Юлия
15.12.2020 09:06

Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Возвращаюсь к ведению дневника.
Очень боялась от него зависимости. Но теперь понимаю, что порции я чувствую и короткое время точно могу ответственно питаться.
Но все таки цифры сдерживают, а я расслабилась. По этому идем дальше
Сложно возвращаться после болезни. Снова надо ту мотивацию искать, которая удержит. Зимой особенно сложно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Мидии с луком
60
45.4 4.3 1.1 4.6
Кальмар (Тушение)
26
23.7 4.3 0.5 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элевит пронаталь
1
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
88
98.6 2 0.7 19.1
Кальмар (Тушение)
128
116.6 21.2 2.5 2.3
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
55
60 12.2 0.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций д3 вит д
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
28
149.2 1.8 8.7 15.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак, челлендж отличный. Второй раз его прохожу, движения знакомые. Первые дни страшно было давать себе нагрузку. Покалывало в груди и дышать тяжело.
Но сегодня полная тренировка. Движения очень эффективные и комфортные
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
31
31
аэробика легкая
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Время: 38 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы