	135	6.7	8.2	8.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	190	247	11	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	265	342	26	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	150	225	11.1	13.7	14.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Итого	340	361	16	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	30	169	1	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в банке	100	74.9	5.2	3.1	6.2
Ячневая каша по 1-278	80	76.8	1.7	2.3	12.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Итого	220	160	7	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Прометей [Спартак]	30	161.4	4.9	10.9	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	163	4	10	12
Итого за день	1645	1586	70	60	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первое занятие после ковида
Хватило не на всю тренировку
Но и так не плохо . В принципе потянула бы всю тренировку, но не хочу перегибать. Кашель прорывался, сердце покалывало

аэробика интенсивная