Дневник питания и тренировок за 09.01.2021

Сегодня предпоследний праздничный рубеж января
Еще ДР коллеги и фсе. Остальное завит от меня.
Если смогу держать себя в руках и не обьедаться, значит достигну желанных цифр
Самое смешное что эти цифры уже были. Долго к ним шла а утратила достаточно быстро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	390	242	25	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	220	147	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Сырники из цельнозерновой муки	50	95.9	8.6	2.6	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	220	222	15	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	250	362.3	19	13.5	41
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	40	37.2	1	0.1	7.6
Утиное филе копченое	20	57.8	2.1	1.6	0
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Васаби	1	2.9	0	0.1	0.4
Торт Медовик	120	364.8	4.7	11.3	61.1
Итого	814	1248	47	34	131
Итого за день	1644	1861	89	48	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренироваться тяжело
Именно тяжело себя заставить. Ждешь когда же тренировка закончится
Так долго вырабатывается привычка заниматься и так быстро теряешь это желание, лень одолевает
Не свойственно видать мне напрягаться без потребности

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	7	7

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	0

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 37 мин

Лена 10.01.2021 13:31

я бегаю по часу...раньше было тяжело...а когда похудела ..втянулась... полюбила...день без бега-как будто пол кг жира нарасло...наверное вот это подстегивает.. Надо просто разобраться..для чего вам нужен спорт..

Юлия 11.01.2021 20:53

У меня спорт не только для красоты так сказать
Это и голова моя