Юлия
12.01.2021 10:07

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Сегодня хоть и немало калорий, но чувства переедания нет и на весах приятная цифра. Возвращаюсь медленно но уверенно
Все таки важно найти доя себя правильный и комфортный вес
Я нравлюсь себе в 48 кг, но не могу их держать
А вот 51 самое оно. Золотая середина
Туда и идем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
38
38.3 1.6 0.4 7.1
Кабачковая запеканка с филе под сыром
60
68.7 8.3 3.1 1.8
наполеон кусковой
70
271.8 3.6 12 38
Элевит пронаталь
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Налистники с цз муки
50
108.1 3.4 4.2 13.6
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Мак, семя
15
83.4 2.6 7.1 2.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
78
134.2 12.9 9.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
30
164.1 1.9 10.4 16.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
160
92.3 6.1 4.6 6.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иду на 3й круг интенсива без прыжков и бега
Мышцы знают, что делать. Но работа чувствуется
Нравится что это достаточно короткая программа, сеты меняются и не надоедают
Все посильно для выполнения
Но все таки жду табату
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
аэробика легкая
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Время: 37 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты